6 januari 2020

6 januari 2020: horden

10' opwarming 

30' hordenmobiliteit 

3x startblok 1 horde

3x startblok 3 horden

3x startblok 5 horden

Uitlopen 

7 januari 2020: power benen en core

8' rustige jogging + 2' 16km per uur

3x 8x 32 kg adductoren

3x 8x 39 kg abductoren 

3x 8x 100kg calf press

3x 8x 141kg leg press

3x 8x 52kg rotary hip abduction 

3x 8x 52kg rotary hip adduction 

3x 8x 73kg rotary hip extension 

3x 8x 73kg rotary hip flexion 

3x 8x uitvalspas 8kg

3x 30x mountain climber 

3x 30x side crunches 

3x 30x seated twist 5kg

3x 1' leg raises

3x 10x polsstokoefening fitball

5' uitlopen 

11 januari: eerste wedstrijd dit seizoen- Dour

Ver, horden, kogel en hoog... kwestie van een prestatie te hebben voor selectie BK meerkamp. Als ik er geraak om deftig mee te kunnen doen op BK-niveau...