Competitors nr. 1 and 2 Decathlon Lyon2015 World Championships Masters 45 & wo 01/07 power

Nr 1 David Burton USA 7.650 points

Assistent jumps/multi Cuesta College (8.000 students) at San Luis Obispo California USA.

Mt. San Antonio College - 5/30/2015 to 5/31/2015
Hilmer Lodge Stadium
Points 100 LJ SP HJ 400 Day1 110H DT PV JT 1500
11.91 6.16m 11.90m 1.75m 53.96 16.37 31.91m 3.96m 48.86m 5:09.15
845 840 747 731 868 (4031) 851 633 772 696 667 (3619) 7650

Nr 2 Christopher Schiefermayer 7.271 points

Transportunternehmer Geschäftsführer www.srclogistics.at

Izmir Turkey - WMA European Championship Masters - 22-23/08/2014
Points 100 LJ SP HJ 400 Day1 110H DT PV JT 1500
12.24 (0.2) / 780 5.94 (0.6) / 781 11.75 / 736 1.61 / 602 57.22 (0.1) / 733 16.54 (0.9) / 833 31.81 / 630 3.60 / 654 51.56 / 744 4:50.39 / 778

Thirtyfour (34) days to go till the World Championships Masters at Lyon... Time flew by. I've been training for 911 days in a row for that competition, with a minimum of 10 hours a week, and that totals over 1,300 hours of training...

The majority of that time with excellent coaches and amongst inspiring young athletes. Floris Van Coppenolle, Jennyfer Plasschaert, Audrey Baguet, Ilse Van Nerom en Elie Van Vlierberghe made a world of difference. 

Once I attempted 7B rock climbing, four times I completed the 50km Kluisbergen run, I participated harch survival run competition. You have to believe me... a high level decathlon is the worst! Today I look forward to that challenge. Fully aware that any small problem can set me back to zero. 

100m sprint can be good; some days I can challenge the best.
My long jump is basic. If I get everything right, I may surprise. 
Shot put is a burden. Strong, but not explosive enough and lack of technique. I just don't get it,  but I will survive. 
High jump is my weakest. A few mild injuries made training for this discipline difficult and therefore I'm insecure. 
The 400m are always better than expected. I'll grow.
110m hurdles are difficult, but I can have it. Even when tired and strained I can do well.
I am starting to really enjoy disc throw. I do all right,  but will improve even more. 
Pole vault 7s something else... indescribable and addictive. It is what it is,  and that's fine. 
Javelin is my passion number one. Only the javelin and I, know the limit ;-) That one perfect throw is waiting to happen. 
1500m is not my greatest love, but I learned to appreciate her.

Each discipline has its story for me, and makes it that rewarding. I learned a massive amount of things in preparing for this World Championship Lyon2015. Everything adds up... a good or a bad result. It is ok.

Nog 34 dagen tot WK Lyon... De tijd is voorbij gevlogen. Ik ben nu 911 dagen gericht aan het trainen voor die wedstrijd, minimaal 10 uur per week, en dat is meer dan 1.300 trainingsuren...

Een groot deel van die tijd met uitstekende trainers en inspirerende jonge atleten om me heen. Floris Van Coppenolle, Jennyfer Plasschaert, Audrey Baguet, Ilse Van Nerom en Elie Van Vlierberghe maakten voor mij het verschil.

Ik probeerde ooit 7B te klimmen, liep 4 maal 50km Kluisbergen, deed hartig mee in survival wedstrijden, maar geloof me... Een tienkamp doen op niveau is het zwaarste. Vandaag denk ik er klaar voor te zijn, in volle besef dat elke kleine tegenslag me kan terugkatapulteren naar zero.

