10/01 T43 sprint

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 4 maal uitvalpas dynamisch afgesloten met sprint
:: 1 sprint 60m
:: 4 maal 150m 95%
:: uitlopen

Moeilijk en vermoeiend.  De kineseotape maakt het trainen pijnloos. Wel door de muur moeten gaan en sterretjes gezien... het ziek zijn zit nog onder de leden. 
Nu vollenbak verzorgen om er zondag weer te kunnen staan!  Stap per stap...

09/01 Blessure en ziek

Ik ben vandaag een eerste dag gaan werken... gemene keelontsteking en hoest hebben me plat gekregen.  Ik ben benieuwd voor de training morgen; hoe erg zal de schade zijn? En wat doet de nog steeds pijnlijke hamstring?
De stretchoefeningen doen me goed; ik weet nu echt wel perfect de gluteus maximus en de adductor magnus liggen ;-)

01/01 PALMARES en 02/01 T42 verspringtraining indoor

Palmares:

Belgisch Kampioenschap:

Goud:                   speer (’11); 60mH* (’12 en ‘13); vijfkamp (’12 en ’13)
Zilver:                  110mH (’12 en ’13); 60mH (’13); 200m* (’13)
Brons:                  speer (’13); vijfkamp* (’13)

Vlaams Kampioen: 

speer (’10 en ’11); 110mH (’12); vijfkamp (’13)

Europees Kampioenschap:

200m* (halve finale; ’11)
speer (12^de plaats; ’11)

(*) = indoor

02/01/14
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: 3 sprintjes
:: 5 sprongen volle aanloop
:: 2 maal 1 horde 76 cm
:: uitlopen

Sten zijn hoogspringtraining begeleid.  Die jongen heeft talent maar oefent hier nagenoeg nooit op... het is dus ook moeilijk om beter te worden. 
Ikzelf voelde mijn linkerhamstring embetant doen bij de opwarming;  sprint gaat niet 100%, ver dus ook niet,  maar niet echt pijnlijk... Wel pijnlijk bij het voorzichtig nemen van een kleine horde! Bij deze weet ik dus waarschijnlijk ook de ook de oorzaak.  Dit komt niet goed tegen provinciaal kampioenschap nu zaterdag. Ik mag uitkijken naar alternatieve trainingen vrees ik voor de komende week of langer.

30/12 T42 laatste training van het jaar powertraining

:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20

:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8

:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions 1 leg 10kg 3x 20

:: 3x 6 loopsprongen + versnellen

Laatste training van het jaar.  Gevierd met hapje en drankje,  vandaar slechts een deel van de training afgewerkt. Ging vlot. Blijf sinds hordenwedstrijd pijn hebben in linkerhamstring... 't Is altijd iets.

29/12 T41 hordentraining

:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: driemaal start met één horde
:: driemaal drie horden
:: tweemaal 60m
:: uitlopen

Pijn in alle spieren van bij de opwarming... vooral linker hamstring. Heb me door de training gesleurd. Tot aan het gaatje noemen ze dat! Morgen powertraining; hoera!
 :-//

28/12 W2 fimpje horden

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: hordenoefeningen
:: 60m horden
:: uitlopen

10"00; 1 honderdste boven pr
reactietijd 201 duizendsten
Pijn in bovenbenen;  blessuretoestanden achter de rug.
Veel te weinig in de horden gegaan; frisheid was dan ook zoek...

26/12 geen wedstrijd

Rust om blessure te laten helen.