:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
Lastig en laat geworden...
02/02 W3 Belgisch kampioenschap meerkamp indoor en mee te nemen leerpunten
:: 60m horden 10"13 698ptn
:: ver 5m10 563ptn
:: kogel 7m97 460ptn
:: hoog 1m40 419ptn
:: 1000m 3'15"12 679ptn
Totaal: 2819 ptn
Derde plaats op BK is eigenlijk onverhoopt, want de blessuretoestanden en aanslepende verkoudheden maakten topprestaties onmogelijk. Vooral kogel en hoogspringen waren ontgoochelend. De andere prestaties waren gewoontjes, en kunnen een stuk beter. Aan de technische kant van de zaak is het simpel: ik moest tijd en ruimte gemaakt hebben om hoog en kogel opgefrist te hebben. En lichamelijk had ik regelmatig pijn. Had ik die twee manco's beter aangepakt, dan kon ik gaan voor winst. Dit zijn duidelijke leerpunten...
De wedstrijdpsychologie is een moeilijker en langer verhaal;
Ik was redelijk zelfzeker bij horden, maar niet opgepept. Dit blijft noodzakelijk bij sprintnummers. Ik slaag er voorlopig niet in om bij een eerste nummer van een meerkamp die vibe op te roepen. Ik ga hierop oefenen; 's ochtends knallen kan je trainen.
Bij verspringen slaag ik er zelden in hoogte te maken. Dit zou ik regelmatig over de middag kunnen inoefenen; met bvb. een driepas. Maar ook hier denk ik dat de psychologie, het geloof in eigen kunnen, niet te onderschatten is. Ik heb gewoon te weinig herhaling in de benen. Idem voor hoog en kogel. Herhaling, en niet noodzakelijk met focus op techniciteit of op prestatie. Neen, gewoon herhalen om vertrouwen te kweken. Het geloof is het halve werk.
Waar ik echt in vooruit ben gegaan, is de 1000m. Zelfs met lichte pijn en vermoeidheid loop ik zonder veel moeite drie rondes 400m 1'20". Een 1500m in 5' rond moet dus kunnen. Deze zomer zie ik me wel af en toe, twee of driemaal 800m lopen bij wijze van training. Verstandig doseren en op het eind door de spreekwoordelijke muur gaan, dat kan ik. Dat heb ik gevoeld en bewezen. Dit belangrijke geloof in mezelf heb ik vandaag voor het eerst op deze langere afstand gevonden, en dat... Dat is misschien wel de belangrijkste les...
:: ver 5m10 563ptn
:: kogel 7m97 460ptn
:: hoog 1m40 419ptn
:: 1000m 3'15"12 679ptn
Totaal: 2819 ptn
Derde plaats op BK is eigenlijk onverhoopt, want de blessuretoestanden en aanslepende verkoudheden maakten topprestaties onmogelijk. Vooral kogel en hoogspringen waren ontgoochelend. De andere prestaties waren gewoontjes, en kunnen een stuk beter. Aan de technische kant van de zaak is het simpel: ik moest tijd en ruimte gemaakt hebben om hoog en kogel opgefrist te hebben. En lichamelijk had ik regelmatig pijn. Had ik die twee manco's beter aangepakt, dan kon ik gaan voor winst. Dit zijn duidelijke leerpunten...
De wedstrijdpsychologie is een moeilijker en langer verhaal;
Ik was redelijk zelfzeker bij horden, maar niet opgepept. Dit blijft noodzakelijk bij sprintnummers. Ik slaag er voorlopig niet in om bij een eerste nummer van een meerkamp die vibe op te roepen. Ik ga hierop oefenen; 's ochtends knallen kan je trainen.
Bij verspringen slaag ik er zelden in hoogte te maken. Dit zou ik regelmatig over de middag kunnen inoefenen; met bvb. een driepas. Maar ook hier denk ik dat de psychologie, het geloof in eigen kunnen, niet te onderschatten is. Ik heb gewoon te weinig herhaling in de benen. Idem voor hoog en kogel. Herhaling, en niet noodzakelijk met focus op techniciteit of op prestatie. Neen, gewoon herhalen om vertrouwen te kweken. Het geloof is het halve werk.
Waar ik echt in vooruit ben gegaan, is de 1000m. Zelfs met lichte pijn en vermoeidheid loop ik zonder veel moeite drie rondes 400m 1'20". Een 1500m in 5' rond moet dus kunnen. Deze zomer zie ik me wel af en toe, twee of driemaal 800m lopen bij wijze van training. Verstandig doseren en op het eind door de spreekwoordelijke muur gaan, dat kan ik. Dat heb ik gevoeld en bewezen. Dit belangrijke geloof in mezelf heb ik vandaag voor het eerst op deze langere afstand gevonden, en dat... Dat is misschien wel de belangrijkste les...
01/02 voorbeschouwing BK Meerkamp Indoor
Alleen Nienke en ik treden aan op het BK Meerkamp Indoor te Gent. Ik heb deze week een zeer rustige trainingsweek achter de rug, en naar goede gewoonte vlieg ik er dan even in vvooruit het werk... Hoe dan ook de sportrust heeft me goed gedaan.
Ik deed gisteren een opwarming stretching loopoefeningen en twee sprintjes.. die twee sprintjes waren al aan 80-90%. Ik kan me dus zonder schroom aan het BK wagen. Vandaag rustig en verzorgen + eten en drinken voor morgen prepareren.
Ik keek voor het eerst gedetailleerd naar de deelnemerslijst; verdorie... was nu ik top en zonder pijn, dan rolde ik ze allemaal op! Ik ben zo goed voorbereid.
We zien wel; ik hoop het vooral met de glimlach uit te doen morgen. Dat is de enige doelstelling die telt, de rest komt of komt niet.
27/01 T52 powertraining
:: opwarming
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions1 leg 10kg 3x 20
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Terloops: na de power gisteren stijf, maar de pijn in hamstring en adductoren neemt zienderogen af... Straks mag ik zondag op het BK meerkamp toch nog streven :-))
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Terloops: na de power gisteren stijf, maar de pijn in hamstring en adductoren neemt zienderogen af... Straks mag ik zondag op het BK meerkamp toch nog streven :-))
24/01 T50 kiné oefeningen
:: opwarming met meerkampgroep
:: 500 m interval
:: 5 x 100m sprint 80%
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
:: uitlopen
Zwaar en brandend. De zwakke punten zijn gevonden, en enkel daarop wordt intensief gewerkt.
Absoluut zwaar, maar ik vind dat motiverend.
De volgende ochtend voelde ik me verrassend goed.
:: 500 m interval
:: 5 x 100m sprint 80%
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
:: uitlopen
Zwaar en brandend. De zwakke punten zijn gevonden, en enkel daarop wordt intensief gewerkt.
Absoluut zwaar, maar ik vind dat motiverend.
De volgende ochtend voelde ik me verrassend goed.
Abonneren op:
Posts (Atom)