Ik ga voor tienkamp

19/09 T122 sprint

:: Loslopen
:: Stretching
:: Loopoefeningen
:: 3x 10m uitvalspas + 15m versnellen
:: 3x 15m loopsprong linkerbeen / 3x 15m loopsprong rechterbeen + 15m versnellen
:: 3x 15m loopsprongen beide benen + 15m versnellen
:: 3x 10m twee benen samen sprong + 15m versnellen:: 5x 2 horden op 4 voetjes afstand op 84cm hoogte, beide benen over springen + 20m versnellen
:: 3x 60m versnellen
:: Loslopen + stretching

Supergeconcentreerd alleen afgewerkt indoor. Goed moe!

:: opwarming
:: loopoefeningen
:: 2 lange versnellingen
:: 2 maal (5 min rust) 4 maal (1 min rust) 40m sprint met slede 6kg
:: uitlopen

Pas om 19u15 aan de slag gegaan wegens slotevent van eco2profit. Mooie dag en mooie avond. Ik vind het zalig dat ik dit soort trainingen aankan!

Er is een nieuwe ASVO master actief! Stefaan Engels, vroegere tienkamper :-) Big welcome!
Minder nieuws: masters Jurgen, Freddy Ketsman en Freddy Mertens staan aan de kant met blessureleed...

15/09 T119 en T120 verspringen en polsstok

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen in zandbak
:: 5 maal links en 5 maal rechts hoogtesprong
:: 5 maal volledige aanloop

Korte training, maar voor het allereerst controle over de sprong gevonden.

:: opwarming
:: greep op polsstok
:: driepas en steken polsstok
:: idem in zandbak + halve draai
:: vijfpas aanloop aan mat + ruglanding vooruit
:: vijfpas, achttal sprongen
:: uitlopen

Indrukwekkende hoeveelheid zaken die ik moet onthouden. Ik hoop dat ik deze kan vasthouden, want het ging onverhoopt goed. Maar hoe extreem voel ik me geradbraakt achteraf. Dit is echt niet zomaar iets dat je erbij doet! Holy cow!

13/08 T118 hordentraining

:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: driemaal 1 horde met startblok
:: viermaal 5 horden met startblok
:: uitlopen

Yep I'm back! Prima training. Goede voorbereiding op 110m horden voor Vlaams Kampioenschap 28/09.

11/09 T117 Hoogspringen, discus en sprint

:: opwarming en stretching
:: loopoefeningen
:: vijfmaal met driepasaanloop schaar
:: vijfmaal volle aanloop
:: uitlopen

:: opwarming en stretching
:: tienmaal discus uit stand
:: viermaal discus volle draai
:: zesmaal discus halve draai
:: drie versnellingen
:: vijfmaal 20m voluit sprint - uitlopen - 20m voluit sprint - uitlopen - 6' rust - viermaal de reeks
:: uitlopen

Wat een mooie sportdag moest worden, werd eigenlijk toch behoorlijk ellendig. Een namiddag verlof om Sten op weg te zetten voor zijn hoogspringwedstrijd van komende zaterdag (ASVO-ploeg heeft in Beker van Vlaanderen Finale gehaald!). Ondanks het goed corrigeren van Sten's aanloop en met gemak over 1m30 gaan, blijft hij zeer negatief. En dat straalt dus blijkbaar op me af. Ook discus was een zooitje. Sprint was gelukkig zuiver afreageren en lichtjes doodgaan :-)

09/09 T116 Sprinttraining

:: opwarming en stretching
:: loopoefeningen
:: 5 maal 60m met startblok maximaal
:: 3 maal 1 horde + startblok
:: 2 maal 3 horden + startblok
:: uitlopen

Alles indoor afgewerkt want nog wat ziekjes. Maar het "weer bezig zijn" gaf goede moed. Wel ben ik er met mijn hoofd niet echt bij; ik vind het maar een rommeltje!

08/09 Anekdotes + geen tienkamp dit jaar

Tja, ik ben nog altijd ziekjes... dus geen trainingen. Een tienkamp (Schaarbeek of Deinze) zal dit jaar niet meer lukken.

Een paar anekdotes:

Af en toe laat ik me verleiden tot een 60m sprint indoor, want we hebben een clubrecord dat niet superscherp staat. En aldus had ik afgelopen winter vooral op mijn start behoorlijk wat bijgetraind om er op de indoorkampioenschappen écht te staan. Na een eerder teleurstellende wedstrijd ging ik toch even informeren naar mijn reactietijd. Deze bleek 472 duizendsten te zijn: de reactietijd van een zieke huisjesslak! Sindsdien weet ik dat ik me gemakkelijk kan “overconcentreren” en dat ontspannen of zelfs grappend aan de start verschijnen voor mij het beste werkt. Bovendien is er dus serieus ruimte voor verbetering.

Mijn mooiste sportmoment ooit had - tot voor kort - niks te maken met atletiek. Het was het (samen met mijn vrouwke) geslaagde voorklimmen van de klimroute “O’clock tick tock” op de Pucelles te Freyr. Maar afgelopen lente lag ik knock-out en misselijk door de zware inspanningen tijdens een sprintintervaltraining naast de piste uit te hijgen. Samen met mijn trainingsmaatje Anton heb ik bij de trainer gesmeekt om de laatste herhaling niet meer te moeten doen… Dat was ook een magisch moment! Hoe een mens kan genieten van zwaar trainen en afzien.