Donkere herfsttoestanden en toch slepen we ons naar het powerhok. Het wordt routine, gaat makkelijker dan voorheen, en onbewust wordt er sneller gewerkt... Het is de laatste maal dat we deze slopende circuits doen. Ik sta er gewoon mager van. Lean and mean!
Alles 30" 30" rust en maal 2; tussen de circuits 5' rust
Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank
Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank
Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Sit-ups
Standing pike crunches
Geen opmerkingen:
Een reactie posten