Donkere herfsttoestanden en toch slepen we ons naar het powerhok. Het wordt routine, gaat makkelijker dan voorheen, en onbewust wordt er sneller gewerkt... Het is de laatste maal dat we deze slopende circuits doen. Ik sta er gewoon mager van. Lean and mean!
Alles 30" 30" rust en maal 2; tussen de circuits 5' rust
Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank
Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank
Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Sit-ups
Standing pike crunches
3/11 T13 Hordentraining en sprint
:: 2 km opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijfmaal vijf horden met startblokken
:: vijfmaal start startblokken
:: uitlopen
Nadrukkelijk geprobeerd om op de voorvoet te lopen; blijkbaar toch niet zo vanzelfsprekend. Nadien mijn sprintspikes gebruikt (zonder hiel), en dat ging beter. Wel behoorlijk vermoeid in de benen, maar dat buikgriepje dat ik probeer te doorspartelen kan er ook iets mee te maken hebben... Morgen misschien beter gevoel! Gebeurtenis van de dag; de fluogele nieuwe spikes van Lobke blijken zichtbaar te zijn vanuit het ISS; ik ben jaloers.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijfmaal vijf horden met startblokken
:: vijfmaal start startblokken
:: uitlopen
Nadrukkelijk geprobeerd om op de voorvoet te lopen; blijkbaar toch niet zo vanzelfsprekend. Nadien mijn sprintspikes gebruikt (zonder hiel), en dat ging beter. Wel behoorlijk vermoeid in de benen, maar dat buikgriepje dat ik probeer te doorspartelen kan er ook iets mee te maken hebben... Morgen misschien beter gevoel! Gebeurtenis van de dag; de fluogele nieuwe spikes van Lobke blijken zichtbaar te zijn vanuit het ISS; ik ben jaloers.
1/11 T12 Intervalloop en krachtcircuit
:: opwarming
:: stretching
:: tweemaal 2 in and outs op grijze piste
:: tweemaal circuit van 8 oefeningen
:: uitlopen
Laatste deel van training niet op grafiek. 5km500 gelopen. Genoten van het krachtcircuit met Bert, Jonas, Margot, Eline, Nienke, Jennyfer en Floris. Een schitterende afsluiter voor een mooie feestdag.
:: stretching
:: tweemaal 2 in and outs op grijze piste
:: tweemaal circuit van 8 oefeningen
:: uitlopen
Laatste deel van training niet op grafiek. 5km500 gelopen. Genoten van het krachtcircuit met Bert, Jonas, Margot, Eline, Nienke, Jennyfer en Floris. Een schitterende afsluiter voor een mooie feestdag.
30/10 T11 Loopoefeningen en terugblik op stage
:: Loopoefeningen; vééééél
Tja, de stage is zowat verteerd. Zeer tegen mijn verwachting
in, ben ik er fysiek goed uitgekomen. Ik had gedacht meer op mijn tandvlees te
zitten, maar niet dus en ik voel me hongerig naar meer.
Wat een absolute zegen was en is de begeleiding door Jennyfer en
Floris die steevast – doordacht – elk vezeltje van uw lichaam weten af te
trainen; dit niet teveel en ook niet te weinig. Ik heb verschillende keren wel moeten
mezelf afremmen, of het kwam niet goed.
Een tweede absolute zegen was het compagnie; jong volkske
dat z'n weg zoekt en vindt… met veel onzekerheid, maar altijd met de glimlach
als ze bij elkaar zijn. D'er is dus een teamgeest die echt wel verschil maakt
en ik denk dat de balans tussen discipline, ontspanning en onderling respect
daar aan de basis ligt. De gesprekjes tussendoor tussen de atleten zijn vaak
betekenisvoller dan wat ze op het eerste zicht lijken… Maar genoeg serieus
gedoe;
Het was veertien jaar geleden dat ik nog eens een sportstage
deed; en toen was ik een knettergek en ronduit gevaarlijk explosief klimmer. Nu
slaag ik erin om op z'n minst te doen alsof dat ik volwassen en verantwoord
bezig ben ;-)
27/10 T10 Stage Herentals sprint interval
:: opwarming
:: sprintinterval
:: uitlopen
Het was iets van 250m een paar keer opnieuw en daarbij proberen Margot, Anton en Koen bij te houden?
MAN ik ben zo moe dat ik bij god niet meer weet wat ik gedaan heb. Mag ik aub naar huis gaan en in een rustige zoete coma wegzinken? Morgen wacht op het werk een massa werk; leuk is anders...
:: sprintinterval
:: uitlopen
Het was iets van 250m een paar keer opnieuw en daarbij proberen Margot, Anton en Koen bij te houden?
MAN ik ben zo moe dat ik bij god niet meer weet wat ik gedaan heb. Mag ik aub naar huis gaan en in een rustige zoete coma wegzinken? Morgen wacht op het werk een massa werk; leuk is anders...
27/10 T9 Stage Herentals oefeningen Judozaal
:: opwarming
:: core stability
:: krachtoefeningen
Da's een zéér originele training. Op de judomatten wordt er plots méér dan anders gegeven... Alles deed zowat pijn maar de inspirerende omgeving maakte de 1 op 1 gevechtjes in pomphouding snedig. Ook de bokszakken deden het beest in de mens naar boven komen. Een regelrecht massa-trek-en-duw-spel maakte het af. Time for food!
:: core stability
:: krachtoefeningen
Da's een zéér originele training. Op de judomatten wordt er plots méér dan anders gegeven... Alles deed zowat pijn maar de inspirerende omgeving maakte de 1 op 1 gevechtjes in pomphouding snedig. Ook de bokszakken deden het beest in de mens naar boven komen. Een regelrecht massa-trek-en-duw-spel maakte het af. Time for food!
26/10 T8 Stage Herentals Bosloop
Margot heeft vandaag de groep vervoegd. Bosloop met allerlei oefeningen tussendoor. GPS werkte de laatste 1km500 niet... In totaal een 8km500 intervalloop. Max. snelheid: 21.5 km/h, dus toch m'n best gedaan hé
Ik dacht dat we een uurtje gingen lopen; maar da's blijkbaar te simpel! Het absolute hoogtepunt van de training was 15 maal rond een stokske draaien en dan volop sprinten... Hilarisch! Vie en Matthias zijn gekroond tot absoluut grappigsten.
Bij suïcides hebben Koen en ik een frontale botsing op meest spectaculaire wijze vermeden; ik onderdoor schuivend het zand in en Koen buitelend de lucht in... helaas hebben we geen beelden. Maar het is wél een bewijs dat we scherp staan :-))
http://connect.garmin.com/activity/398382783
Ik dacht dat we een uurtje gingen lopen; maar da's blijkbaar te simpel! Het absolute hoogtepunt van de training was 15 maal rond een stokske draaien en dan volop sprinten... Hilarisch! Vie en Matthias zijn gekroond tot absoluut grappigsten.
Bij suïcides hebben Koen en ik een frontale botsing op meest spectaculaire wijze vermeden; ik onderdoor schuivend het zand in en Koen buitelend de lucht in... helaas hebben we geen beelden. Maar het is wél een bewijs dat we scherp staan :-))
http://connect.garmin.com/activity/398382783
Abonneren op:
Posts (Atom)