15 oktober 2019: goed begonnen

Dinsdag 15 oktober: core en power

Alle gewichten op 50 a 60% van max. Alles snel en explosief.

1. 30' opwarming 8 per uur jogging

2. Snatch 3x 6x 30kg

3. Clean 3x 6x 30kg

4. Eenarmige pull 3x 10x 3kg

5. Neck pull 3x 10x 30kg

6. Leg press 3x 6x 100kg

7. Calf press 3x 6x 100kg

8 en 9. Hip abduction 3x 6x 32kg. Adduction idem.

10 en 11. Zelfde als 9 en 10 maar hip extension en hip flexion

11. Corestability

3x 60x 5kg medecine twist

3x 60x side crunches

3x 10x 3kg med ball toe touch

3x 30x med ball mountain climber

3x 60" leg raises

3x 10x fit ball polsstok oefening

3x 10x box jump 60cm

11. 5' uitlopen

Vrijdag 18 oktober: sprint 

20' loslopen (3.6 km)

Hordenmobiliteit 

3versnellingen 100m met terug W

2 reeksen van 5x200m  (22 à 25" per 100m )

R= 100m J RR= 4'

Zaterdag 19 oktober: werptechniek 

20x werptechniek speer stand 

10x werptechniek kogel volledige draai 

Zondag 20 oktober: core

10' inlopen

Corestability van Sten; alles x10

5' uitlopen

15' joggen met Katrien 

8 oktober 2019 Negende seizoen: The sequel...

In 2015 - nu vier jaar geleden - was mijn laatste tienkamp.
Eerst polsstoktrainingen geschrapt wegens te zwaar, dan ver en hoog wegens blessureleed, dan kogel en discus, en sinds kort lukt ook horden in driepas en 200m of 400m niet meer... Dit allemaal ondanks volgehouden trainingsarbeid. Leeftijd en de vele uren op het werk eisen hun tol.
Toch ben ik vandaag begonnen met een nieuw trainingseizoen met als opzet alle tienkampnummers opnieuw op te nemen. Het wereldkampioenschap 2022 voor Masters 50+ wordt mijn doel. Rustig en verstandig elke discipline aankunnen; geen prestatiedoel. Watch me doing it!!!

Dinsdag 8 oktober 2019: opbouwtraining kracht en corestability
Alle gewichten op 50 a 60% van max. Alles snel en explosief.
1. 30' opwarming 8 per uur jogging
2. Snatch 3x 6x 30kg
3. Clean 3x 6x 30kg
4. Eenarmige pull 3x 6x 3kg
5. Neck pull 3x 10x 30kg
6. Leg press 3x 6x 100kg
7. Calf press 3x 6x 100kg
8 en 9. Hip abduction 3x 6x 32kg. Adduction idem.
10 en 11. Zelfde als 9 en 10 maar hip extension en hip flexion
11. Corestability
3x 30x 5kg medecine twist
3x 60x side crunches
3x 10x 3kg med ball toe touch
3x 30x med ball mountain climber
3x 60" leg raises
3x 10x fit ball polsstok oefening
3x 10x box jump 60cm
11. 5' uitlopen

Vrijdag 11 oktober 2019: opbouwtraining kracht
Alle gewichten op 50 a 60% van max. Alles snel en explosief.
1. 30' opwarming 8 per uur jogging
2. Snatch 3x 6x 30kg
3. Clean 3x 6x 30kg
4. Eenarmige pull 3x 6x 3kg
5. Neck pull 3x 10x 30kg
6. Leg press 3x 6x 100kg
7. Calf press 3x 6x 100kg

Zaterdag 12 oktober 2019: techniek speer

Met 800g knockenball:
18 maal technische opwarmworp uit stand
6 maal technische worp 1 pas voluit

Zondag 13 oktober 2019: sprint en kogel 

25' loslopen 4km

Uitgebreide looptechniek 

2 reeksen van 60-80-100  

(ritmelopen /zonder hindernis) 

R= terug J 

RR= 2’ W 

30' medicineball 

Uitlopen 

15 maal kogel volledige draai 1kg

Week 20 maart 2017

Na de wereldkampioenschappen 2015 heb ik in 2016 een volledig seizoen gezocht naar een nieuw evenwicht. 

De loodzware polsstoktrainingen brachten niet het verhoopte resultaat... zowel fysiek als psychisch bleken deze niet evident. De winst die ik boekte in coördinatie, kracht en explosiviteit vertaalden zich tot op heden niet in competitieresultaten; maar praat eens met om het even welke polsstokspringer... Het is een regelmatig voorkomend fenomeen; ik dacht het 'even' beter te doen ;-/

Dus: in 2017 even polsstok aan de kant en focus op speer, horden en sprint...

Deze week - na een bijzonder moeizaam winterseizoen - vol goede lentemoed gestart aan een nieuw seizoen:

di 21 maart: +speertraining op mijn eentje met heel wat medicinebal-werk
wo 22 maart: ++sprinttraining met masters Wim, Christophe en Steven; de rest van de groep trainde na de opwarming apart. Het was de eerste maal sinds meer dan 4 maand dat ik nog eens een volledige sprinttraining kon afwerken. Trainer: Ilse Van Nerom.
do 23 maart: ++speertraining met Elard en Amber; veel werk op rechtervoet/been inzet... ik heb het verdomd gevoeld!kogel opwarming mee gedaan. Trainer: Floris Van Coppenolle.
za 25 maart: ++speertraining met Yelena, Sofie en Elard; veel werpwerk + core stability. Volledig, maar dan ook volledig leeg!!! Trainer: Floris Van Coppenolle.


