:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: driemaal start met één horde
:: driemaal drie horden
:: tweemaal 60m
:: uitlopen
Pijn in alle spieren van bij de opwarming... vooral linker hamstring. Heb me door de training gesleurd. Tot aan het gaatje noemen ze dat! Morgen powertraining; hoera!
:-//
28/12 W2 fimpje horden
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: hordenoefeningen
:: 60m horden
:: uitlopen
10"00; 1 honderdste boven pr
reactietijd 201 duizendsten
Pijn in bovenbenen; blessuretoestanden achter de rug.
Veel te weinig in de horden gegaan; frisheid was dan ook zoek...
:: stretching
:: loopoefeningen
:: hordenoefeningen
:: 60m horden
:: uitlopen
10"00; 1 honderdste boven pr
reactietijd 201 duizendsten
Pijn in bovenbenen; blessuretoestanden achter de rug.
Veel te weinig in de horden gegaan; frisheid was dan ook zoek...
23/12 T40 powertraining
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions 1 leg 10kg 3x 20
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Alles ok. Adductoren lichtjes gevoeld. Geen versnelling gedaan.
Op kerst hadden de schoonbroers blijkbaar een wedstrijdje bench press gedaan op een fitnesstoestel. Stuk voor stuk zeer fysieke gasten. Het record was 83kg, en dus heb ik even de puntjes op de"i" gezet. Zonder moeite 100kg geduwd! Kwestie dat ze het goed beseffen :-))
:: wisselsprong 30kg 2x 20
:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions 1 leg 10kg 3x 20
:: 3x 6 loopsprongen + versnellen
Alles ok. Adductoren lichtjes gevoeld. Geen versnelling gedaan.
Op kerst hadden de schoonbroers blijkbaar een wedstrijdje bench press gedaan op een fitnesstoestel. Stuk voor stuk zeer fysieke gasten. Het record was 83kg, en dus heb ik even de puntjes op de"i" gezet. Zonder moeite 100kg geduwd! Kwestie dat ze het goed beseffen :-))
21/12 W1 indoorwedstrijd en blessure
:: 60m horden
:: verspringen
De wedstrijd was extreem bizar. Ondanks een goede start, kwam ik verkeerd uit bij de eerste horde. In tijden niet gebeurd! En de overige horden in driepas! Dat lukte me nog nooit. Ik was ontgoocheld dat ik alles met mijn linkerbeen sprong, maar zielsgelukkig met de driepas... Alles werd verklaard toen de wedstrijdjury opmerkte dat de horden op verkeerde afstand stonden!!!
Na een uurtje wachten de wedstrijd opnieuw gelopen; met pijn in linkeradductoren op de tweede horde als gevolg... niet kunnen doorlopen 10"08 en blessure tot gevolg.
Geen verspringen gedaan, wel blessure goed verzorgd. Even balen maar eigenlijk geen probleem; beste vormpeil moet er pas in de zomer zijn.
Anton en Yelena deden het goed. Ook master Luk Vervynck liep een 53" op de 400m. Super!
:: verspringen
De wedstrijd was extreem bizar. Ondanks een goede start, kwam ik verkeerd uit bij de eerste horde. In tijden niet gebeurd! En de overige horden in driepas! Dat lukte me nog nooit. Ik was ontgoocheld dat ik alles met mijn linkerbeen sprong, maar zielsgelukkig met de driepas... Alles werd verklaard toen de wedstrijdjury opmerkte dat de horden op verkeerde afstand stonden!!!
Na een uurtje wachten de wedstrijd opnieuw gelopen; met pijn in linkeradductoren op de tweede horde als gevolg... niet kunnen doorlopen 10"08 en blessure tot gevolg.
Geen verspringen gedaan, wel blessure goed verzorgd. Even balen maar eigenlijk geen probleem; beste vormpeil moet er pas in de zomer zijn.
Anton en Yelena deden het goed. Ook master Luk Vervynck liep een 53" op de 400m. Super!
18/12 T39 korte sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen in bocht
:: vier maal uitvalspas gevolgd door sprint
:: vier maal vijf loopsprongen gevolgd door sprint
:: vijf maal 40 m sprint met slede + 6kg
:: vijf maal 40 m sprint met startblok
:: twee maal 80m sprint met om de 20m versnellen
:: uitlopen
Tja, na al die training van de afgelopen dager er niet al te fris aan begonnen, maar er uiteindelijk toch door gekomen. Ik heb de neiging te denken dat ik goed zit; zeker de startjes zeggen wel het één en het ander...
