:: 100m
:: discus
Opwarming samen met Christophe. Ruim tijd en heel relax drie rondjes ingelopen, zwaai en stretchoefeningen. Skip, hak in bil, ... nog 20 minuten voor de start van de reeksen. Even nog drie versnellingen alvorens de spikes aan te doen. Ik voel me beter dan afgelopen dinsdag op de laatste wedstrijd. Frisser vooral.
Na vijf stappen in de eerste versnelling is het weer zover: een serieuze pijnscheut in de tussenribspieren, en in een en dezelfde beweging ook adductoren rechts. Verdomd wat was dat nu? Voorzichtig probeer ik een tweede versnelling. Neen die pijn is er onmiddellijk opnieuw. Over en out voor vandaag...
De collega's kijken raar op, wat gepraat, en naar de wedstrijden gekeken. Tussentijden aan Freddy, Jurgen, Patrick, Pieter en Martine bezorgd. Katrien is mij komen halen zodat ik niet met de fiets naar huis moet. Sten is meer tevreden: hij heeft drie pr's scherper gesteld in Sint-Niklaas VAL jeugdcriterium.
http://www.kasvo.be/wedstrijden/2014/eigen/org140726.pdf
24/07 donderdag: speerwerptraining
Redelijk rustige training.
Toch wel verrassend om zelf niet op te merken dat ik haaks op de werprichting kijk... weird! En het maakt inderdaad een behoorlijk verschil...
Sten pikt heel veel dingen op; leuk om te zien...
23/07 Woensdag Kogeltraining
:: opwarming
:: stretching
:: opwarmingsworpen voor en achter kogel
:: 8 worpen uit stand
:: 16 worpen aanglijden
:: uitlopen
Snikheet futloos.
:: stretching
:: opwarmingsworpen voor en achter kogel
:: 8 worpen uit stand
:: 16 worpen aanglijden
:: uitlopen
Snikheet futloos.
22/07 Vakantiemeeting KASVO
:: 100m
:: discus
12"32 en 22m32. What can I say...
Zeker niet tevreden; altijd opnieuw hetzelfde; goed in training en opwarming, doch een ramp op wedstrijd. Letterlijk bevend in de startblokken en letterlijk uit evenwicht bij discus.
Pieken en dalen zijn eigen aan atletiek, maar dit is niet meer normaal. Demonstratiedrang, overconcentratie of nervositeit zijn veelal in zo'n situatie de boosdoener. Ik kan bijgod niet zeggen wat het bij mij is. Drink ik te weinig, doe'k mijn opwarming te fel en daardoor te kort, niermedicatie die dag vergeten, te weinig gegeten, opgejaagd door Sten die vervelend doet, teveel gepraat met de bekenden, te weinig basis, te oud en daardoor onregelmatig, ... Ik, ik weet het niet. What can I say...
:: discus
12"32 en 22m32. What can I say...
Zeker niet tevreden; altijd opnieuw hetzelfde; goed in training en opwarming, doch een ramp op wedstrijd. Letterlijk bevend in de startblokken en letterlijk uit evenwicht bij discus.
Pieken en dalen zijn eigen aan atletiek, maar dit is niet meer normaal. Demonstratiedrang, overconcentratie of nervositeit zijn veelal in zo'n situatie de boosdoener. Ik kan bijgod niet zeggen wat het bij mij is. Drink ik te weinig, doe'k mijn opwarming te fel en daardoor te kort, niermedicatie die dag vergeten, te weinig gegeten, opgejaagd door Sten die vervelend doet, teveel gepraat met de bekenden, te weinig basis, te oud en daardoor onregelmatig, ... Ik, ik weet het niet. What can I say...
18/07 vrijdag Discus
:: opwarming
:: stretching
:: 6 worpen uit stand
:: 12 worpen volledige draai
:: uitlopen
Met behoorlijke groep; zowel ver als discus.
Alle worpen behoorlijk; waarvan 2 over de 26 m. Behoorlijk tevreden.
:: stretching
:: 6 worpen uit stand
:: 12 worpen volledige draai
:: uitlopen
Met behoorlijke groep; zowel ver als discus.
Alle worpen behoorlijk; waarvan 2 over de 26 m. Behoorlijk tevreden.
