Nu al drie dagen goed ziek en suf. Ben blijven doorwerken; de planning voor tienkamp eventueel eind deze maand in Schaarbeek ligt goed in de soep. 'k Voel me fysiek ellendig, zéker na de drieënhalf uur file vanuit Antwerpen, enne... toch goedgezind! Ik heb namelijk aan één stuk door kunnen genieten van de Jamaican Friday en de Top Marley op de autoradio. Vanavond Memorial Vandamme op tv; twee van onze ASVO-jongeren in het voorprogramma + Hanne in het hoofdprogramma hoog...
Sportplannen? Volop! Want zonder wordt ik dus blijkbaar op minder dan drie dagen gek!!!
Puur op karakter Vlaams Kampioenschap op 28/09 te Brasschaat? Waarschijnlijk iets van 100m, 110m horden, ver, speer? Eerst van die hardnekkige verkoudheid af geraken.
03/09 T115 discustraining
:: opwarming
:: 10 worpen uit stand
:: 12 worpen volledige draai
Terwijl Muriel en Katrien hun 6 minutentest afwerkten (resp. 13.50 en 12.95 km/u) heb ik even discus geoefend. Wel een stuk soepeler dan vorige keren. Ik wordt snipverkouden, en speelde reeds een paar kilo gewicht kwijt... Niet tof. Ik vermoed dat het de naweeën zijn van het combineren van het BK met aansluitend het speleoweekend van Sten. Drie nachten tent deden me geen goed.
:: 10 worpen uit stand
:: 12 worpen volledige draai
Terwijl Muriel en Katrien hun 6 minutentest afwerkten (resp. 13.50 en 12.95 km/u) heb ik even discus geoefend. Wel een stuk soepeler dan vorige keren. Ik wordt snipverkouden, en speelde reeds een paar kilo gewicht kwijt... Niet tof. Ik vermoed dat het de naweeën zijn van het combineren van het BK met aansluitend het speleoweekend van Sten. Drie nachten tent deden me geen goed.
02/09 T114 powertraining
:: Opwarming
:: Power snatch 40kg 2x2 45kg 2x1
:: Squat 130kg 2x5 135kg 2x3
:: Calf raises 140kg 2x5 145kg 2x3
:: Seated twist 5kg 3x40
:: 5 high jumps uit stand 125cm
:: 2 sprintjes
:: uitlopen
Goed meegevallen. Spanning van de eerste schooldag was bij de trainingcollega's merkbaar. Samen met decompressie van bk en rugpijn werd het teveel voor n; verdomd jammer. Sport is superleuk, maar tegelijkertijd keihard en confronterend. Meer en meer ben ik ervan overtuigd dat wat tussen de oren zit, net zo belangrijk is als training, rust of voeding... en de juiste mensen om je heen maken dan een wereld van verschil.
Peter - een master die vroeger in hamme trainde - was op de piste. Hij loopt nu 500m vlot in 1min10. Hij hoopt er in 2015 op het wk in lyon er te staan voor de 800m...
:: Power snatch 40kg 2x2 45kg 2x1
:: Squat 130kg 2x5 135kg 2x3
:: Calf raises 140kg 2x5 145kg 2x3
:: Seated twist 5kg 3x40
:: 5 high jumps uit stand 125cm
:: 2 sprintjes
:: uitlopen
Goed meegevallen. Spanning van de eerste schooldag was bij de trainingcollega's merkbaar. Samen met decompressie van bk en rugpijn werd het teveel voor n; verdomd jammer. Sport is superleuk, maar tegelijkertijd keihard en confronterend. Meer en meer ben ik ervan overtuigd dat wat tussen de oren zit, net zo belangrijk is als training, rust of voeding... en de juiste mensen om je heen maken dan een wereld van verschil.
Peter - een master die vroeger in hamme trainde - was op de piste. Hij loopt nu 500m vlot in 1min10. Hij hoopt er in 2015 op het wk in lyon er te staan voor de 800m...
01/09 T112 en T113 verspringen en discus
:: opwarming
:: stretching
:: oefeningen in zandbak
:: oefeningen op hogere frequentie laatste driepas
:: 4 sprongen volledig
:: uitlopen
:: 20 worpen discus uit stand
:: 10 worpen volledige draai
Blij dat ik heb doorgebeten... Alle trainingen waren lastig, en ik had continu fysiek ongemak, maar toch nuttig voor techniek. Voel me nu iets frisser.
:: stretching
:: oefeningen in zandbak
:: oefeningen op hogere frequentie laatste driepas
:: 4 sprongen volledig
:: uitlopen
:: 20 worpen discus uit stand
:: 10 worpen volledige draai
Blij dat ik heb doorgebeten... Alle trainingen waren lastig, en ik had continu fysiek ongemak, maar toch nuttig voor techniek. Voel me nu iets frisser.
30/08 T111 horden
:: opwarming
:: hordenoefeningen
:: 3 horden start
:: 4 horden
:: uitlopen
Zeurende achillespezen, maar gaandeweg beter. Alles in vierpas, maar zeer ok.
:: hordenoefeningen
:: 3 horden start
:: 4 horden
:: uitlopen
Zeurende achillespezen, maar gaandeweg beter. Alles in vierpas, maar zeer ok.
29/08 T110 discus en sprint
:: opwarming
:: stretching
:: 8 worpen vanuit stand
:: 4 worpen halve draai
:: 6 worpen volledig
:: 6 sprint startblok
:: 4 sprint startblok zandbak
:: uitlopen
Discus desastreus. Sprint met wat pijn maar ok.
:: stretching
:: 8 worpen vanuit stand
:: 4 worpen halve draai
:: 6 worpen volledig
:: 6 sprint startblok
:: 4 sprint startblok zandbak
:: uitlopen
Discus desastreus. Sprint met wat pijn maar ok.
27/08 T109 sprinttraining
:: 3 toertjes loslopen, zwaai, stretech -en loopoefeningen
:: 3 versnellingen van 60m
:: 4 horden op jullie wedstrijdafstand en daar 5-pas tussen (4x)
:: 2x (4x60m) r 2' sr 10' met slede en 6 kg
:: uitlopen
Een eerste training na competitie is altijd een beetje wennen en wringen... Training alleen afgewerkt. Behoorlijk pittig en tijd tekort (had slechts 1u15). Slecht 2 herhalingen ipv 4, maar de krampen kwamen opzetten... dit was dus voldoende.
Abonneren op:
Posts (Atom)