Stokkestijf, elk spierke in de benen doet zeer en bij uitbreiding pijnlijke rug, knieën, schenen, schouders, bovenarmen en nek. Ik heb zo'n licht vermoeden dat dit een paar dagen zal blijven hangen, en dus ook in de wedstrijd zaterdag. Ik heb het plan om die wedstrijd met volle goesting en plezier - focus is voor later - aan te pakken. Chill.
Joris Cantaert op de trein gesproken; liever trainen dan blok en thesis vermoed ik :-)
:: stretching
:: loopoefeningen in bocht
:: vier maal uitvalspas gevolgd door sprint
:: vier maal vijf loopsprongen gevolgd door sprint
:: vijf maal 40 m sprint met slede + 6kg
:: vijf maal 40 m sprint met startblok
:: twee maal 80m sprint met om de 20m versnellen
:: uitlopen
Tja, na al die training van de afgelopen dager er niet al te fris aan begonnen, maar er uiteindelijk toch door gekomen. Ik heb de neiging te denken dat ik goed zit; zeker de startjes zeggen wel het één en het ander...
Stokkestijf, elk spierke in de benen doet zeer en bij uitbreiding pijnlijke rug, knieën, schenen, schouders, bovenarmen en nek. Ik heb zo'n licht vermoeden dat dit een paar dagen zal blijven hangen, en dus ook in de wedstrijd zaterdag. Ik heb het plan om die wedstrijd met volle goesting en plezier - focus is voor later - aan te pakken. Chill.
Joris Cantaert op de trein gesproken; liever trainen dan blok en thesis vermoed ik :-)
17/12 T38 hoogspringtraining indoor
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen aan de lat
:: vijf maal flop uit stand
:: vijf maal driepas schaar
:: vijf maal vijfpas schaar
:: vijf maal vijfpas flop
:: vijf maal zevenpas flop
:: uitlopen
Aanloop deftig bevestigd; 10 op 37 voetjes (zevenpas); 10 op 27 voetjes (vijfpas); 10 op 18 voetjes (driepas).
Iedereen was eerst wat aan het sukkelen, maar door met rechterschouder bewuster weg te blijven van de lat en echt te letten op rugkromming kwam het bij mij toch min of meer goed. Maar ik moet dit gewoon nog ongelooflijk veel doen. Net als bij andere trainingen; ik voelde me fitter, en nergens pijn. Ik ben benieuwd naar waar dit gaat.
Zaterdag eerste wedstrijd sinds lang. Horden en ver; benieuwd waar we staan na al die trainingsarbeid.
Luc Vervynck en Stefaan Deschamphelaere gesproken; goeie sfeer.
:: stretching
:: loopoefeningen aan de lat
:: vijf maal flop uit stand
:: vijf maal driepas schaar
:: vijf maal vijfpas schaar
:: vijf maal vijfpas flop
:: vijf maal zevenpas flop
:: uitlopen
Aanloop deftig bevestigd; 10 op 37 voetjes (zevenpas); 10 op 27 voetjes (vijfpas); 10 op 18 voetjes (driepas).
Iedereen was eerst wat aan het sukkelen, maar door met rechterschouder bewuster weg te blijven van de lat en echt te letten op rugkromming kwam het bij mij toch min of meer goed. Maar ik moet dit gewoon nog ongelooflijk veel doen. Net als bij andere trainingen; ik voelde me fitter, en nergens pijn. Ik ben benieuwd naar waar dit gaat.
Zaterdag eerste wedstrijd sinds lang. Horden en ver; benieuwd waar we staan na al die trainingsarbeid.
Luc Vervynck en Stefaan Deschamphelaere gesproken; goeie sfeer.
16/12 T37 powertraining
1. Lunge voorwaarts 30kg 2x 20
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Verkorte training met oog op hoogspringen morgen, maar moest niet veel meer zijn... was laatste maal dat we dit schema volgden. Volgende keer iets anders.
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Verkorte training met oog op hoogspringen morgen, maar moest niet veel meer zijn... was laatste maal dat we dit schema volgden. Volgende keer iets anders.