17/07 donderdag; speerwerptraining
:: opwarming
:: rustige opwarming met speer
:: 12 worpen vanuit stand
:: 6 worpen met 1 kruispas
:: 6 worpen 1 hink 1 kruispas
:: 3x 3 kruispassen en worp
:: 3x volle aanloop en worp
Driemaal met 1 kruispas over 37m; Tweemaal met volle aanloop over de 41m!!! En ik moet zeggen dat ik niet extreem deed. Nu rusten en verzorgen; alles wordt (gelukkig) in de gaten gehouden door Katrien :-)
:: rustige opwarming met speer
:: 12 worpen vanuit stand
:: 6 worpen met 1 kruispas
:: 6 worpen 1 hink 1 kruispas
:: 3x 3 kruispassen en worp
:: 3x volle aanloop en worp
Driemaal met 1 kruispas over 37m; Tweemaal met volle aanloop over de 41m!!! En ik moet zeggen dat ik niet extreem deed. Nu rusten en verzorgen; alles wordt (gelukkig) in de gaten gehouden door Katrien :-)
dag 26 tot 32. 10/07- 16/07 revalidatie fase 4 - Doel: opnieuw kunnen werpen en springen
Na blessure bij opwarming op BK (2 scheurtjes in tussenribspier) kreeg ik het advies om 3 à 6 weken de buik- en rompspieren te laten rusten. Alle activiteit zonder pijn is toegestaan.
Dag 1-8. De eerste revalidatie fase was er op gericht om asap pijnvrij te geraken, en toch op één of andere manier van de nood een deugd te maken door te werken op het versterken van achillespezen en algemene uithouding.
Dag 9-16. De tweede revalidatiefase had tot doel min of meer weer te kunnen hardlopen.
Dag 17-25. De derde fase ging erom weer te kunnen sprinten en horden te kunnen nemen. Tot mijn verbazing was de volgorde uiteindelijk andersom. Eerst lukten de horden, nadien pas de volle sprint.
In de verdere revalidatie moet het eigenlijk mogelijk zijn om werpoefeningen te kunnen doen en te kunnen springen. Maar alles moet dus voorzichtig gebeuren! Stap per stap.
vrijdag 11/07: discus
:: opwarming
:: stretching
:: 8x stand
:: 8xhalve draai stand
:: 4x volle draai
zondag 13/07: horden
:: opwarming
:: stretching
:: losmaken aan ballustrade
:: 6ho 9-voet 3x AB en BB + midden L&R huppel
:: 6ho 12-voet 1 hink 3x AB en BB L&R
:: 6ho 4x 5-pas wedstrijdafstand r3'
:: 6ho 5x 3-pas wedstrijdafstand - 1voet r4'
maandag 14/07: hoogspringtraining
:: opwarming
:: stretching
:: turnoefeningen op mat
:: 4x flop uit stand
:: 4x flop driepas
:: 4x flop vijfpas
:: 4x flop volle aanloop
:: uitlopen
Milena, Yelena en Sten deden mee. Yelena ging over 1m40 met schaar, en ook Milena geraakte over die hoogte... nadat we er haar met zijn drieën over gegooid hadden... FUN.
Geen hinder van mijn blessure, maar explosiviteit of deftige techniek is (zéér) ver te zoeken. Alles op 70%, en ik hoop dat de 100% ooit nog bereikt kan worden.
Woensdag nog sprint, donderdag speer en vrijdag ver of discus; indien er dan geen blessurehinder (voel soms nog wel eens een pijntje) meer is, dan denk ik dat de revalidatie als afgerond mag beschouwd worden.
Wo 16/07: sprinttraining
:: opwarming
:: stretching
:: 5x 3ho tweebenige sprong + 20m versnellen
:: 5x 6 jumpsquats + 20m versnellen
:: 5x 8 streksprongen + 20m versnellen
:: 3x 4x 90m I&O 15m snel 15m traag r trug wandel sr 7-8'
:: 4x 120m 85% r: 8'
:: uitlopen
Goede snikhete training met Laura, Jonas en Sten. Rest deed kogel.
Dag 1-8. De eerste revalidatie fase was er op gericht om asap pijnvrij te geraken, en toch op één of andere manier van de nood een deugd te maken door te werken op het versterken van achillespezen en algemene uithouding.
