Ik ga voor tienkamp

8/04 T42 Powertraining

1. Snatch	40kg	4, 4, 4,
Box jump	-	10, 10, 10
2. Clean	45kg	4, 4, 4,
Squat throw	med bal 5kg	10, 10, 10
3. Squat	130	4, 4, 4,
Jump Squat	10kg/20kg	10, 10, 10
4. Bench press	60kg	4, 4, 4,
Chest throw	med bal 5kg	10, 10, 10
5. Fly's	6kg	4, 4, 4,
Running arm movement	3kg	10, 10, 10
6. Abs Throw	med bal 3kg	30, 30, 30
Seated twist	med bal 5kg	40, 40, 40
5 versnellingen

07/04 T41 Aflossingsmarathon Zwalm

Goed ingetaped. Tot mijn verbazing niks pijn in elleboog. Ik had behoorlijk wat last na het kogelstoten van afgelopen woensdag. Goede zorgen, ijs en massage, hebben blijkbaar effect. Speerwerpen blijft een leerschool; remember: schouders naar voor, groot blijven en volledige werparmlengte gebruiken...

05/04 T39 Horden

03/04 T38 Hoogspringtraining

:: Opwarming
:: Loop- en andere oefeningen aan de mat
:: Flob vanuit stand (3)
:: Driepassprong schaar (5) (9 voetjes op 16)
:: Vijfpassprong flob (4) (9 voetjes op 27)
:: Volle aanloop flob (4) (9 voetjes op 38)
:: Uitlopen

De paashaas kwam op bezoek (in een roze konijnenpak!). Verder gewoon leuk en ideaal voor wat vertrouwen te tanken in goed gezelschap (Anton, Koen, Gilles). Focus enkel op aanloop: grote passen, volledig uitduwen, op tippen lopen en knieën hoog, laatste drie passen serieus versnellen en knie indraaien...

02/04 T37 Discus

:: opwarming
:: 20 tal worpen vanuit stand
:: 4 worpen halve draai
:: uitlopen

Thuis, op het land nextdoors... toch een 25m ver.

29/03 T36 Algemeen - Loopoefeningen en krachtparcours

:: Loopoefeningen
:: Krachtparcours

Wegens een oefenwedstrijd voor de jeugd geen plaats voor deftig te trainen. Het was een rustig maar leuk alternatief (mét verdorie serieuze spierpijn in de bovenarmen achteraf...). Zondag geen training wegens Ronde van Vlaanderen. Maandag geen training wegens familieverplichtingen.

Overzicht voor de maand maart:

:: 19.5 uur training + 1 wedstrijddag (jan 36 - feb 15.5 - mrt 19.5)
:: een goede BK Masters indoor te Gent 09/03
:: 60m horden: tweede plaats Masters40 9"99 doch titel kwijt
:: verspringen: vierde plaats Masters40 5m36
:: bij een test 3"38 op 30m (vliegende start)
:: 1/3 van de trainingsuren ging naar algemene opbouw; 1/3 naar horden in functie van de wedstrijd BK
:: Polsstok blijft een zorg; geen basisoefeningen gedaan.

Voornemens:

Zomeragenda met trainers bespreken.
Polsstokoefeningen opnemen. Wordt tijd!!!
Genieten van sporten in de zon.
Techniek, techniek en techniek! Evenals zon, zon en zon!