De 100m sprint kan goed zijn; sommige dagen ga ik mee met de beste.
Voor verspringen heb ik de basis. Als ik alles juist doe, kan ik verrassen.
Kogel blijft zorgelijk. De kracht is er, de techniek en explosiviteit niet. De spreekwoordelijke klik komt er niet, maar ik overleef.
Hoog is mijn zwakste punt. De paar maal dat ik hierbij geblesseerd raakten, maakt dat ik nauwelijks hierop trainde en onzeker ben.
De 400m is altijd beter dan wat ik verwacht. Blij dat ik hierop boven mezelf kan uitstijgen.
De 110m horden is zo moeilijk... maar ik kan het. Zelfs bij vermoeidheid en tegenslag ben ik bij de beteren.
Discus begin ik nu pas leuk te vinden. Ik presteer ok, maar zal nog beter worden.
Polsstok is something else... Niet te beschrijven en verslavend. Het is wat het is, en dat is goed.
Speer is passie nummer 1. Alleen de speer en ik weten wat er nog meer kan ;-). De perfecte worp die komt ooit.
1500m is niet mijn grootste liefde, maar ik heb haar leren waarderen.

Elke discipline heeft voor mij haar eigen verhaal,  en dat maakt het zo mooi. Ik leerde in deze aanloop naar het WK Lyon massaal veel. Nu komt alles samen... Goed of slecht presteren. Het is ok.

01/07 power
Alleen maar oefeningen die de rug niet belasten.

:: 6' opwarmen
:: 2x 12x triceps en 2x 12x lunges
:: 2x 12x bisceps en 2x 12x calf raises
:: 2x 12x bench press en 2x 12x leg lift
:: 2x 12x shoulder press en 2x 12x leg press
:: 6' cooling down

Di 30/06 - lichte looptraining en discus

De rugpijn verdwijnt.

:: 12' opwarmen
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 8 discus uit stand
:: 12' uitlopen

Te late training wegens werk. Kwam goed uit; in bos en weide getraind na de hitte.

28/06 zondag hoog - zeer pijnlijke rugspieren

:: 12' opwarming
:: hordenbeweeglijkheid, uitgebreid
:: 5x  3 pas schaar
:: 3x 5 pas schaar
:: 4x volle aanloop
:: uitlopen

Eerst bij groep Floris. Nadien met Yelena. Tussendoor kine van Elisa voor achillespees rechts; restletsel van verstuikte voet bijna 2 maanden geleden...

In de loop van de namiddag extreme (hoge) rugpijn: gelukkig heb ik stretchingsoefeningen die het draaglijk maken. Het is louter spierpijn gelukkig. 
Oorzaak: het gewichtheffen van de laatste power training (voelde ik nog serieus) in combinatie met flop. 
Maandag: rust en met moeite gefunctioneerd.

I just discovered... I play athletics

Vrijdag 26/06: Nog 38 dagen tot WK Lyon. Vandaag had ik een leuk gesprek met enkele kinderen van de buren. Ze vonden het leuk dat ik zo enthousiast aan het spelen was. Grappig. 

Grappig dat ze mijn "ernstige training" als spelletje zagen... En eigenlijk... Dat is het ook en moet het blijven. Want telkens als ik kinds en spelend een wedstrijdje doe, dan stijg ik boven mezelf uit. My game is play sports. 

I play athletics ;-b


Zo 22/06 hoog

Prima training! Ik heb wel enkel met schaar gesprongen en zeker niet hoog. Wel volledig zonder pijn.

Hoog voetjes Dieter: 9 op 15-11-11-11
Bocht ruim nemen, blijven werken in aanloop.

Ma 23/06 kogel en sprint

Samen met Katrien alleen in de regen. Redelijk zwak.
2x 400m 1'08" en 1'06" bollen in barslechte weersomstandigheden. Zeer content.

