Vrijdag 26/06: Nog 38 dagen tot WK Lyon. Vandaag had ik een leuk gesprek met enkele kinderen van de buren. Ze vonden het leuk dat ik zo enthousiast aan het spelen was. Grappig.
Grappig dat ze mijn "ernstige training" als spelletje zagen... En eigenlijk... Dat is het ook en moet het blijven. Want telkens als ik kinds en spelend een wedstrijdje doe, dan stijg ik boven mezelf uit. My game is play sports.
I play athletics ;-b
Zo 22/06 hoog
Prima training! Ik heb wel enkel met schaar gesprongen en zeker niet hoog. Wel volledig zonder pijn.
Hoog voetjes Dieter: 9 op 15-11-11-11
Bocht ruim nemen, blijven werken in aanloop.
Ma 23/06 kogel en sprint
Samen met Katrien alleen in de regen. Redelijk zwak.
2x 400m 1'08" en 1'06" bollen in barslechte weersomstandigheden. Zeer content.
Di 24/06 polsstok en discus
Polsstok opwarming
3x 4 pas in mobiele bak
9x 12 pas in mobiele bak
6x 12 pas verticaal komen en op rug vallen
4 worpen discus uit stand
4 worpen volledige draai
Polsstok voetjes Dieter:
4p 16
6p 30
8p 43
12p 71 1/2 + max 1 1/2
Polsstok voetjes Sten:
12p 74
Wo 25/06 horden
12' opwarming
Stretching
Hordenbeweeglijkheid
2 versnelling
1 versnelling op spikes
3x 1 horde met startblokken
3x 2 horden met startblokken
2x 5 horden met startblokken
Uitlopen
Geheel de training moeizaam maar ok.
Vr 26/06 power en speer (piste niet beschikbaar)
Schema van sprinters Ilse.
5' opwarmen, hyperextensie 2x 15" en 2x 10 dynamisch, squat met uitstoten 14x 20kg, ruglig bekkenkanteling 2x 20.
10x kuiten op step, skip op bosu, lateral pull down, triceps pompen.
2x 20 abductoren, adductoren toestel 35kg, rechte buikspieren, schuine buikspieren (6 kg).
Voorslaan, 5x 30kg, 2x 2x 40kg, 1x 45kg, 2x 5x 25kg.
Leg curl 3x 12
Abductoren, adductoren 65 kg, elk 2x 12
10x knockenball opwarming
3x knockenball uit stand voluit
7x 2 kruispas voluit
Geen opmerkingen:
Een reactie posten