Zaterdagvoormiddag de polsstokmat heropgebouwd met Freddy, Frank, Floris, Tim en zijn vader... Knap werk geleverd!

Atletiekseizoen 2017: mijn zevende atletiekseizoen gestart...

Jammer genoeg lukken de meerkampen (even?) niet meer; maar toch even terugblikken op het palmares:

Belgisch Kampioenschap:

Goud: speer (’11); 60mH* (’12, '14, '15, '16 en '17); vijfkamp (’12, ’13 en '15); polsstok* ('15 en '16)
Zilver: 110mH (’12 en ’13); 60mH* (’13); 200m* (’14); polsstok ('15); speer ('16)
Brons: speer (’13); vijfkamp* (’14)

Vlaams Kampioen: 

speer (’10, ’11 en '16); 110mH (’12 en ‘13); vijfkamp (’12 en ‘13)

Europees Kampioenschap:

200m* (halve finale; ’11)
speer (12^de plaats; ’11)

Wereldkampioenschap:

tienkamp (11^de plaats; 5.560 punten; 3de prestatie aller tijden AT MAS45 BEL; '15)

(*) = indoor

PR:

	M40	M45
60m*	7”80 (’13)	7”92 (’15 en '17)
100m	12”20 (’12)	12”17 (’15)
200m	24”62 (’12)	24”53 (’13)
300m	39”75 (’12)
400m	56”96 (’11)	57”13 (’15)
60mH	9”99 (’13)	10”00 (’13)
110mH	19”07 (’12)	18”01 (’13)
200mH		28"99 ('16)
Hoog	1m46 (’12)	1m45 (’15)
Ver	5m44 (’12) 5m43* (’12)	5m36 (’13) 5m10* (’14)
Polsstok		3m10 (’15) 3m10* (’15)
Kogel	8m68* (’12)	8m38 (’15) 7m97* (’14)
Discus	24m27 (’11)	25m87 (’15)
Speer	42m52 (’11)	42m54 (’16)
5-Kamp	2.622p (’12) 2.580p* (’12)	2.990p (’13) 2.819p* (’14)
10-Kamp		5.560p (’15)

(*) = indoor

Vrijdag 05/02/16 Supertraining

Maandenlang hard gewerkt. Hard getraind.

Wekelijks:
- Een stevige powertraining: schema's van Floris Van Coppenolle
- Een polsstoktraining bij Elie Van Vlierberghe
- Twee loop/sprint/hordentrainingen bij Ilse Van Nerom

En tussenin een drie weken blessure (gekneusde hiel bij polsstok) doorsparteld met zwemmen, core stability, knocken ball en power.

En vandaag heb ik dus voor het eerst sinds Lyon het plezier en de passie teruggevonden in de sport... Het is niet altijd vanzelfsprekend.

De vier maal 120m voluit van vanavond bracht me tot, en over mijn limiet. Het ging hard, heel hard. Ik moest een vol uur bekomen;  ik heb alles gegeven, tot het misselijke toe. Hartslag zwaar in het hoofd. Verzuring tot in het gezicht en letterlijk tot achter de oren. Dat aankunnen doet me zweven! Het is zuiver genieten.

Nu pas, na zo een training, kan ik vlot aanvaarden dat ik tot 'sportman van het jaar Oudenaarde' verkozen werd...

Sportpsychologie: da's een raar ding :-)

Palmares

Palmares:

Belgisch Kampioenschap:

Goud: speer (’11); 60mH* (’12, '14, '15 en '16); vijfkamp (’12, ’13 en '15); polsstok* ('15 en '16)
Zilver: 110mH (’12 en ’13); 60mH* (’13); 200m* (’14); polsstok ('15); speer ('16)
Brons: speer (’13); vijfkamp* (’14)

Vlaams Kampioen: 

speer (’10 en ’11); 110mH (’12 en ‘13); vijfkamp (’12 en ‘13)

Europees Kampioenschap:

200m* (halve finale; ’11)
speer (12^de plaats; ’11)

Wereldkampioenschap:

tienkamp (11^de plaats; 5.560 punten; 3de AT MAS45 BEL; '15)

(*) = indoor

PR:

	M40	M45
60m	7”80 (’13)	7”92 (’15)
100m	12”20 (’12)	12”17 (’15)
200m	24”62 (’12)	24”53 (’13)
300m	39”75 (’12)
400m	56”96 (’11)	57”13 (’15)
60mH	9”99 (’13)	10”00 (’13)
110mH	19”07 (’12)	18”01 (’13)
Hoog	1m46 (’12)	1m45 (’15)
Ver	5m44 (’12) 5m43* (’12)	5m36 (’13) 5m10* (’14)
Polsstok		3m10 (’15) 3m10* (’15)
Kogel	8m68* (’12)	8m38 (’15) 7m97* (’14)
Discus	24m27 (’11)	25m87 (’15)
Speer	42m52 (’11)	42m54 (’16)
5-Kamp	2.622p (’12) 2.580p* (’12)	2.990p (’13) 2.819p* (’14)
10-Kamp		5.560p (’15)

(*) = indoor

BK VIJFKAMP GEWONNEN Za 22/08/15 - Heusden-Zolder

Vrijdag een dag verlof genomen en op hotel overnacht. Ziekjes de vijfkamp afgewerkt. 

Alles behalve speer ging moeizaam... Ik ben er over gegaan; ik mocht dit niet gedaan hebben. Het was ongezond;  maar wel gewonnen dus.

Vanaf nu... genezen van die verkoudheid en rrrrrruuuuuuuuust!!!