11/03 kiné oefeningen

:: opwarming
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"

Opwarming op het strand te Cannes...

10/03 kiné oefeningen

:: Op bal op rug, been bestrekt en hiel op de bal, ander been 90° geplooid; loopbeweging 3x 12
:: Op bal op buik; beide onderbenen op bal en onderarmen in driehoek onder gezicht; benen onder romp brengen 3x 12
:: Op bal zitten; evenwicht vinden en voor en achter rollen
:: Met schenen op bal; evenwicht vinden en vanuit deze zit op en neer
:: 3 maal 2 stretchoefeningen

Het was een lange werkdag.  Morgen naar Cannes.  Met slaap in de ogen de oefeningen afgewerkt. 

10/03 ikgavoorwereldkampioenschap Lyon 2015

Lyon 2015, 4 augustus...

Deze datum neerschrijven en uitspreken brengt me van de kaart en geeft mij instant kippenvel... Wereldkampioenschap Masters Atletiek 2015... ik ga dus 100% voor het Wereldkampioenschap Tienkamp en een top acht plaats in Lyon! Ik heb oneindig veel zaken nog te doen, maar zal mezelf overstijgen, elke dag, in de aanloop daarnaartoe. Elke steun, elke hulp zal ik kunnen en moeten gebruiken. Het wordt een prachtig traject, vol energie. I'm a lucky bastard!
www.lyon2015.com 

Ondanks het moeizame presteren op het BK en de stramheid, heb ik toch de moed gevonden bij de collega's masters. En misschien ben ik overmoedig, maar ik hou niet van dat typisch Vlaamse en katholieke schijnheilig bescheiden gedoe wanneer het op presteren aankomt. Dus dan maar de droge analyse:

(1) Oeioei! 
Mijn werk plaatst mij het komende jaar voor zware veranderingen en uitdagingen.  Onder mijn motto "als het druk is moet je sporten" lukt veel, maar niet alles...

(2) Allez joengne doe da nie!
Ondanks het feit dat het Spartaanse leven dat ik mezelf opleg, mij plezier brengt, wil dat nog niet zeggen dat ik het aan kan. Laat staan dat mijn directe en wijde omgeving zich er in vinden.

(3) Gij kunt da nie!
Als ik de concurrentie op wereldniveau bij de 45-jarigen bekijk, heb ik sportief duidelijke beperkingen:
:: Discus en kogel zijn de zwaarste werkpunten; respectievelijk 30m (4m50 te verbeteren) en 10m40 (1m70 te verbeteren) zijn de top 8 prestaties van afgelopen EK en WK...
:: Hoogspringen en polsstok moeten naar 1m54 en 2m90 (respectievelijk 8 en 30cm te verbeteren) voor top 8...

(4) Serieus?!
Anderzijds scoor ik blijkbaar goed voor de meest differentiërende disciplines:
:: Horden, ben ik top 5
:: 1500m, ben ik top 8

(5) Jaja 't zal wel...
Ook in de andere disciplines ben ik goed:
:: Ver, top 8
:: Speer, 100m en 400m, top 5

(6) Ziede wel, hij is zot!
Ik heb geen tienkampervaring, enkel vijfkamp.

(7) Blijft dan moa beter thuis.
Ik heb geen (= nul) polsstoktechniek en trainer hiervoor.

Op basis van bovenstaande moet ik nu naar een onwaarschijnlijk actieplan :-)) zut!

08/03 BK MASTERS INDOOR

Het is zover... onderweg naar de topsporthal te Gent. 21 masters gaan zich bij de mannen aan de horden op het BK indoor wagen. Op de trein word ik langzaam wakker...




Na 25 minuutjes wandelen ben ik goed wakker geworden en aangekomen in de topsporthal. Onderweg heb ik een 200 brandganzen zien overvliegen,  en zowaar een halsbandparkiet!  Nu ja, best even focussen. .. de horden wachten!

Els Coppieters van Deinze wint 60m horden in een nieuw Belgisch record!  9"09

Zelf 10"01 gelopen op de horden, en winst!

Roger Peyskens wordt na 15 jaar afwezigheid tweede op BK 60m. Proficiat!

Wim Huwel M50 derde op 800m in 2'14"14

En onverwacht wordt ik tweede in 24"95 op de 200m!

En dus loop ik te blinken gelijk een klein kind...

ASVO-resulaten:

60m horden Dieter Geenens 10"01 eerste plaats
60m Roger Peyskens 8'85 tweede plaats
800m Wim Huwel 2'14"14 derde plaats
200m Dieter Geenens 24"95 tweede plaats
1500m Jurgen Goethals 4'30"88
1500m Pieter Demetter 4"58"53
Kogel Erwin Vandekerckhove 9m47 derde plaats
60m Mia Slabbaert 9"34
60m Sofie Vindevoghel 9"71

200m Mia Slabbaert
Ver Sofie Vindevoghel derde plaats 3m86
Kogel Rachel Hanssens eerste plaats 7m53

03/03 T65 Activatietraining

:: opwarming
:: loopoefeningen
:: stretching
:: 2 maal 60m 90%
:: 1 maal 60m horden
:: uitlopen

Een mooie avond in de topsporthal.  Sten en Phebe hebben genoten van een hoogspringtraining;  gezellig, maar training geven is mijn ding niet. Nadien mijn 60m horden volledig zoals op wedstrijd. Was verdomd goed. Die enkele dagen rustiger aan en het volledig verdwijnen van de pijn doen me volledig opleven. Thuisgekomen echter doodmoe... zware werkdag,  training en honger;  en toek... ik viel in slaap. Wreed zenne.

02/03 T64 Sprinttraining

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 maal 60m voluit
:: 3 maal 100m met startblokken voluit
:: uitlopen

Training op mijn eentje; maar opnieuw goed compagnie gevonden in Katrien, Sofie en Roger. Ik had het niet durven hopen dat het zo goed ging. Het maakt mij benieuwd of ik op het Belgisch Kampioenschap 200m iets kan uithalen. Ik ben zéker nog niet in topvorm op sprint; zelfs mijn buikspieren moesten tot het uiterste gaan tijdens de versnelling. Toch dik tevreden met waar ik nu sta.
De pijn... da's voor straks. Het werken met de foamroll maakt het verdraagzaam.

28/02 T63 activatietraining

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefingen
:: 3 maal 60m voluit
:: uitlopen

Training op mijn eentje, maar... 3km250 in 16' met trainingsgroep van Tim; 12.2km/u in goed gezelschap. Zij deden 40' snelle duurloop; naar mijn bescheiden mening zijn ze een beetje hevig gestart. Soit, voor mij voelde het goed. De rest van de training heb ik op mijn eentje afgewerkt, maar ik was continu omgeven door activiteit. 
De eerste deftige sprintjes in tijden; ik heb er - ondanks de pijn achteraf - een goed gevoel bij.