15/12 T36 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 sprintjes
:: 4 maal zes horden wedstrijdafstand met startblok
:: uitlopen
Een training vol explosieve inzet en grapjes en lachen alom. Een combinatie die je stilletjes, bijna onmerkbaar, tot het uiterste doet gaan.
De volgende dag hoorde ik dat ook Koen behoorlijk pijnlijke spieren heeft en het geweten heeft...
Feit van de dag; ik liep op automatische piloot en kwam slechts 1 horde achter Anton en Koen. Ik moet vooral laag over de horden blijven gaan en op de bal van mijn voeten lopen.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 sprintjes
:: 4 maal zes horden wedstrijdafstand met startblok
:: uitlopen
Een training vol explosieve inzet en grapjes en lachen alom. Een combinatie die je stilletjes, bijna onmerkbaar, tot het uiterste doet gaan.
De volgende dag hoorde ik dat ook Koen behoorlijk pijnlijke spieren heeft en het geweten heeft...
Feit van de dag; ik liep op automatische piloot en kwam slechts 1 horde achter Anton en Koen. Ik moet vooral laag over de horden blijven gaan en op de bal van mijn voeten lopen.
13/12 T35 training afgebroken
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen op trappen
:: sprint 200m-250m-250m-200m-150m
:: uitlopen
Na de eerste 250m voelde ik mij hondslecht; letterlijk moeten kotsen, benen verzuurd, bloeddrukval, ... Ik ben gaan liggen en dan voor de veiligheid gezelschap opgezocht, ik was er niet gerust in.
Waarschijnlijk heeft de kou, de honger, de vermoeidheid van de zware stressvolle werkweek, de examens van Sten, ... me genekt. Geen leuke toestand.
Zonet twee grote wraps en een spaghetti gegeten; voel me beter. De vrolijkheid van Sten en Katrien doen de rest! Geen ruimte om me nog slecht te voelen. Wel een jaartje ouder - vooral vandaag.
:: stretching
:: loopoefeningen op trappen
:: sprint 200m-250m-250m-200m-150m
:: uitlopen
Na de eerste 250m voelde ik mij hondslecht; letterlijk moeten kotsen, benen verzuurd, bloeddrukval, ... Ik ben gaan liggen en dan voor de veiligheid gezelschap opgezocht, ik was er niet gerust in.
Waarschijnlijk heeft de kou, de honger, de vermoeidheid van de zware stressvolle werkweek, de examens van Sten, ... me genekt. Geen leuke toestand.
Zonet twee grote wraps en een spaghetti gegeten; voel me beter. De vrolijkheid van Sten en Katrien doen de rest! Geen ruimte om me nog slecht te voelen. Wel een jaartje ouder - vooral vandaag.
11/12 T34 korte sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: kleine horden skip 4 maal
:: 8 sprong ter plaatse 30m sprint 5 maal
:: 3 punt start 50m 5 maal
:: 40m sprint met slede 5 maal
:: 3 maal 30m sprint
:: uitlopen
De koude maakt me stram. Toch een goed gevoel. Wel net geen kramp op het einde; rechterkuit. Goed slapen straks...
In de kleedkamer wordt steeds meer over de aankomende indoorwedstrijden gepraat door het jong geweld... ik laat me niet meer gek maken.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: kleine horden skip 4 maal
:: 8 sprong ter plaatse 30m sprint 5 maal
:: 3 punt start 50m 5 maal
:: 40m sprint met slede 5 maal
:: 3 maal 30m sprint
:: uitlopen
De koude maakt me stram. Toch een goed gevoel. Wel net geen kramp op het einde; rechterkuit. Goed slapen straks...
In de kleedkamer wordt steeds meer over de aankomende indoorwedstrijden gepraat door het jong geweld... ik laat me niet meer gek maken.
09/12 T33 Powertraining
1. Lunge voorwaarts 30kg 2x 20
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Training met enkel Febe en Vie. Iedereen leert blijkbaar liever voor de examens ;-)
Gelukkig kwamen de sprinters Jasper en Emiel erbij om de vriestemperatuur in het krachthok mee omhoog te jagen.
Goed gevoel.
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Training met enkel Febe en Vie. Iedereen leert blijkbaar liever voor de examens ;-)
Gelukkig kwamen de sprinters Jasper en Emiel erbij om de vriestemperatuur in het krachthok mee omhoog te jagen.