Di 24/06 polsstok en discus

Polsstok opwarming
3x 4 pas in mobiele bak
9x 12 pas in mobiele bak
6x 12 pas verticaal komen en op rug vallen

4 worpen discus uit stand
4 worpen volledige draai

Polsstok voetjes Dieter:
4p 16
6p 30
8p 43
12p 71 1/2 + max 1 1/2

Polsstok voetjes Sten:
12p 74

Wo 25/06 horden

12' opwarming
Stretching
Hordenbeweeglijkheid
2 versnelling
1 versnelling op spikes
3x 1 horde met startblokken
3x 2 horden met startblokken
2x 5 horden met startblokken
Uitlopen

Geheel de training moeizaam maar ok.

Vr 26/06 power en speer (piste niet beschikbaar)

Schema van sprinters Ilse.
5' opwarmen,  hyperextensie 2x 15" en 2x 10 dynamisch, squat met uitstoten 14x 20kg, ruglig bekkenkanteling 2x 20.

10x kuiten op step, skip op bosu, lateral pull down, triceps pompen.

2x 20 abductoren, adductoren toestel 35kg, rechte buikspieren, schuine buikspieren (6 kg).

Voorslaan, 5x 30kg, 2x 2x 40kg, 1x 45kg, 2x 5x 25kg.

Leg curl 3x 12
Abductoren, adductoren 65 kg, elk 2x 12

10x knockenball opwarming
3x knockenball uit stand voluit
7x 2 kruispas voluit

20/06 vormpijl stijgt?!

Na de eerste tienkamp ben ik niet bij de pakken blijven zitten... Het aangepaste trainingschema ligt me, en de focus is er volledig. De mensen om me heen zitten in dezelfde flow: dat is super! Doch blessures alom bij jong en oud. Ik blijf er gelukkig van gespaard.

19/ 06 Speer ging als nooit tevoren. Het maakt me gewoon gelukkig.

Elard ging me achterna; die kerel snapt waar het om draait. Alles wat je hebt meegeven aan de speer. De techniek in functie van de kracht en snelheid is 'next level'!
:: opwarming
:: speeroefeningen
:: worpen 1, 2 en 3 kruispas
:: Zelezny's
:: 4 volle worpen

17/06 Sprint met zware benen van de polsstok de dag ervoor. Terecht geen medelijden van trainer Ilse. Toch geslaagd door het goed motiverend gezelschap!
:: opwarming
:: lenigheid en hordenbeweeglijkheid
:: 3 versnellingen + 1 op spikes
:: 3 reactiestarts uit startblokken
:: 2x 60m voluit
:: 2 reactiestarts
:: 2x 60m
:: 1x 350m bollen; 58" met Margo
:: uitlopen
:: kogel abc

16/06 Polsstok met volle frisheid. Zwaarder dan ooit.
:: opwarming
:: aanloopoefeningen
:: 4 pas opbouwend naar 12 met mobiele insteekbak
:: 12 maal volle aanloop en sprong 3m00
:: uitlopen
:: speer abc met knockenbal

15/06 Kogel waarbij ik toch probeer van er een paar fouten uit te krijgen.
:: opwarming,  gooien voor en achter
:: uit stand
:: 2x 2x 200m r=3' sr=8' 29" a 31" met Ye

14/06 BK polsstok masters met trainer Elie te Deinze.
Tweede geworden met 3m00. Eerste werd Dirk Ledigen met 4m00! Hij is een jeugdatleet geweest bij Elie...

10/06 Horden door Ilse met Margot en Ye.
:: 12' opwarmen
:: lenigheid en hordenbeweeglijkheid
:: 3 versnellingen + 1 op spikes
:: 3x 1 horde r=3'
:: 3x 2 horden r= 4'
:: 3x 5 horden r= 8'
:: uitlopen
:: abc discus

09/06 polsstok en het ging hoger dan ooit...
:: polsstoktraining
:: stabilisatieoefeningen

08/06 kogelstoten;  een betere dag...
:: aansluitend 2x 400m bollen r=5' 1'10"

07/06 Beker van Vlaanderen Masters Lanaken
:: vierde geworden in tweede landelijke;  dames werden derde!
:: speer
:: discus
Eigen prestatie is ok! 400m niet gedaan wegens pijn in kuit en achillespees.

