28-29 zondag maandag basis, ver en power

BASIS
:: opwarming 15'
:: stretching
:: loopoefeningen
:: versnellingen
:: tempoloop op gras
:: uitlopen

Goed koud en met een bevroren piste gewoon gedaan wat kon en nuttig was.

VER
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: reactiestartjes driepunt met spikes
:: vierpas sprongen in zandbak
:: zeven sprongen volle aanloop
:: uitlopen

Indoor met Christophe De Vriese en Pieter (sprinter Lebbeke). Aanloop 60-31 klopt gelukkig nog. Eindelijk heb ik door hoe die laatste pas te verkleinen; het is toch ongelooflijk hoe nu al vier verschillende trainers mij dit proberen duidelijk te maken... en dat ik het nu pas écht door heb. Bizar, maar ik ben supercontent. Alles springt zoveel makkelijker, en 1 sprong was enorm hard, maar jammer genoeg heel vlak; het neerkomen was harder dan ooit. Dit voelt ok; ik doe naast 60mH dus ook ver op het PK volgend weekend.

POWER Onderste deel lichaam
1. Power Clean*			50, 55kg			2 x 4, 2 x 2
2. Power Snatch *			35, 40kg			2 x 4, 2 x 2
3. Squat **			130, 140, 150kg			6, 4, 2 x 2
4. Jump squat			20kg			3 x 12
5. Leg curl			-			3 x 12
Bovenste deel lichaam
1. Bench press **			60, 65, 70kg			6, 4, 2 x 2
2. Upright row **			30, 35, 40kg			6, 4, 2 x 2
3. Abs throw			Med ball 4kg			3 x 30
4. Back extension			10kg			3 x 15
3x5 loopsprongen + versnellen

*systeem 1: 1-1-2-2

**systeem2: 1-2-3-1-2-3

Enkel de bench press laatste herhaling was teveel. En de training duurt, zonder te treuzelen, 2u30. Heavy...