Goed gevoel.
8/12 T32 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: met startblok: 7 pas 4 pas 4 pas 1 pas 4 pas; 4 maal
Voormiddagtraining stram begonnen en dus stram geeindigd. Maar wel een goede training. Uren geslapen 's middags... dat zegt genoeg.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: met startblok: 7 pas 4 pas 4 pas 1 pas 4 pas; 4 maal
Voormiddagtraining stram begonnen en dus stram geeindigd. Maar wel een goede training. Uren geslapen 's middags... dat zegt genoeg.
06/12 T31 Lange sprint
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: krachtoefeningen (pompen-dips-squat-wisselsprong) gevolgd door 300m lopen - 300m sprint - 300m lopen; dit driemaal
:: uitlopen
Verrassend. Ik liep continu vooraan en ooit was dat anders... Ik heb uitgelopen in 't Rosco.
's Nachts wakker geworden van stramheid en spierpijn; steeds weer opnieuw verbazend hoe je een training verkeerd kunt inschatten... Ook Roger Peysken onderschrijft het: "Als je u goed voelt; goed werken maar niet overdrijven, niet overtrainen, ..."
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: krachtoefeningen (pompen-dips-squat-wisselsprong) gevolgd door 300m lopen - 300m sprint - 300m lopen; dit driemaal
:: uitlopen
Verrassend. Ik liep continu vooraan en ooit was dat anders... Ik heb uitgelopen in 't Rosco.
's Nachts wakker geworden van stramheid en spierpijn; steeds weer opnieuw verbazend hoe je een training verkeerd kunt inschatten... Ook Roger Peysken onderschrijft het: "Als je u goed voelt; goed werken maar niet overdrijven, niet overtrainen, ..."
04/12 T30 korte sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 4 maal wisselsprongen gevolgd door sprint
:: 3 maal 4 horden plyometrie
:: 3 maal 4 maal 60m met slede en gewicht
:: 2 bochtjes sprint
:: uitlopen
Lijkt allemaal als vanzelf te gaan.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 4 maal wisselsprongen gevolgd door sprint
:: 3 maal 4 horden plyometrie
:: 3 maal 4 maal 60m met slede en gewicht
:: 2 bochtjes sprint
:: uitlopen
Lijkt allemaal als vanzelf te gaan.
01/12 W1 Korte cross te Oudenaarde Memorial Valentien De Smet
:: 2810m cross
12'28". Ik ben zo content dat ik content ben! De adrenaline en euforie doen hun werk. Ik werd derdelaatste maar liep met zo'n goed gevoel. Zoveel supporters aan de kant. Hoog tempo zonder miserie.
Ook onze Sten liep goed. 8'45" voor 1870m. Dit ondanks een tuimelpartij...
Nadien lang geholpen om alles op te ruimen; blij dat ik er bij was!
12'28". Ik ben zo content dat ik content ben! De adrenaline en euforie doen hun werk. Ik werd derdelaatste maar liep met zo'n goed gevoel. Zoveel supporters aan de kant. Hoog tempo zonder miserie.
Ook onze Sten liep goed. 8'45" voor 1870m. Dit ondanks een tuimelpartij...
Nadien lang geholpen om alles op te ruimen; blij dat ik er bij was!
29/11 T29 sprint en weerstand
:: 2 rondes finse piste
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 5 bergjes afgelopen
:: 10 maal krachtoefeningen gevolgd door sprint bergop; maal vijf; twee series; serierust 5 min
:: 150m, 200m, 250m, 200m, 150m 80%
:: uitlopen
Heup en achillespezen doen pijn na het lopen op die hobbelige finse piste. Wegens tijd tekort heb ik slechts eenmaal 150m en 200m gesprint van van laatste oefening; wel aan 100%! Damn good... Uitgelopen op piste in Ronse.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 5 bergjes afgelopen
:: 10 maal krachtoefeningen gevolgd door sprint bergop; maal vijf; twee series; serierust 5 min
:: 150m, 200m, 250m, 200m, 150m 80%
:: uitlopen
Heup en achillespezen doen pijn na het lopen op die hobbelige finse piste. Wegens tijd tekort heb ik slechts eenmaal 150m en 200m gesprint van van laatste oefening; wel aan 100%! Damn good... Uitgelopen op piste in Ronse.
Abonneren op:
Posts (Atom)