Dag 9-16. De tweede revalidatiefase had tot doel min of meer weer te kunnen hardlopen.
Dag 17-25. De derde fase ging erom weer te kunnen sprinten en horden te kunnen nemen. Tot mijn verbazing was de volgorde uiteindelijk andersom. Eerst lukten de horden, nadien pas de volle sprint.
In de verdere revalidatie moet het eigenlijk mogelijk zijn om werpoefeningen te kunnen doen en te kunnen springen. Maar alles moet dus voorzichtig gebeuren! Stap per stap.
vrijdag 11/07: discus
:: opwarming
:: stretching
:: 8x stand
:: 8x
:: 4x volle draai
Vie, Arno, Matthias, Ed en ik. Ik heb mij echt geconcentreerd op goed werpen vanuit stand. Rustig, stabiel en groot bij afworp; scheelt een paar meter. Eén van de vier met volle draai was over de voetbalbaklijn (27m?). Mooi.
zondag 13/07: horden
:: opwarming
:: stretching
:: losmaken aan ballustrade
:: 6ho 9-voet 3x AB en BB + midden L&R huppel
:: 6ho 12-voet 1 hink 3x AB en BB L&R
:: 6ho 4x 5-pas wedstrijdafstand r3'
Training afgebroken, want pijn in rechterkuit bij afzet in startblok. Explosiviteit ontbreekt.
:: opwarming
:: stretching
:: turnoefeningen op mat
:: 4x flop uit stand
:: 4x flop driepas
:: 4x flop vijfpas
:: 4x flop volle aanloop
:: uitlopen
Milena, Yelena en Sten deden mee. Yelena ging over 1m40 met schaar, en ook Milena geraakte over die hoogte... nadat we er haar met zijn drieën over gegooid hadden... FUN.
Geen hinder van mijn blessure, maar explosiviteit of deftige techniek is (zéér) ver te zoeken. Alles op 70%, en ik hoop dat de 100% ooit nog bereikt kan worden.
Woensdag nog sprint, donderdag speer en vrijdag ver of discus; indien er dan geen blessurehinder (voel soms nog wel eens een pijntje) meer is, dan denk ik dat de revalidatie als afgerond mag beschouwd worden.
Wo 16/07: sprinttraining
:: opwarming
:: stretching
:: 5x 3ho tweebenige sprong + 20m versnellen
:: 5x 6 jumpsquats + 20m versnellen
:: 5x 8 streksprongen + 20m versnellen
:: 3x 4x 90m I&O 15m snel 15m traag r trug wandel sr 7-8'
:: 4x 120m 85% r: 8'
:: uitlopen
Goede snikhete training met Laura, Jonas en Sten. Rest deed kogel.
dag 17 tot 25. 02/07- 09/07 revalidatie fase 3 - Doel: opnieuw kunnen sprinten en horden
In de verdere revalidatiefases moet het eigenlijk weer mogelijk zijn om basiswerpoefeningen aan te kunnen. Intussen kan ik ook weer meer actieve spieroefeningen doen (jump squat, etc) én weer leren sprinten... Maar misschien splits ik die nog op in (i) kunnen sprinten, (ii) horden aankunnen, en (iii) basiswerpoefeningen en (iv) springen... Kwestie van een haalbaar doel te houden.
02/07 woensdag
:: opwarming
:: 5 versnellingen
:: uitlopen
Op Finse piste. Nog volledig stram en vermoeid van gisteren. Zelfs om 20u30 in slaap gevallen.
03/07 donderdag
:: 4 km bosloop opwarming
:: 1250m bosloop snel
Prima duurloop. 4min55; een dikke 15 per uur gehaald in laatste 400m bergop.
04/07 vrijdag
:: opwarming
:: stretching
:: 3x 10 loopsprongen + versnelling
:: 3x 10m uitvalspas + versnelling
:: 5x 80m bocht
:: uitlopen
Een stuk sneller dan dinsdag. Aan 70-85%! Met Laura en Bert.
06/07 zondag
:: opwarming
:: 5x 5ho 10voet heen BB + 5ho terug AB hup L&R
:: 5x 7ho 1-pasHeren: 15voet dames 14voet
:: 3x 2ho wedstrijdafstand r4'
:: 3x 4ho wedstrijdafstand r4'
:: 1x 8ho wedstrijdafstand r4'
:: uitlopen
Met Laura. Zonder hinder of pijn. Zeer goede training.
