47 weken te gaan

Dinsdag 7 juli Speerwerptraining 

800g speer 

Loop en lenigheidsoefeningen

5 worpen kruispas + afworp 

6 worpen 2 kruispas + afworp 

4 worpen volledig 

Medicineball worpen 4x 6x 4kg

Trainer Patrick 

Woensdag 8 juli Verspringen kort

30' fiets

5x ver uit stand

5x ver driepas 16v

5x ver volledig 61v

3x 5x polsstokoefening core handwiel

2u wandeling 

Donderdag 9 juli Discustraining

Opwarming intensief 

3x 3x 6x oefeningen verminderd gewicht volledig half stand

Medicineball 3x 3x 8x 3kg sideway zittend geknield zijdelings gooien 

Trainer Patrick 

Vrijdag 10 juli Verspringtraining en kogeltraining 

Opwarming 

Loopoefeningen + 4 sprintjes

5x uit stand 

5x driepas 

5x volledig 

Trainer Audrey 

6x 6kg achter 

6x 6kg voor 

6x 6kg uit stand 

6x 6kg eenpas 

Trainer Patrick 

Zaterdag 11 juli Hoogspringtraining 

Opwarming 

Loopsprongen en oefenen aan lat

6x schaar 

3x 6x flop

Trainer Nienke 

Zondag 12 juli Hordentraining 

Opwarming 

Hordenoefeningen 

2x 10 horden 17"

Uitlopen 

Trainer Ilse 

48 weken te gaan...

Dinsdag 29 juni Speerwerptraining

Intensieve trappen en core

800g intensieve techniek

Trainer Patrick 

Donderdag 1 juli Discustraining 

Verkort

1kg discus 

Onderdelen worp technisch 3x3x3x + 10

Core

Trainer Patrick 

Vrijdag 2 juli Verspringtraining

Techniek + 3 sprongen 

81 voet + vooraanloop

Trainer Audrey

Zaterdag 3 juli Hoogspringtraining 

6x schaar 2 pas

2x 6x schaar 

2x 6x flop

Trainer Nienke 

Zondag 4 juli Hordentraining 

Opwarmingsoefeningen 

2x 2 horden 

2x 10 horden 

Trainer Ilse

49 weken te gaan... testwedstrijd sprint

Maandag 22 juni 2020 Krachttraining 

10x 10x 12kg clean rechterarm

Dinsdag 23 juni 2020 Speerwerptraining 

Uitgebreide oefeningen 

Hordenmobiliteit 

Trappenoefeningen 

Speer techniek 

8 worpen 800g

Trainer Patrick 

Woensdag 24 juni 2020 core en plio

Oefeningen met Sten

Donderdag 25 juni 2020 Discustraining 

10x 8x werpoefeningen met verschillende objecten 

3x speer 7pas

2x speer 1 kruispas 

Trainer Patrick 

Vrijdag 26 juni 2020 Testwedstrijd Sprint 

Training 

80m sprint 9"71

Zondag 27 juni kogel discus speer

Kogel 8x 8x 6kg - alle mogelijke oefeningen 

Discus 5x 8x - alle mogelijke oefeningen 

Speer 2x 8x - stand driepas zevenmaal

 

50 weken te gaan

Dinsdag 16 juni Speerwerptraining 

800g

Trainer Patrick 

Woensdag 17 juni 1500m

1500m in 7'20"

Donderdag 18 juni Discustraining 

Trainer Patrick

Zaterdag 20 juni Hoogspringtraining

Redhot!

18 schaar + 6 flop

Trainer Nienke 

Zondag 21 juni Hordentraining 

10' loop + stretch 

Hordenoefeningen

Versnellingen 

4 start horden

4 X 4 horden

Uitlopen 

Trainer Ilse

Zondag 21 juni kogeloefeningen

8x voorwaarts 

8x achterwaarts 

8x uit stand

20x volledig

51 weken te gaan...

Dinsdag 9 juni Speerwerptraining 

Bijzonder veel korte worpen

Tiental worpen 1, 2 en driemaster

Trainer Patrick

Woensdag 10 juni Sprintraining

4x start 40m max

3x 50m vlot 50m max

2x 60m vlot 60m max

1x 300m 55"

Trainer Ilse

Donderdag 11 juni Discusoefeningen

Op weide

8 worpen uit stand 30m

8 worpen Afrikaan 

2 worpen volledig 

Zaterdag 13 juni hoogspringtraining 

11 voetjes 21 voetjes 44 voetjes 

10 op 12 voetjes meldpunt

Trainer Nienke 

Zaterdag 13 juni polsstoktraining

8 pas: 50 voet linksvoor polsstok 140 4m30

4 pas 26 links voor
6 pas 40.5 links voor
8 pas 52.5 links voor

Trainer Femi

Zondag 14 juni kogeloefening

8x 6kg vanuit stand 

2x volledige draai: nul controle over pols: waardeloos 

6x verspringend 6kg: zijwaarts uitduwen: goed resultaat 9m72

 

Stand van zaken vandaag met nog 1 jaar te gaan...

100m laatste wedstrijd: 12"17 872 punten

Ver deze afgelopen winter: 4m80 563 punten 

Kogel winter: 9m31 540 punten 

Hoog winter: 1m40 480 punten 

400m best guess: 58"00 779 punten 

Dag 1: 3.234 punten 

100m horden laatste wedstrijd vierpas: 16"24 780 punten 

Discus laatste wedstrijd: 30m03 478 punten 

Polsstok op training guess 3m02 535 punten 

Speer laatste wedstrijd: 641 punten 

1500m best guess op basis van 1000m wedstrijd: 5"45 553 punten 

Dag 2: 2.987 punten

TOTAAL: 6.221 punten 

Belangrijkste werkpunten/tekorten + potentieel te halen rendement: 

(1) Hoog +++

(2) Discus +++

(3) Polsstok +++

(4) Kogel ++

(5) 1500m ++++

(6) Ver ++++++

One year to go!

Dinsdag 2 juni 2020 Kogel

Minitraining op speelplein 

Kogel 4kg

4x voorwaarts 

4x achterwaarts 

8x aanglijden

Donderdag 4 juni 2020 Discustraining 

Focus op afworp

Focus op eerste pas

Trainer Patrick 

32m overschreden...

Zaterdag 6 juni 2020 Hoogspringtraining 

Trainer Nienke 

Zaterdag 6 juni 2020 Kogel en discus

5 kg kogel

4x voorwaarts 

4x achterwaarts 

4x frontaal 

4x kwart

4x half

3x front/kwart/half

4x discus stand

8x discus volledig 

Zondag 7 juni 2020

15km fiets 

5x 10x box jump 60cm

5x 30" hangtraining