:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen aan de hoogspringmat
:: 4x schaar
:: 4x flop
Niet uitgelopen want training afgebroken wegens pijn in rechterknie; patellapees vermoed ik. Goed in ijs gepakt. Ook mijn rechtervoet voelt wat raar.
Sten deed in schaar 1m40, in flop 3x 1m45, 1x 1m50, 1x 1m55, en zeer nipt (hielen) niet 1m60. Die heeft een boost! 12j en hij springt over zijn eigen hoofd!
18/01 zondag sprint
:: opwarming
:: stretching
:: oefeningen op trapjes
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling spikes
:: 3 maal 120m 80%
:: 3 maal 60m 85-90%
:: uitlopen
Relatief rustig want toch behoorlijk koud en nat...
:: stretching
:: oefeningen op trapjes
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling spikes
:: 3 maal 120m 80%
:: 3 maal 60m 85-90%
:: uitlopen
16/01 vrijdag sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 1 versnelling
:: 5 reactiestartjes
:: 200 - 250 - 300 - 300 - 250 - 200 (80%)
:: uitlopen
Goede training, doch gevallen na de eerste 200m. Dom. De kou en verstijving kregen me te pakken na de twee 300m; grappig want je ziet dus ook aan de hartslag dat er iets aan de hand was...
200m - 26" te snel en stomweg over de finish gevallen
250m - 36" te snel
300m - 48" ok
300m - 48" ok
Stop
Christophe heeft alles mooi afgewerkt!
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 1 versnelling
:: 5 reactiestartjes
:: 200 - 250 - 300 - 300 - 250 - 200 (80%)
:: uitlopen
Goede training, doch gevallen na de eerste 200m. Dom. De kou en verstijving kregen me te pakken na de twee 300m; grappig want je ziet dus ook aan de hartslag dat er iets aan de hand was...
200m - 26" te snel en stomweg over de finish gevallen
250m - 36" te snel
300m - 48" ok
300m - 48" ok
Stop
Christophe heeft alles mooi afgewerkt!
15/01 donderdag kogel + interessant artikel gevonden
:: opwarming
:: 6x kogel achter
:: 6x kogel voor
:: 6x kogel borststoot met sprong
:: 3x kogel uit stand
:: 7x kogel aanglijden
:: aanglijden oefeningen
:: 2x kogel aanglijden
:: uitlopen
Met Steven, Lode, Elard, Ruben, Febe, Milena, Vie, Arno, ...
Uit de worpen in de opwarming blijkt wel dat ik ietwat vooruitgang boek. Dat het aanglijden vanop voorvoet naar hiel gaat... dat hoor ik voor het eerst. Soit, veel moet nog beter. Echt wel iets lager en meer gesloten blijven.
It is sufficient to know that release velocity and release angle exhibit a strong inverse relationship. That is, for any given thrower, as one of the parameters increases, the other decreases. Keeping this in mind, it should be obvious that one the simplest ways to increase the release velocity, and thus measured distance, is to manipulate the release angle so that it maximizes release velocity while still maintaining an angle that will permit elite-level distances.
:: 6x kogel achter
:: 6x kogel voor
:: 6x kogel borststoot met sprong
:: 3x kogel uit stand
:: 7x kogel aanglijden
:: aanglijden oefeningen
:: 2x kogel aanglijden
:: uitlopen
Met Steven, Lode, Elard, Ruben, Febe, Milena, Vie, Arno, ...
Uit de worpen in de opwarming blijkt wel dat ik ietwat vooruitgang boek. Dat het aanglijden vanop voorvoet naar hiel gaat... dat hoor ik voor het eerst. Soit, veel moet nog beter. Echt wel iets lager en meer gesloten blijven.
Extract uit: Critical Factors In The Shot Put
It is sufficient to know that release velocity and release angle exhibit a strong inverse relationship. That is, for any given thrower, as one of the parameters increases, the other decreases. Keeping this in mind, it should be obvious that one the simplest ways to increase the release velocity, and thus measured distance, is to manipulate the release angle so that it maximizes release velocity while still maintaining an angle that will permit elite-level distances.
Increased Release Velocity
Release velocity is undoubtedly the most important factor in determining the distance of a throw. Release velocities in excess of 13 m/s are necessary for elite-level throws. As such, all attempts should be made to maximize release velocity.
This recommendation however must be made with the caution and advice that increasing either the athlete or the implement velocity at one phase of the throw will not necessarily increase velocity at release. In fact, HPP research has indicated that the opposite may be the case. This is most likely due to the fact that increasing velocity prematurely can result in instability, technical problems, decreased muscle loading, or inefficient sequencing of muscle contractions.
This recommendation however must be made with the caution and advice that increasing either the athlete or the implement velocity at one phase of the throw will not necessarily increase velocity at release. In fact, HPP research has indicated that the opposite may be the case. This is most likely due to the fact that increasing velocity prematurely can result in instability, technical problems, decreased muscle loading, or inefficient sequencing of muscle contractions.
