24/04 vrijdag speer

Weet je wat? Da's niet simpel. De techniek en de zekerheid/uithouding is serieus verbeterd, maar afstand gooien was er vandaag niet bij... Het ging meer om volume.

19-22/04 zondag woensdag sprint kogel polsstok sprint

Heel wat zaken voor het werk gingen voor... Het werd dus improvisatie af en toe... en er toch zwaar tegenaan gegaan. Ik hoop dat het toch wat minder druk wordt.
Sten heeft het hoog gewonnen in zijn beker van Vlaanderen.  1m57 is supernice. Qua stress heeft hij ook nu heel wat doorzwommen...


:: 15' opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen in zandbak
:: 3 versnellingen
:: 8x 200m in 34" r= stappen
:: uitlopen

:: opwarming
:: kogel achter
:: kogel voor
:: kogel vanaf balk
:: kogel uit stand
:: kogel sideways
:: uitlopen

:: opwarming
:: polsstoktechniek vanaf plint
:: vierpas en zespas polsstok in de zandbak
:: zespas en achtpas polsstok
:: uitlopen

:: opwarming
:: stretching
:: 3 versnellingen
:: 3 maal 4 versnellingen 40m r= 15" sr=53'
:: 120m 85% r= 5'
:: 2x 120m voluit r= 8'
:: uitlopen

17/04 vrijdag discus

:: opwarming
:: stretching
:: discus uit stand
:: discus Zuid afrikaantje
:: discus volledige draai
:: uitlopen

16/04 donderdag sprint

:: opwarming
:: loopoefeningen
:: stretching uitgebreid
:: 3 + 1 versnelling
:: reactiestarts
:: startblokken
:: 2x 80m r = 5'
:: uitlopen

Happy

15/04 woensdag sprint

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 300m r = 7'
:: 2x 250m r = 10'
:: 2x 100m r = 4'
:: 10' uitlopen

51" - 32"20 - 33"18 - 16"04 - 13"86

Een voor mij zware training. Opnieuw beide armen verzuurd... Echt wél tevreden!

12/04 zondag horden

:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 2 maal 1 horde
:: 2 maal 2 horden
:: 2 maal 3 horden
:: 2 maal 4 horden
:: 2 maal 8 horden

13"20 en 12"90 op achtste horde.
Aanloop horden: startblok linkervoet voor - 2 voetjes volledig links 3 gaatjes blok - 3 voetjes rechts 1 gaatje blok. Niet onmiddellijk rechtop; leunen over handen en bekken achteruit.

Het automatisme geraakt er volledig in; nu naar hogere snelheid gaan, maar ik mag eigenlijk nu al niet klagen. 
Hopelijk komt een tijd deftig onder de 18" er eens uit op wedstrijd. op basis van de trainingstijden moet dat zeker kunnen. (PR = 18"01).

11/04 zaterdag opkuis piste en quiz

Er werd heel wat werk verzet bij de opkuis van de piste vandaag. Jammer dat er door regen niet veel lijnen konden worden herschilderd.

Zes kruiwagens aarde en blubber werden er van de banen en de goten gehaald; dit moet zeker 5 meter schelen op een 400m sprint :-) #nietmeerveldlopen

's Avonds met Katrien, Veerle en Sofie twaalfde geworden op de quiz van de ladies Oudenaarde voetbal.