Ik ga voor tienkamp

zo 08/03 horden

:: 15’ inlopen
:: hordenoefeningen
:: 3 x 3 H in 5 pas ritme ( frequentie ) r 4’
:: 5 x start op H1
:: 2 x 5 H met 10 m doorlopen r 8’
:: uitlopen

Een paar miniemen stonden er op de piste verloren bij. Ze dachten dat er training voor hen was... Voor de vrede hebben Ed en ik onze training op hen afgestemd; maar achteraf gezien prima sfeer en elkeen heeft bijgeleerd. Ik voel nu mijn knieën wel protesteren, dom. Wel goed gevoel; eenmaal derde horde in 5"90 en eenmaal in 5"10.

vr 07/03 korte sprint

:: opwarming
:: 6x 12 pas polsstok aanloop
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 versnellingen + 1 achterwaarts
:: 1 versnelling op spikes
:: 3x 30m-40m-60m reactiestart
:: uitlopen

Speels maar stevig.

do 06/03 polsstok - het komt er eindelijk uit!

Zeer geslaagde polsstoktraining.

De aanloop en het springen ging uitstekend tot op achtpas. Traag, maar goed uitgevoerd.

Dan over naar twaalfpas; en dat ging helemaal niet! Elie heeft me geholpen de aanloop volledig opnieuw uit te zetten... Ik moest liefst 9 voetjes achteruit, en de eerste maal dat ik dan sprong... Rustig starten in de aanloop, dan naar einde toe versnellen. Mooi rechtop, armbeweging tijdig op 10, 11, 12. Sterke insteek en afsprong omhoog... en kijk alles lukte...

Mooi veel tijd om verticaal te komen, en zelfs te draaien en stok weg te duwen... 2m80. Elie tevreden; ik tevreden.

Daarna lukte het niet meer voor geen knijt :-) But who cares. Met oefening zit hier nog veel meer in, want dit ging zonder snelheid, zonder de stok hoog te nemen en met een allereerste 12-pas aanloop. We zien wel. Happy!

De komende dagen zal ik proberen me zo te organiseren dat ik dagelijks zes keer een 12-pas aanloop kan doen (zonder springen weleenswaar). Volgende dinsdag nog 1 training en dan voor werk naar Cannes, en dan zaterdag 14 maart BK.

We gaan ze verrassen! zei Elie. En dus nu zeg ik dat ook: We gaan ze verrassen!

wo 04/03 horden

:: 15’ inlopen
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling op spikes
:: 3 x 5 H in 5 pas ritme ( frequentie ) r 4’
:: 3 x start op H1
:: 2 x 5 H met 10 m doorlopen r 8’
:: uitlopen

Heel aangename training, jammer genoeg alleen, maar de supporters/toeschouwers van aan de toog maakten veel goed.
Ik leer elke keer bij.

di 03/03 recuperatie loop en power

:: opwarming 15'
:: Bench press 7x 50kg - 6x 55kg - 5x 60kg - 4x 65kg - 5x 60kg -6x 55kg - 7x 50kg
:: Fly's 3x 8x 6kg
:: 3x 5 pull ups polsstokbeweging
:: uitlopen

Gisteren was ik opnieuw niks waard. De maandag wordt dit vaste kost. Vandaag was dus improvisatie aangezien polsstok verzet is naar donderdag.

zo 01/03 horden

:: opwarming
:: stretching
:: 2 versnellingen
:: hordenoefeningen
:: 4x 1 horde met startblok
:: 2x 3 horden
:: 1x 5 horden

Horden... dat is drie weken geleden. Met Ed, Koen en Yelena. Iedereen was gefocussed, en we hadden volop toeschouwers want er was het Asvo-etentje in de kantine. Ook maakte Milena een filmpje... leerrijk want ik had niet op mijn armen gelet. Dom.
Rest was ok.
Ik vermoed dat Ed zich heeft bezeerd bij zijn laatste start. Bummer.

