13/01 dinsdag polsstok 18u indoor
14/01 woensdag springen/sprint 18u piste
15/01 donderdag werptraining 17u indoor
16/01 vrijdag sprint 18u piste
18/01 zondag springen/sprint 18u piste
19/01 maandag power piste
11/01 zondag basis
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 2 versnellingen
:: trappen oefeningen
:: 1 versnelling
:: 3x 10 staande sprong met steun
:: 4x 200m + 2x 200m r=2' sr=7'
:: uitlopen
Grote goesting na al die dagen maar half en half te hebben gefunctioneerd. Bij de opwarming heb ik crescendo gas gegeven; genieten...
Alle 200m in 30"gelopen in een zware tegenwind; power en lopen tegelijkertijd.
Met Sofie, Koen, Ed en Ilse... weer een stapje dichterbij bij het niveau dat ik moet halen :-)
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 2 versnellingen
:: trappen oefeningen
:: 1 versnelling
:: 3x 10 staande sprong met steun
:: 4x 200m + 2x 200m r=2' sr=7'
:: uitlopen
Grote goesting na al die dagen maar half en half te hebben gefunctioneerd. Bij de opwarming heb ik crescendo gas gegeven; genieten...
Alle 200m in 30"gelopen in een zware tegenwind; power en lopen tegelijkertijd.
Met Sofie, Koen, Ed en Ilse... weer een stapje dichterbij bij het niveau dat ik moet halen :-)
08/01 donderdag kogel indoor
:: opwarming
:: zes maal voorwaarts en zes maal achterwaarts
:: uit stand
:: aanglijden
:: aanglijdoefeningen
:: uitlopen
Moeilijke dag. Eenmaal 9m. Voor het eerst sinds zaterdag een beetje normaal gegeten. Morgen heeft Katrien een kleine operatie aan haar been. Volledige verdoving echter, me not like...
:: zes maal voorwaarts en zes maal achterwaarts
:: uit stand
:: aanglijden
:: aanglijdoefeningen
:: uitlopen
Moeilijke dag. Eenmaal 9m. Voor het eerst sinds zaterdag een beetje normaal gegeten. Morgen heeft Katrien een kleine operatie aan haar been. Volledige verdoving echter, me not like...
07/01 woensdag sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 5 maal 300m 70 en 80% in and outs
:: uitlopen
Nog steeds zwakjes en dus wat voorzichtiger opdracht dan Koen. Alles in 57", Koen in 51".
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 5 maal 300m 70 en 80% in and outs
:: uitlopen
Nog steeds zwakjes en dus wat voorzichtiger opdracht dan Koen. Alles in 57", Koen in 51".
06/01 dinsdag polsstokspringen
:: opwarming
:: stretching
:: turnoefeningen polsstok
:: polsstoktechniek
:: vierpas, zespas en achtpas handje hoger
:: uitlopen
Zwakjes. Maar bijgeleerd. Missie volbracht. Jonas en Sten doen het ondanks de extreme drukte goed.
:: stretching
:: turnoefeningen polsstok
:: polsstoktechniek
:: vierpas, zespas en achtpas handje hoger
:: uitlopen
Zwakjes. Maar bijgeleerd. Missie volbracht. Jonas en Sten doen het ondanks de extreme drukte goed.
zondag 04/01 Wedstrijd indoor 60m en ver
:: 60m 7"92
:: ver 5m01
Na een slapeloze nacht voor Sten en mezelf, een beetje ziekjes naar de topsporthal. Met veel moeite opgewarmd. Gelukkig steun gekregen van Ilse, Christophe, Koen, Klaas, Jasper, ... Alles was sleuren en loodzwaar. Thuisgekomen pas echt goed ziek geworden. Helaas kan ik het me niet permitteren thuis te blijven van het werk.
:: ver 5m01
Na een slapeloze nacht voor Sten en mezelf, een beetje ziekjes naar de topsporthal. Met veel moeite opgewarmd. Gelukkig steun gekregen van Ilse, Christophe, Koen, Klaas, Jasper, ... Alles was sleuren en loodzwaar. Thuisgekomen pas echt goed ziek geworden. Helaas kan ik het me niet permitteren thuis te blijven van het werk.
vrijdag 02/01 activering. Start van een mindere week.
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: startjes
:: 5 sprintjes
:: uitlopen
Ik kwam er maar langzaam in. Toch uiteindelijk een goed gevoel, maar achteraf al een voorbode van een buikgriep die de hele eerste week van het jaar zou vergallen.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: startjes
:: 5 sprintjes
:: uitlopen
Ik kwam er maar langzaam in. Toch uiteindelijk een goed gevoel, maar achteraf al een voorbode van een buikgriep die de hele eerste week van het jaar zou vergallen.
Abonneren op:
Posts (Atom)