21/10 T5 powertraining

Alles 30" 30" rust en maal 2; tussen de circuits 5' rust

Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank

Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank

Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Sit-ups
Standing pike crunches
Crunches arms sideways

20/10 T4 horden

:: opwarming 25'
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: core stability
:: uitlopen

Ik was bij aanvang niet de enige met spierpijn van vrijdag... Massage voor en na de training houden me op de been; rechterkuit protesteert nog maar eens...
Nieuwe namen; ik vermoed: Pia, Sisa, Helena en Fien.

18/10 T3 sprint

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 3 maal 4 maal 300m 70%
:: uitlopen

Eerste reeks aan 50"; tweede reeks aan 59"; derde reeks 58" 58" 56" 54". Goed gevoel, en enkel verzuring bij laatste 300m. Uitlopen op Finse piste Ronse.

16/10 T2 Frisbee... rugby... shiner and headache

:: Opwarming
:: Stretching
:: Loopoefeningen
:: Frisbee

14/10 T1 Nieuw seizoen - Powertraining

Deel 1:

20' techniek gewichtheffen bar + minimal weights

Deel 2:

Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank

Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank

Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Heel lift on floor FAST!
Standing pike crunches
Crunches arms sideways

13/10 filmpje en foto's van chill PK Meerkamp Deinze

Vijf minuten vette frieten als beloning voor een seizoen hard werk ;-)

Trainers Jennyfer en Floris


Plannen voor de toekomst?

11/10 Artikel Atletiekleven

... in volle rustperiode, werd ik aangenaam verrast met een artikel in het Atletiekleven. Een portretje waarmee ik kan uitpakken bij de toekomstige kleinkinderen :-))
Het dient gezegd; de journalist heeft niet alles correct weergegeven, maar we moeten dat bekijken door de bril "artistieke vrijheid" zeker?