:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: kleine horden
:: kleine horden interval 3x 3x
:: sprint
:: uitlopen
Ik ben er deze week met mijn gedachten niet bij; zaken vergeten, vergissingen troef, en overal te laat komen. Maar gelukkig zet dit zicht absoluut niet door in de training: 100% genieten! Dit ondanks aanhoudende hamstring en adductorenpijn.
13/01 T45 powertraining - blessure blijft me parten spelen
:: opwarming
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions1 leg 10kg 3x 20
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Op de 50m versnellingen in de laatste oefening namen mijn collega's liefst 20m voorsprong; ik kon gewoon nog nauwelijk de ene voet voor de andere zetten. Zonder overdrijven: ik haalde nauwelijks een 12 per uur... Ik dus behoorlijk gechoqueerd en verontrust naar huis, maar gelukkig ging het de volgende ochtend al beter. Elke dag opnieuw wat minder pijn: da's uiteindelijk toch het signaal dat ik juist bezig ben.
http://www.kasvo.be/wedstrijden/2014/kampioenschap/bkindoormeerkamp2.pdf
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Op de 50m versnellingen in de laatste oefening namen mijn collega's liefst 20m voorsprong; ik kon gewoon nog nauwelijk de ene voet voor de andere zetten. Zonder overdrijven: ik haalde nauwelijks een 12 per uur... Ik dus behoorlijk gechoqueerd en verontrust naar huis, maar gelukkig ging het de volgende ochtend al beter. Elke dag opnieuw wat minder pijn: da's uiteindelijk toch het signaal dat ik juist bezig ben.
Volgende vrijdag moet ik beslissen of ik inschrijf voor Belgisch kampioenschap vijfkamp indoor. Normaal worden er slechts 12 toegelaten, en ik zou het bijzonder idioot vinden geselecteerd te zijn, en dan forfait te moeten geven en daardoor iemands plaats af te snoepen... Nu ja; woensdag nog een training, donderdag screening bij de kine en vrijdag nog een training. Als dat goed voelt, schrijf ik in.
http://www.kasvo.be/wedstrijden/2014/kampioenschap/bkindoormeerkamp2.pdf
12/01 T44 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijf maal drie sprintjes over 6 lage balkjes in driepas met 4-5 min rust ts reeksen
:: uitlopen
Ik heb me letterlijk doorheen deze training gesleurd. Pijn bij linkeraanvalsbeen bij elke horde. Hamstring en adductoren kwamen gelukkig losser, zodat deze training volledige winst werd. Goede verzorging nadien deed donderen. Morgen powertraining; meestal doet ook die me deugd. Op een of andere manier heeft dat hetzelfde effect op me als een goede kine beurt.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijf maal drie sprintjes over 6 lage balkjes in driepas met 4-5 min rust ts reeksen
:: uitlopen
Ik heb me letterlijk doorheen deze training gesleurd. Pijn bij linkeraanvalsbeen bij elke horde. Hamstring en adductoren kwamen gelukkig losser, zodat deze training volledige winst werd. Goede verzorging nadien deed donderen. Morgen powertraining; meestal doet ook die me deugd. Op een of andere manier heeft dat hetzelfde effect op me als een goede kine beurt.
10/01 T43 sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 4 maal uitvalpas dynamisch afgesloten met sprint
:: 1 sprint 60m
:: 4 maal 150m 95%
:: uitlopen
Moeilijk en vermoeiend. De kineseotape maakt het trainen pijnloos. Wel door de muur moeten gaan en sterretjes gezien... het ziek zijn zit nog onder de leden.
Nu vollenbak verzorgen om er zondag weer te kunnen staan! Stap per stap...
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 4 maal uitvalpas dynamisch afgesloten met sprint
:: 1 sprint 60m
:: 4 maal 150m 95%
:: uitlopen
Moeilijk en vermoeiend. De kineseotape maakt het trainen pijnloos. Wel door de muur moeten gaan en sterretjes gezien... het ziek zijn zit nog onder de leden.
Nu vollenbak verzorgen om er zondag weer te kunnen staan! Stap per stap...
09/01 Blessure en ziek
Ik ben vandaag een eerste dag gaan werken... gemene keelontsteking en hoest hebben me plat gekregen. Ik ben benieuwd voor de training morgen; hoe erg zal de schade zijn? En wat doet de nog steeds pijnlijke hamstring?
De stretchoefeningen doen me goed; ik weet nu echt wel perfect de gluteus maximus en de adductor magnus liggen ;-)
De stretchoefeningen doen me goed; ik weet nu echt wel perfect de gluteus maximus en de adductor magnus liggen ;-)
01/01 PALMARES en 02/01 T42 verspringtraining indoor
Palmares:
02/01/14
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: 3 sprintjes
:: 5 sprongen volle aanloop
:: 2 maal 1 horde 76 cm
:: uitlopen
Sten zijn hoogspringtraining begeleid. Die jongen heeft talent maar oefent hier nagenoeg nooit op... het is dus ook moeilijk om beter te worden.
Ikzelf voelde mijn linkerhamstring embetant doen bij de opwarming; sprint gaat niet 100%, ver dus ook niet, maar niet echt pijnlijk... Wel pijnlijk bij het voorzichtig nemen van een kleine horde! Bij deze weet ik dus waarschijnlijk ook de ook de oorzaak. Dit komt niet goed tegen provinciaal kampioenschap nu zaterdag. Ik mag uitkijken naar alternatieve trainingen vrees ik voor de komende week of langer.
Belgisch Kampioenschap:
Goud: speer (’11); 60mH* (’12 en ‘13); vijfkamp (’12 en ’13)
Zilver: 110mH (’12 en ’13); 60mH (’13); 200m* (’13)
Brons: speer (’13); vijfkamp* (’13)
Zilver: 110mH (’12 en ’13); 60mH (’13); 200m* (’13)
Brons: speer (’13); vijfkamp* (’13)
Vlaams Kampioen:
speer (’10 en ’11); 110mH (’12); vijfkamp (’13)
Europees Kampioenschap:
200m* (halve finale; ’11)
speer (12de plaats; ’11)
speer (12de plaats; ’11)
(*) = indoor
02/01/14
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: 3 sprintjes
:: 5 sprongen volle aanloop
:: 2 maal 1 horde 76 cm
:: uitlopen
Sten zijn hoogspringtraining begeleid. Die jongen heeft talent maar oefent hier nagenoeg nooit op... het is dus ook moeilijk om beter te worden.
Ikzelf voelde mijn linkerhamstring embetant doen bij de opwarming; sprint gaat niet 100%, ver dus ook niet, maar niet echt pijnlijk... Wel pijnlijk bij het voorzichtig nemen van een kleine horde! Bij deze weet ik dus waarschijnlijk ook de ook de oorzaak. Dit komt niet goed tegen provinciaal kampioenschap nu zaterdag. Ik mag uitkijken naar alternatieve trainingen vrees ik voor de komende week of langer.
30/12 T42 laatste training van het jaar powertraining
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions 1 leg 10kg 3x 20
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Laatste training van het jaar. Gevierd met hapje en drankje, vandaar slechts een deel van de training afgewerkt. Ging vlot. Blijf sinds hordenwedstrijd pijn hebben in linkerhamstring... 't Is altijd iets.
Abonneren op:
Posts (Atom)