Nog 53 weken voor WK

26/05/20 Speerwerptraining di

Oefeningen flexibiliteit 

Afworptechniek

trainer Patrick

28/05/20 Discustraining do

Oefeningen flexibiliteit 

Afworp en eerste zwaaiden

MB oefeningen: 6 oefeningen 3kg x 4 x 8

trainer Patrick 

30/05/20 Hoogspringtraining za

4 pas: 11 voet op 20.5 rechtsvoor
8 pas: 11 voet op 42.5 rechtsvoor

trainer Nienke

30/05/20 Polsstoktraining za

Alles op 4 pas

Focus op opening maken met armen, afspringen vooruit en rechterarm rechtstreeks naar voor

trainer Femi 

Nog 54 weken voor WK Finland!!!

19/05/20 Speerwerptraining di

Mobiliteit > Flexibiliteit > Kracht terugwinnen. 

Grote volle bewegingen in het werpen; 7- pas en twee kruispas voor afworp.

MB oefeningen 3kg 3x10x4 oefeningen. 

40+ m

Trainer Patrick

21/05/20 Discustraining do  

Oefeningen op ruime beginpas.

Afworpoefeningen.

Loopoefeningen slalommen. 

30+ m

Trainer Patrick 

23/05/20 Polsstoktraining za

2 sprongen 4 pas

4 sprongen 6 pas

6 sprongen 8 pas

2m85 +

Trainer Femi

24/05/20 Interval duurloop fartlek zo

7 X 2' 14 à 17 km/h afgewisseld met telkens 2' joggen.

5km in 27'07 Koppenbergbos