Overzicht na 13 weken training

 

7 uur training per week

Hoog Polsstok Discus worden volgens verwachting bijgewerkt.

Meevaller:
Clubrecord Polsstok 2m88 en er zit meer in.
Op speertraining wordt duidelijk dat Belgisch record misschien ooit binnen bereik ligt.
Uithouding is al behoorlijk bijgewerkt.

Tegenvaller:
Blessure adductoren als gevolg van combinatie Polsstok - Horden.
Ver blijft problematisch.

41 weken te gaan: blessure en werken aan herstellen

Maandag 17 augustus
Fartlek 30' naar Hospitaalbos en terug. 5,0 km. Spierpijn in benen.
20x worp nockenball
20x bovenhands medicineball 3kg
12x 6kg kogel uit stand
12 X 1.5 kg worp

Ontstekingsremmers gestopt. 

Dinsdag 18 augustus
Fartlek 30' naar Hospitaalbos en terug. 5,4 km. Bijzonder tevreden.
Pijn in buikspieren vooraf. Nadien goed gevoel. 

42 weken te gaan: blessure en werken aan herstellen

Dinsdag 11 augustus 

Speerwerptraining afgebroken 

Trainer Patrick 

Woensdag 12 augustus
Fartlek 30' in Hospitaalbos met Katrien. Zeer zwaar.

Donderdag 13 augustus
Jogging Watersportbaan Gent 30' 5kg. Nipt. Snikheet. Zwaar.
20x kogel uit stand.

Vrijdag 14 augustus 
Jogging Nukerkedorp omgeving 30'. Moeilijk.

Zaterdag 15 augustus
Fartlek 30' in Hospitaalbos met Katrien. Zwaar.
30 X 1.5 kg worp
30x bovenhands medicineball 3kg
30x worp nockenball
30x voorwaarts stoten beide handen medicineball 5kg
20x 6kg kogel achterwaarts 

Zondag 16 augustus
Fartlek 30' naar Hospitaalbos en terug. 4,8km. Doodmoe.

43 weken te gaan: wedstrijd en blessure

Dinsdag 4 augustus Speerwerptraining 

Trainer Patrick 

Zaterdag 8 augustus Polsstokwedstrijd 

2m38 o

2m58 o

2m78 xxo

2m88 xo

2m98 xxx

Lichte pijn aan adductoren bij laatste twee sprongen. 

Twee voeten achteruit en twee handen hoger. Palen op 35cm.

Clubrecord 50+

44 weken te gaan

Dinsdag 28 juli speerwerptraining - Lichte hinder buikspieren en adductoren 

Trainer Patrick 

Donderdag 29 juli speerwerptraining - Lichte hinder buikspieren en adductoren 

Trainer Patrick 

Eenmaal 50m overschreden !!!

Vrijdag 30 augustus wamtetest discus 39°C

6 uit stand

12 volledige draai 31m

Zondag 2 augustus werptraining 

Hinder adductoren 

Kogel
6x 6kg achter 47 voetjes 12m93
6x 6kg voor 44 voetjes 12m10
6x 6kg stand 31 voetjes 8m52
8x 6kg halve draai 33.5 voetjes 9m21
Discus
6x 1.5kg uit stand 103 voetjes 28m32
6x 1.5kg halve draai 103 voetjes 28m32
8x 1.5kg volledig 126 voetjes 34m65
Speer
3x volledige aanloop norit speer 42m00

45 weken te gaan... vakantie

Dinsdag 21 juli Speerwerptraining - Lichte hinder buikspieren 

Trainer Patrick 

Woensdag 22 juli Lichte powertraining - Hinder adductoren 

Trainingschema Sten

Vrijdag 24 juli Discustraining - Hinder adductoren 

Sprinttraining afgebroken wegens pijnlijke buikspieren en adductoren 

12x discus uit stand 

12x halve draai 

18x volledige draai 

Trainer Patrick 

Zaterdag 25 juli Kogeltraining - Lichte hinder adductoren 

3km jogging 

2x 8 uit stand 8m75

3x 12 halve draai 9m30

Zondag 26 juli Werptraining - Lichte hinder buikspieren en adductoren 

Kogel 4x voor 4x achter

Discus 6x stand 6x volledig 

Speer 8x stand 6x kruispas

46 weken te gaan... vakantie en start hinder/blessure

Dinsdag 14 juli Polsstoktraining en Speerwerptraining 

Voor het eerst zwaardere polsstok 170 430 geprobeerd. 

Volledige training 700g

Trainer Patrick 

Woensdag 15 juli

2× 408 treden Citadel Dinant 

Donderdag 16 juli

Freyr en Colibi ravijn met rugzak

Vrijdag 17 juli

Alle naar Bohan 17km laagwater kajak <4u 

Zaterdag 18 juli Polsstoktraining

170 430 10 pas

Trainer Femi

Zondag 19 juli Hordentraining 

Trainer Ilse