12/02 T53 topsporthal + kiné + trailer sportgala
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 2 sprintjes 40m bergaf:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
:: uitlopen
Met de gehele familie in de topsporthal: Sten deed hoog, sprintjes en leerde hoe een polsstok vast te houden, Katrien ontdekte de startblokken, en ik... was blij van niet in die helse stortregen buiten te moeten trainen...
Met de gehele familie in de topsporthal: Sten deed hoog, sprintjes en leerde hoe een polsstok vast te houden, Katrien ontdekte de startblokken, en ik... was blij van niet in die helse stortregen buiten te moeten trainen...
Anekdote: Veerle Dejaeghere liep mijn Katrien vlot voorbij ;-)
10/02 T52 powertraining
:: opwarming
:: power clean 45kg, 50kg 2x4, 2x2
:: bench press 60kg, 65kg, 70kg 6, 4, 2 x2
:: upright row 28kg, 33kg, 38kg 6, 4, 2 x2
:: abs throw 4kg 3x30
Veel te laat op training wegens langer moeten werken. Vandaar maar een stuk training afgewerkt. Toch 1u15 aan de slag voor bovenstaande.
:: power clean 45kg, 50kg 2x4, 2x2
:: bench press 60kg, 65kg, 70kg 6, 4, 2 x2
:: upright row 28kg, 33kg, 38kg 6, 4, 2 x2
:: abs throw 4kg 3x30
Veel te laat op training wegens langer moeten werken. Vandaar maar een stuk training afgewerkt. Toch 1u15 aan de slag voor bovenstaande.
09/02 T58 horden
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 sprintjes
:: 3 maal 3 horden met startblok
:: uitlopen
Extreem op mijn correcte technische uitvoering gelet... op deze wijze een nuttige training.
Het sprinten gaat echter steeds slechter. Rust nemen voor de blessure is aan de orde. Ik ga mogen focussen op bovenlichaam en op kiné, en hopen dat ik tegen het BK 08/03 zal kunnen deftig sprinten. Vanavond pas ik voor de jaarlijkse testen, dat zal nu niet lukken.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 sprintjes
:: 3 maal 3 horden met startblok
:: uitlopen
Extreem op mijn correcte technische uitvoering gelet... op deze wijze een nuttige training.
Het sprinten gaat echter steeds slechter. Rust nemen voor de blessure is aan de orde. Ik ga mogen focussen op bovenlichaam en op kiné, en hopen dat ik tegen het BK 08/03 zal kunnen deftig sprinten. Vanavond pas ik voor de jaarlijkse testen, dat zal nu niet lukken.
07/02 T57 sprinttraining en blessure zet zich door
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: ?
:: 4 maal 80m voluit
Tja, uit zuivere frustratie weet ik bijgod niet meer wat ik zonet gedaan heb op training! Pijn in mijn hamstring en adductoren links bij elke sprint...Iedereen gaat me vandaag voorbij... Alles wijst op ontsteking. Straks ijs en rust! In de kleedkamer achteraf hebben we het met de andere masters onder woorden gebracht; "dees is het begin van het einde"... Watch me going :')
:: stretching
:: loopoefeningen
:: ?
:: 4 maal 80m voluit
Tja, uit zuivere frustratie weet ik bijgod niet meer wat ik zonet gedaan heb op training! Pijn in mijn hamstring en adductoren links bij elke sprint...Iedereen gaat me vandaag voorbij... Alles wijst op ontsteking. Straks ijs en rust! In de kleedkamer achteraf hebben we het met de andere masters onder woorden gebracht; "dees is het begin van het einde"... Watch me going :')
06/02 T56 kiné oefeningen
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
Opnieuw lastig en laat geworden...
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
Opnieuw lastig en laat geworden...
05/02 T55 sprinttraining
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 maal 10 lage horden klauwend + 20m sprint (2×; 4' rust)
:: 3 maal 20-10-20-10-20m sprint uitlopen (3×; 6' rust)
:: uitlopen
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 maal 10 lage horden klauwend + 20m sprint (2×; 4' rust)
:: 3 maal 20-10-20-10-20m sprint uitlopen (3×; 6' rust)
:: uitlopen
Abonneren op:
Posts (Atom)