07/06 Beker van Vlaanderen Masters Lanaken

Beker van Vlaanderen Masters – Lanaken 07/06/2015

Zondag 7 juni staan 14 masters van ASVO verzameld aan de piste om te vertrekken naar het verre Lanaken. De Beker van Vlaanderen voor Masters 2^de landelijke werd zowel door onze dames als heren goed voorbereid. Vooral bij de heren was dit een hobbelig parcours met een waslijst aan blessures, en even zag het er zelfs naar uit dat we extreem gingen moeten puzzelen… Het idee van onze voorzitter Pieter om zelf het hoogspringen voor zijn rekening te nemen en zo voor een komische noot te zorgen, hebben we gelukkig niet moeten toepassen. Na meer dan twee uur rijden bleken de meesten verassend kwik aan de opwarming te beginnen… Verstand op nul en volop er voor gaan, lijkt zowat de noodzakelijke leuze van elke 35-plusser die aan competitie-atletiek doet. Het is volgens mij dé manier om de vandaag populaire burn-out en verzuring te vermijden. En een ploegenwedstrijd zoals de Beker gooit er nog een dosis teamspirit en vriendschap bovenop. Oprecht schoon.

Mia, Kathleen, Ed en ikzelf gingen om 14u aan de slag. Mia werd tweede in haar reeks op de 100m en haalde de eerste 5 punten binnen. Kathleen deed niet onder en haalde 7m84 in kogel en nog eens 6 punten. De waarlijk getalenteerde Ed – invaller voor de geblesseerde Wim Huwel - deed het onmogelijke bij het hoogspringen door derde te worden met liefst 1m57. Hij deed verscheidene strak getrainde concurrenten verbleken. Ook ik had mijn dagje met 40m32 in speer, iets wat me sinds drie jaar niet meer lukte… samen 19 punten voor de mannen.

Tijd voor Sofie (ver), Veerle (800m), Christophe (100m), en Steven (400m) om te tonen wat ze waard waren. Een propere 12”12 van Christophe en een 2’18”27 van Veerle zetten – ondanks strakke wind - de toon (elk winst en 13 punten!). Sofie wou beter scoren, maar werd toch zesde (3m64), en Steven wou vooral minder pijn en blessureleed hebben… maar toch tweede in een indrukwekkende 54”31!

Nu kwamen de 1500m lopers Martine en Pieter aan de slag. Respectievelijk 5’55”70 (zesde; bravo!) en 5’02”53. Voor mij is dit onbegrijpelijk; achtien (18!) kilometer per uur lopen om laatste te worden… Het was een BK-waardige bezetting. Hetzelfde was waar voor de prestaties van Veerle en Jurgen op de 3000m. Rondjes malen van 1’20” aan 18 km/u en dan tijden produceren van respectievelijk 9’56”21 en 10’07”57. Indrukwekkend om die energie aan het werk te zien.

Zowel onze dames als heren deden volwaardig mee in de ploegenwedstrijd. De Ladies-coach Conny, Sofie, Christophe en Ed gingen dan ook vol goede moed naar de volgende wedstrijden. Conny kwam uit tegen extreem en jong geweld (dames waar je géén ruzie mee zoekt!!!), en werd toch achtste in discus met 16m64. Sofie startte absoluut het beste van alle concurrenten in haar 200m-reeks (32’03 en zes punten). Christophe deed er bij zijn verspringen een vreugdesprongetje bovenop: 5m55 is inderdaad een schoon getal (derde en 10 punten). Ed haalde in kogel een 9m24 en was helemaal van zijn melk toen ik hem ging vragen om de 4x 400m te lopen, want ik liep intussen na het speerwerpen met pijn in de enkel… Naweeën van een verstuiking en een tienkamp; ik had een geldig excuus. Mijn opluchting en oneindige dank aan Ed om ‘ja’ te zeggen op het vergiftigde geschenk.

