27/10 T10 Stage Herentals sprint interval

:: opwarming
:: sprintinterval
:: uitlopen


Het was iets van 250m een paar keer opnieuw en daarbij proberen Margot, Anton en Koen bij te houden?

MAN ik ben zo moe dat ik bij god niet meer weet wat ik gedaan heb. Mag ik aub naar huis gaan en in een rustige zoete coma wegzinken? Morgen wacht op het werk een massa werk; leuk is anders...

27/10 T9 Stage Herentals oefeningen Judozaal

:: opwarming
:: core stability
:: krachtoefeningen

Da's een zéér originele training. Op de judomatten wordt er plots méér dan anders gegeven... Alles deed zowat pijn maar de inspirerende omgeving maakte de 1 op 1 gevechtjes in pomphouding snedig. Ook de bokszakken deden het beest in de mens naar boven komen. Een regelrecht massa-trek-en-duw-spel maakte het af. Time for food!

26/10 T8 Stage Herentals Bosloop

Margot heeft vandaag de groep vervoegd. Bosloop met allerlei oefeningen tussendoor. GPS werkte de laatste 1km500 niet... In totaal een 8km500 intervalloop. Max. snelheid: 21.5 km/h, dus toch m'n best gedaan hé

Ik dacht dat we een uurtje gingen lopen; maar da's blijkbaar te simpel! Het absolute hoogtepunt van de training was 15 maal rond een stokske draaien en dan volop sprinten... Hilarisch! Vie en Matthias zijn gekroond tot absoluut grappigsten.
Bij suïcides hebben Koen en ik een frontale botsing op meest spectaculaire wijze vermeden; ik onderdoor schuivend het zand in en Koen buitelend de lucht in... helaas hebben we geen beelden. Maar het is wél  een bewijs dat we scherp staan :-))

http://connect.garmin.com/activity/398382783

26/10 T7 Stage Herentals hordentraining

:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijf horden met vijf skipping ertussen en uitsprinten tien maal
:: uitlopen

De zon kwam erdoor. En ik ben nu al moe; ik ga op mijn bed liggen. 

25/10 stage Herentals avond 1

Ik haat die miseriefiles naar Antwerpen!  Ik heb dit ooit dagelijks moeten doen toen ik nog in Aartselaar bij Aquafin werkte... Als gevolg van deze miserie verviel de training.  Vind ik niet leuk...
Hoe dan ook ok kamers en goed gezelschap;  zit op kamer met Koen, en Trivial gespeeld met Aline, Eline, Elias, Elard, Tom, Floris, Arno, Lobke, Gilles, Nienke, Mathias, Jennyfer,  Anton.

23/10 T6 algemene conditie

:: opwarming 20'
:: stretching
:: loopoefeningen
:: sprintjes
:: uitlopen

21/10 T5 powertraining

Alles 30" 30" rust en maal 2; tussen de circuits 5' rust

Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank

Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank

Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Sit-ups
Standing pike crunches
Crunches arms sideways