Lower Release Angle
The primary importance of release angle is its effect on the release velocity. As long as the release angle is within a range permitting elite-level throws, it should be optimized to enable greater release velocities. In so doing, the measured distance will be greater.
HPP research has indicated that for humans the release parameters are optimized when the angle of release is between 31° and 36°. This is considerably lower than the mathematically "optimal" range of 40° to 43° for elite throwers determined by using the projectile motion equation.
While it is impractical for coaches and athletes to aim for exact release angles, it is important to know that lower release angles are actually advantageous as long as they still permit elite-level throws-and that the mathematically optimal release angles will more than likely result in decreased throwing distances.
HPP research has indicated that for humans the release parameters are optimized when the angle of release is between 31° and 36°. This is considerably lower than the mathematically "optimal" range of 40° to 43° for elite throwers determined by using the projectile motion equation.
While it is impractical for coaches and athletes to aim for exact release angles, it is important to know that lower release angles are actually advantageous as long as they still permit elite-level throws-and that the mathematically optimal release angles will more than likely result in decreased throwing distances.
14/01 woensdag lange sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen latjes
:: sprongoefeningen latjes
:: 2 versnellingen
:: startjes latjes
:: 500m 80% - 400m 80% - 300m 90% r=8'
:: uitlopen
In de kou en in de wind... 1'36 - 1'12 - 41"50
Daarna begon ik behoorlijk te verstijven, en ben ik niet aan een tweede 300m begonnen.
:: stretching
:: loopoefeningen latjes
:: sprongoefeningen latjes
:: 2 versnellingen
:: startjes latjes
:: 500m 80% - 400m 80% - 300m 90% r=8'
:: uitlopen
In de kou en in de wind... 1'36 - 1'12 - 41"50
Daarna begon ik behoorlijk te verstijven, en ben ik niet aan een tweede 300m begonnen.
13/01 polsstok en een verrassing
:: opwarming
:: stretching
:: turnoefeningen op de mat
:: loopoefeningen
:: zespas polsstok
:: uitlopen
Wat een hondsdagen. Vooruitgang zit er blijkbaar niet in, en dat doet me vragen stellen bij de zin ervan. Er moeten toch manieren zijn om trainingseffect te krijgen en tevens de nodige motivatie te vinden of te houden. Blijkbaar is dat iets wat nog niet in atletiekscholen in Vlaanderen ontdekt is. Volgens mij een gat in de markt. En ik denk heel eenvoudig aan te pakken, maar daar zijn we te serieus voor zeker? Met spelvarianten moet toch (oh zo) veel mogelijk zijn?!
:: stretching
:: turnoefeningen op de mat
:: loopoefeningen
:: zespas polsstok
:: uitlopen
Wat een hondsdagen. Vooruitgang zit er blijkbaar niet in, en dat doet me vragen stellen bij de zin ervan. Er moeten toch manieren zijn om trainingseffect te krijgen en tevens de nodige motivatie te vinden of te houden. Blijkbaar is dat iets wat nog niet in atletiekscholen in Vlaanderen ontdekt is. Volgens mij een gat in de markt. En ik denk heel eenvoudig aan te pakken, maar daar zijn we te serieus voor zeker? Met spelvarianten moet toch (oh zo) veel mogelijk zijn?!
Toch een fantastische dag: zonet jeugdvriend Wim tegen het lijf gelopen! Dat maakt me oprecht gelukkig, en ik stop spontaan met zagen... needle and the pain reaction goed hard niet saai :-)
 |
| De Wim |
12/01 maandag kogel indoor
:: opwarming
:: 6 maal achterwaarts
:: 6 maal voorwaarts
:: 9 maal uit stand
:: 9 maal met aanglijden
:: uitlopen
Last minute change. Geen power want de sleutel blijkt zoek verdorie. Dan maar naar de topsporthal gesukkeld en mij tussen de kogelstoters gevoegd. Nog steeds armoe voor mij bij deze discipline... maar ik misschien is er hier en daar een lichtpuntje. Uit stand gingen zeven van de negen over de 8m. Bij aanglijden gingen er twee over de 9m, de rest was gesukkel. Ik ga blijven die kogel opzoeken; vroeg of laat zal hij me vriendelijker gezind zijn :-)
:: 6 maal achterwaarts
:: 6 maal voorwaarts
:: 9 maal uit stand
:: 9 maal met aanglijden
:: uitlopen
Last minute change. Geen power want de sleutel blijkt zoek verdorie. Dan maar naar de topsporthal gesukkeld en mij tussen de kogelstoters gevoegd. Nog steeds armoe voor mij bij deze discipline... maar ik misschien is er hier en daar een lichtpuntje. Uit stand gingen zeven van de negen over de 8m. Bij aanglijden gingen er twee over de 9m, de rest was gesukkel. Ik ga blijven die kogel opzoeken; vroeg of laat zal hij me vriendelijker gezind zijn :-)
Abonneren op:
Posts (Atom)