Kathleen (speer), Freddy (5000m) en ikzelf (discus) mochten de individuele nummers afsluiten. Met respectievelijk 15m01 en 25m87 waren Kathleen en ik zowat half content. Geklopt op onze waarde? Maar Freddy liep intussen maar zijn rondjes tegen ijzersterke tegenstanders. Het moet gezegd: chapeau Freddy, een 18’37”08 lopen met pijnlijke knie is knap. Hopelijk hou je hier geen miserie aan over, maar uw goede vorm en doorbijten zijn een bewezen feit!

Niemand had nog goed zicht op de totaalstand, maar net voor de aflossingswedstrijden werd omgeroepen dat zowel de ASVO-heren, als de dames derde stonden in hun rangschikking… Onverhoopt en spannend! Sofie, Kathleen, Mia, Veerle en Katrien (enthousiaste reserve) wisten de schandvlek van de 4 maal 100m van vorig jaar te verwijderen (Oh die fout foute stokwissel van toen! Eeuwige frustratie!). Een tweede plaats en een mooie tijd: 58”67. Derde in de eindstand met 77 punten.

Christophe, Jurgen, Pieter en Ed (drie reserven, want de rest was gekwetst!) liepen op een kamikaze-achtige manier de 4 maal 400m. Niet één heeft hierop geoefend, en toch een vierde plaats in 5’02”53. De basisconditietraining bij ASVO zit echt wel goed; een verdienste van de ASVO-trainersaanpak. We werden vierde in de eindstand met 78 punten.

We toonden hoe een kleine groep Masters met wat talent, discipline en hard werk, boven zichzelf kan uitstijgen. We voelen ons elke dag aangemoedigd en gemotiveerd door collega-Masters, collega-atleten en supporters bij ASVO; bedankt daarvoor. Het is nodig en doet deugd. Maar vooral aan onze trainers: we zijn niet van de gemakkelijkste, en daarom dubbel dank voor het geduld, uw harde werk en het geloof in deze 35- en… 50-plussers!

Dieter Geenens
http://bvvmasters2014.blogspot.be/

15/06 Terugblik op mijn eerste tienkamp

Nog nooit gebeurd... 14 dagen lang had ik geen goesting om nog iets neer te schrijven in mijn blog. Die eerste tienkamp heeft iets in mijn hoofd teweeg gebracht. Ik moet 'em werkelijk nog verwerken. Fysiek begint het weer te lukken. Ook de coördinatiecapaciteiten komen terug. Maar "in the head no good"; de rust is nog niet terug...

De 100m was fierce, hard en bijna gewelddadig. Ik werd tweede en was eigenlijk best tevreden met mijn tijd. Vooral omdat ik startte met pijn (gevolgen nog steeds van de op 1 mei verzwikte enkel). Ik voelde me sterk.

Bij het verspringen was ik serieus bang geblesseerd te geraken, want de laatste twee sprongtrainingen moest ik met pijn in patellapees rechts stoppen. Vooral het neerkomen valt me zwaar. Maar goed, de aanlopen klopten perfect; 61.5 voetjes plus 31 vooraanloop komt millimeter scherp uit. Ook de klauw bij afstoot lukt, alleen een zweeffase krijg ik er niet voldoende in. Shit. Maar gezond en zonder pijnreactie heb ik de missie volbracht.

Ik kreeg slechts de kans om amper tweemaal in te gooien bij het kogelstoten. Het enige minpuntje bij de organisatie die eigenlijk vlekkeloos de honderden atleten begeleidde gedurende de twee wedstrijddagen. Normaal staat het ontbreken van opwarming voor mij gelijk aan slecht presteren. Nu viel het me goed mee; er was een plezierig sfeertje onder het jonge grut... Een grapje hier een grapje daar. Ontspannen haalde ik een redelijke afstand. Het blijft mijn zwakste discipline; gebrek aan techniek en feeling voor het explosiefste nummer. Jammer.