maandoverzicht okt 2014 feb 2015 en wedstrijddplanning

Discipline 2014 2015
okt nov dec jan feb

Algemeen 3u 9u 7u 4u 2u
Power 7u 8u 7u 0u 2u

Sprint 7u 4u 8u 9u 12u

Horden 6u 8u 7u 4u 2u

Polstok 6u 5u 11u 6u 6u
Ver 0u 0u 2u 2u 2u
Hoog 0u 1u 0u 2u 0u
Kogel 0u 0u 3u 5u 5u

Totaal 29u 46u 45u 32u 31u

Oktober: Zelfde voorbereiding als vorig jaar. Alleen is polsstok er bij gekomen. En toch voelt het totaal anders... Hopelijk rendeert het.

November: Liefst 50% meer trainingsarbeid dan vorig jaar. Niet alleen polsstok is er bij gekomen, maar ook meer powertraining en een basisopbouw die langer wordt volgehouden.

December:

- Opnieuw >50% trainingsarbeid dan vorig jaar.

- Zowaar 120u trainingsarbeid in dit seizoen alvorens een eerste wedstrijd aan te vatten (vorig jaar was dit een 60u).

- Iets minder sprint en horden, maar meer powertraining en een basisopbouw die langer wordt volgehouden.

- Polsstok: reeds 22u and counting... is niet evident.

Januari:

- Een buikgriepje en een patellapeesblessure (rechts) bij hoogspringen zetten een domper op de maand. We zoeken een beter trainingsschema...

- Minder uren en minder intensief getraind.

- Vooruitgang in algemene conditie en kracht.

- Goede basis en verzorging zorgen voor snel herstel.

Februari:

- Op BK Meerkamp moeten opgeven wegens opnieuw pijn in patellapees. Herstel gaat opnieuw snel, maar die knie is enigszins gevoelig bij springen en draaien op rechts.

- 179 trainingsuren sinds begin van het seizoen; aan de pluszijde: het leverde een veel sterkere basis op, (iets) stabieler kogel, en extreem beter polsstok. Aan de minzijde: hoog- en verspringen is problematisch ondanks zorg en versterkende oefeningen. Sprint en horden kregen nog geen bevestiging.

Focus houden, plezier hebben en in maart (zaterdag 14/03) een BK Masters dat veel zal onthullen... ik doe 60m horden en polsstok.

Wedstrijden seizoen 2014-2015:

04/01 PK indoor; 60mH en ver (ziekjes door buikgriep)

31/01-01/02 BK Meerkamp indoor (opgave na horden en ver)

07/03 BK Masters indoor

19/04 Masters Trophy

02/05 BvV AC

30/05 Herentals: Flanders Cup Meerkamp

31/05 Masters Trophy

07/06: Beker van Vlaanderen Masters

13-14/06: Belgisch Kampioenschap Masters

21/06: werpvijfkamp

28/06 : Provinciaal Kampioenschap vijfkamp Masters

25/07 Masters Trophy

5-6/08 WK 10-kamp Lyon

01-02/08: Kampioenschap van Vlaanderen meerkamp

22-23/08: Belgisch Kampioenschap meerkamp

06-07/09 Deinze: tienkamp

12/09 Masters Trophy

26/09: KvV Masters

26-27/09 Sint-Niklaas: PK meerkamp, tienkamp Masters

Streefdoel voor WK Lyon 2015:

	Uitsplitsing PR			Potentieel record
Onderdeel	Prestatie op meerkamp	Wind (m/s)	Punten	Pers. record	Punten
100 m	-		-	12,20	786
verspringen	5,43		646	5,44	648
kogelstoten	8,68		512	8,68	512
hoogspringen	1,46		464	1,46	464
400 m	-		-	56,98	743
110m horden	-		-	18,01	679
discuswerpen	24,7		460	25,62	481
polshoog	-		-	2,75	393
speerwerpen	38,83		522	42,52	586
1500 m	5.14,48		637	5.14,48	637
Punten-totaal					5929