08/07 dinsdag
:: opwarming
:: basiswerpoefeningen speer
Het ging beter dan verwacht. Werpen lukt, maar ik durf de kruispassen niet goed. Ik heb ze dan ook nog even uitgesteld tot een andere keer. Eerst nog enkele keren de stretchingsoefeningen van Thomas doen...
09/07 woensdag
:: opwarming
:: oefeningen op de trappen
:: 2 versnellingen
:: 2x (2x 200m) aan 90%, r = 1', sr = 20'
:: uitlopen
Gisteren, woensdag, ... Nat nat nat. In gietende regen en wind. De kogelstand liep over, ik bedoel letterlijk volledig 100% over, ... We hadden alternatieven in de schema's aangeboden gekregen van Floris, en we zijn gegaan voor de lange sprinttraining. Na opwarming en oefeningen op de trappen, een paar versnellingen, het echte werk. Met een klein groepje Aline, Matthias (pijn in hamstring in laatste 5 meter; hij ging echt te fel) en ik gingen we er voor. Ik ben in mijn beleving "voorzichtig voluit" gegaan met als tijden: 27", 30", 30" en 32". Geen zware verzuring maar wel sterretjes voor de ogen. Nadien lag ik in de slagregen aan de finishlijn te bekomen in een plasje slijk; pas een half uurtje later kon ik weer eens lachen. Doelstelling gehaald: ik kan weer aan de slag in horden en sprint! Maar ik moet voorzichtig blijven.
:: 5 versnellingen
:: uitlopen
Op Finse piste. Nog volledig stram en vermoeid van gisteren. Zelfs om 20u30 in slaap gevallen.
03/07 donderdag
:: 4 km bosloop opwarming
:: 1250m bosloop snel
Prima duurloop. 4min55; een dikke 15 per uur gehaald in laatste 400m bergop.
04/07 vrijdag
:: opwarming
:: stretching
:: 3x 10 loopsprongen + versnelling
:: 3x 10m uitvalspas + versnelling
:: 5x 80m bocht
:: uitlopen
Een stuk sneller dan dinsdag. Aan 70-85%! Met Laura en Bert.
06/07 zondag
:: opwarming
:: 5x 5ho 10voet heen BB + 5ho terug AB hup L&R
:: 5x 7ho 1-pas
:: 3x 2ho wedstrijdafstand r4'
:: 3x 4ho wedstrijdafstand r4'
:: 1x 8ho wedstrijdafstand r4'
:: uitlopen
Met Laura. Zonder hinder of pijn. Zeer goede training.
08/07 dinsdag
:: opwarming
:: basiswerpoefeningen speer
Het ging beter dan verwacht. Werpen lukt, maar ik durf de kruispassen niet goed. Ik heb ze dan ook nog even uitgesteld tot een andere keer. Eerst nog enkele keren de stretchingsoefeningen van Thomas doen...
09/07 woensdag
:: opwarming
:: oefeningen op de trappen
:: 2 versnellingen
:: 2x (2x 200m) aan 90%, r = 1', sr = 20'
:: uitlopen
Gisteren, woensdag, ... Nat nat nat. In gietende regen en wind. De kogelstand liep over, ik bedoel letterlijk volledig 100% over, ... We hadden alternatieven in de schema's aangeboden gekregen van Floris, en we zijn gegaan voor de lange sprinttraining. Na opwarming en oefeningen op de trappen, een paar versnellingen, het echte werk. Met een klein groepje Aline, Matthias (pijn in hamstring in laatste 5 meter; hij ging echt te fel) en ik gingen we er voor. Ik ben in mijn beleving "voorzichtig voluit" gegaan met als tijden: 27", 30", 30" en 32". Geen zware verzuring maar wel sterretjes voor de ogen. Nadien lag ik in de slagregen aan de finishlijn te bekomen in een plasje slijk; pas een half uurtje later kon ik weer eens lachen. Doelstelling gehaald: ik kan weer aan de slag in horden en sprint! Maar ik moet voorzichtig blijven.
Abonneren op:
Posts (Atom)