Ik ga voor tienkamp

27/01 T52 powertraining

:: opwarming
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20

:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
~~:: leg curl 3x 8~~
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions ~~1 leg~~ 10kg 3x 20

:: 3x 6 loopsprongen + versnellen

Terloops: na de power gisteren stijf, maar de pijn in hamstring en adductoren neemt zienderogen af... Straks mag ik zondag op het BK meerkamp toch nog streven :-))

25/01 T51 kiné oefeningen

Zwaar, maar heeft onmiddellijk effect mijn inziens.

24/01 T50 kiné oefeningen

:: opwarming met meerkampgroep
:: 500 m interval
:: 5 x 100m sprint 80%
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
:: uitlopen

Zwaar en brandend. De zwakke punten zijn gevonden, en enkel daarop wordt intensief gewerkt.
Absoluut zwaar, maar ik vind dat motiverend.
De volgende ochtend voelde ik me verrassend goed.

22/01 T49 sprint

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 5x loopsprongen en sprint
:: 5x uitvalspas en sprint
:: 3x driepuntstart sprint
:: 3x 300m 80%
:: uitlopen

Ik ben er met mijn gedachten niet bij. Morgen is er weer een dag.
Gelukkig tovert Sten een glimlach op mijn gezicht.

20/01 T48 powertraining

Training die mij zeer goed bevallen is. Het gaat steeds makkelijker. Ook Yelena maakt zienderogen vooruitgang.

Langzaam maar zeker werk ik doorheen de blessuretoestanden; elke dag heel wat verzorging en stretching, maar ik zal er vermoedelijk gewoon staan op het BK. :#)

17/01 T47 Sprint - beslissing: inschrijving voor Belgisch Kampioenschap Vijfkamp Indoor

:: opwarming

:: stretching

:: loopoefeningen

:: 60m sprint 2x

:: horden met twee benen met tussensprong 4x

:: horden met twee benen 4x

:: 30m sprint - 15 uitlopen - 30m s - 15m uitl - 15 m s vijfmaal

:: 15m loopsprongen - 15m lopen - 15m sprint

:: 3 x 120m voluit (4' R) - 10' R - 3 x 120m voluit (4' R)

:: uitlopen

Veel plyometrie en alles lukt!

Ik heb nog steeds hinder van letsel, maar ik veronderstel dat dit tegen 2 februari (BK en KvV Vijfkamp Indoor) in orde komt... Ik heb me dus ingeschreven!

Mijn doel? Hoewel is het slechts als een training mag zien, streef ik naar meer dan 2.806 punten! Dan kom ik op de vijfde plaats in de Belgische ranking (all time) te staan voor Master 45 (met age factor).

Podiumkansen? Serge De Smedt is met straatlengte torenhoog favoriet; Bart Robben is ook in principe beter; de rest ligt open...

16/01 Kiné-bezoek

Thomas Van Quickenborne
CALLEWAERT-WEMEL
Centrum voor Sport- en Fysische Revalidatie
Windhoek 13 - 8790 Waregem
T/F 056 444 641
www.callewaert-wemel.be

:: Sportscreening

Ik onthoud twee complimenten; "een rug om jaloers op te zijn" en "goed verzorgd"

Ik onthoud werkpunten: volledig links - stabiliteit; elleboog nervus ulnarus;