Het inspringen bij hoog verliep ok. Op 1m30 gestart en slechts bij de derde poging - met stevige pijnscheut - met flop erover. Ik ben onmiddellijk gestopt... Ijs en massage; zwaar oplapwerk!

De angst voor de 400m sprint blijkt werkelijk groot bij vele tegenstanders;  ik ruik het, en als een gemene bloedhond ga ik dus voluit. De eerste 200m in 25"60... te snel! Maar controlerend hou ik het verval binnen de perken. Relatief fris blijf ik nipt achter de eerste; jammer dat het geen 20m verder was. De eerste - Serge - heeft dan ook een heus topweekend op Europees niveau, is vijf jaar jonger, en in bloedvorm.. Ik sluit dolgelukkig mijn eerste dag af, want de tweede dag ligt me immers beter. Ik zit op koers voor 5.800 punten!

's Avonds sloeg de eenzaamheid toe. Het verzorgen en het eten valt me zwaar. Ik slaag er niet in me te organiseren voor de volgende dag en hoewel ik weet dat muziek me kan opbeuren vergeet ik de mp3-speler op te laden. Na een telefoontje naar huis,  ga ik zeer vroeg slapen.

De opwarming voor de 110m horden verloopt in het frisse ochtendgloren... Ik voel me zeker en heb er zin in. De wedstrijd is dan ook ontgoochelend want ik twijfel op drie of vier horden. Alle ritmiek en concentratie is gaan vliegen. Ik werk me naar de eindmeet en ga nog gelukkig Lorenzo (de winnaar van het BK 2014) voorbij. Ik haal een tijd die ik normaal op 70% haal... Lorenzo blijkt out te zijn met een hamstringscheur...

Bij het discus blijkt mijn coördinatiecapaciteit verdwenen. Lomp gooi ik het ding zonder scherpte en agressie van me af. Ik geef de discus niks mee, maar ik beperk de schade met een 80% afstand.

Ik heb 100% goesting in polsstok. Maar de regen en de chaos van de andere atleten brengen me van de wijs. Mijn opwarming is half ok, maar het wachten is eindeloos. Ik heb drie pogingen nodig op mijn beginhoogte, en zak volledig door het ijs... Geen coördinatie, geen penetratie en log val ik op de lat. Met tranen in de ogen trek ik me terug. Een sms en telefoontje van thuis houden me op de been. Ik maak mijn valies en doe de checkout uit het sporthotel tussendoor.

Het speerwerpen. Ik schreeuw alle frustratie van me af; geen gevoel, geen gerichtheid,  ik voel me down en plat. Hoezeer ik ook probeer, ik kan mijn favoriete onderdeel gewoon niet meer. Zelfs zonder enige training deed ik een paar jaar terug 30% beter.

Ik heb geluk voor de 1500m; Laurent vraagt me te hazen om zo zijn record te halen... Anders ging ik half joggen. Ik loop op mijn trainers 900m op tempo en laat me dan uitzakken. De supporters schreeuwen het echter uit van verontwaardiging. Getier en gejoel. Ik herpak me, loop de laatste 400m in 1'20" en haal Laurent nog bij. We gaan samen over de meet. Hij stort in elkaar zoals een waardige meerkamper dat na zijn laatste nummer beoogt te doen. Ik wandel beschaamd en ontgoocheld naar mijn zeteltje.

Grinta, agressie, presteren bij vermoeidheid,... noem het wat je wil, maar ik kwam het tekort. Maar ik heb oneindig veel geleerd, en heb nu meer sportverstand en sporthonger dan ooit. Veel atleten herkennen dit, blijkt uit gesprekken achteraf.

Revanche op het WK in Lyon op 4-5 augustus! Er moet wel nog massa's werk verzet worden.