:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 5x loopsprongen en sprint
:: 5x uitvalspas en sprint
:: 3x driepuntstart sprint
:: 3x 300m 80%
:: uitlopen
Ik ben er met mijn gedachten niet bij. Morgen is er weer een dag.
Gelukkig tovert Sten een glimlach op mijn gezicht.
20/01 T48 powertraining
:: opwarming
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions1 leg 10kg 3x 20
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Training die mij zeer goed bevallen is. Het gaat steeds makkelijker. Ook Yelena maakt zienderogen vooruitgang.
Langzaam maar zeker werk ik doorheen de blessuretoestanden; elke dag heel wat verzorging en stretching, maar ik zal er vermoedelijk gewoon staan op het BK. :#)
17/01 T47 Sprint - beslissing: inschrijving voor Belgisch Kampioenschap Vijfkamp Indoor
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 60m sprint 2x
:: horden met twee benen met tussensprong 4x
:: horden met twee benen 4x
:: 30m sprint - 15 uitlopen - 30m s - 15m uitl - 15 m s vijfmaal
:: 15m loopsprongen - 15m lopen - 15m sprint
:: 3 x 120m voluit (4' R) - 10' R - 3 x 120m voluit (4' R)
:: uitlopen
Veel plyometrie en alles lukt!
Ik heb nog steeds hinder van letsel, maar ik veronderstel dat dit tegen 2 februari (BK en KvV Vijfkamp Indoor) in orde komt... Ik heb me dus ingeschreven!
Mijn doel? Hoewel is het slechts als een training mag zien, streef ik naar meer dan 2.806 punten! Dan kom ik op de vijfde plaats in de Belgische ranking (all time) te staan voor Master 45 (met age factor).
Podiumkansen? Serge De Smedt is met straatlengte torenhoog favoriet; Bart Robben is ook in principe beter; de rest ligt open...
16/01 Kiné-bezoek
Thomas
Van Quickenborne
CALLEWAERT-WEMEL
Centrum voor Sport- en Fysische Revalidatie
Windhoek 13 - 8790 Waregem
T/F 056 444 641
www.callewaert-wemel.be
CALLEWAERT-WEMEL
Centrum voor Sport- en Fysische Revalidatie
Windhoek 13 - 8790 Waregem
T/F 056 444 641
www.callewaert-wemel.be
:: Sportscreening
Ik onthoud twee complimenten; "een rug om jaloers op te zijn" en "goed verzorgd"
Ik onthoud werkpunten: volledig links - stabiliteit; elleboog nervus ulnarus;
15/01 T46 Sprint - blessure blijft me parten spelen
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: kleine horden
:: kleine horden interval 3x 3x
:: sprint
:: uitlopen
Ik ben er deze week met mijn gedachten niet bij; zaken vergeten, vergissingen troef, en overal te laat komen. Maar gelukkig zet dit zicht absoluut niet door in de training: 100% genieten! Dit ondanks aanhoudende hamstring en adductorenpijn.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: kleine horden
:: kleine horden interval 3x 3x
:: sprint
:: uitlopen
Ik ben er deze week met mijn gedachten niet bij; zaken vergeten, vergissingen troef, en overal te laat komen. Maar gelukkig zet dit zicht absoluut niet door in de training: 100% genieten! Dit ondanks aanhoudende hamstring en adductorenpijn.
13/01 T45 powertraining - blessure blijft me parten spelen
:: opwarming
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions1 leg 10kg 3x 20
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Op de 50m versnellingen in de laatste oefening namen mijn collega's liefst 20m voorsprong; ik kon gewoon nog nauwelijk de ene voet voor de andere zetten. Zonder overdrijven: ik haalde nauwelijks een 12 per uur... Ik dus behoorlijk gechoqueerd en verontrust naar huis, maar gelukkig ging het de volgende ochtend al beter. Elke dag opnieuw wat minder pijn: da's uiteindelijk toch het signaal dat ik juist bezig ben.
http://www.kasvo.be/wedstrijden/2014/kampioenschap/bkindoormeerkamp2.pdf
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Op de 50m versnellingen in de laatste oefening namen mijn collega's liefst 20m voorsprong; ik kon gewoon nog nauwelijk de ene voet voor de andere zetten. Zonder overdrijven: ik haalde nauwelijks een 12 per uur... Ik dus behoorlijk gechoqueerd en verontrust naar huis, maar gelukkig ging het de volgende ochtend al beter. Elke dag opnieuw wat minder pijn: da's uiteindelijk toch het signaal dat ik juist bezig ben.
Volgende vrijdag moet ik beslissen of ik inschrijf voor Belgisch kampioenschap vijfkamp indoor. Normaal worden er slechts 12 toegelaten, en ik zou het bijzonder idioot vinden geselecteerd te zijn, en dan forfait te moeten geven en daardoor iemands plaats af te snoepen... Nu ja; woensdag nog een training, donderdag screening bij de kine en vrijdag nog een training. Als dat goed voelt, schrijf ik in.
http://www.kasvo.be/wedstrijden/2014/kampioenschap/bkindoormeerkamp2.pdf
12/01 T44 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijf maal drie sprintjes over 6 lage balkjes in driepas met 4-5 min rust ts reeksen
:: uitlopen
Ik heb me letterlijk doorheen deze training gesleurd. Pijn bij linkeraanvalsbeen bij elke horde. Hamstring en adductoren kwamen gelukkig losser, zodat deze training volledige winst werd. Goede verzorging nadien deed donderen. Morgen powertraining; meestal doet ook die me deugd. Op een of andere manier heeft dat hetzelfde effect op me als een goede kine beurt.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijf maal drie sprintjes over 6 lage balkjes in driepas met 4-5 min rust ts reeksen
:: uitlopen
Ik heb me letterlijk doorheen deze training gesleurd. Pijn bij linkeraanvalsbeen bij elke horde. Hamstring en adductoren kwamen gelukkig losser, zodat deze training volledige winst werd. Goede verzorging nadien deed donderen. Morgen powertraining; meestal doet ook die me deugd. Op een of andere manier heeft dat hetzelfde effect op me als een goede kine beurt.
Abonneren op:
Posts (Atom)