:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: kleine horden skip 4 maal
:: 8 sprong ter plaatse 30m sprint 5 maal
:: 3 punt start 50m 5 maal
:: 40m sprint met slede 5 maal
:: 3 maal 30m sprint
:: uitlopen
De koude maakt me stram. Toch een goed gevoel. Wel net geen kramp op het einde; rechterkuit. Goed slapen straks...
In de kleedkamer wordt steeds meer over de aankomende indoorwedstrijden gepraat door het jong geweld... ik laat me niet meer gek maken.
09/12 T33 Powertraining
1. Lunge voorwaarts 30kg 2x 20
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Training met enkel Febe en Vie. Iedereen leert blijkbaar liever voor de examens ;-)
Gelukkig kwamen de sprinters Jasper en Emiel erbij om de vriestemperatuur in het krachthok mee omhoog te jagen.
Goed gevoel.
2. Lunge zijwaarts 30kg 2x 20
1. Power clean 40kg 3x 6
2. Power snatch 30kg 3x 6
3. Squat 105kg 3x 10
4. Calf extensions 105kg 3x 10
5. Nordic hamstrings 3x 10
1. Bench press 45kg 3x 10
2. Fly's 7kg 3x 10
3. Lateral Pull downs 30kg 3x 10
4. Sit ups sideways 3x 60
5. Back extensions (plint) 10kg 3x 20
3 versnellingen
Training met enkel Febe en Vie. Iedereen leert blijkbaar liever voor de examens ;-)
Gelukkig kwamen de sprinters Jasper en Emiel erbij om de vriestemperatuur in het krachthok mee omhoog te jagen.
Goed gevoel.
8/12 T32 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: met startblok: 7 pas 4 pas 4 pas 1 pas 4 pas; 4 maal
Voormiddagtraining stram begonnen en dus stram geeindigd. Maar wel een goede training. Uren geslapen 's middags... dat zegt genoeg.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: met startblok: 7 pas 4 pas 4 pas 1 pas 4 pas; 4 maal
Voormiddagtraining stram begonnen en dus stram geeindigd. Maar wel een goede training. Uren geslapen 's middags... dat zegt genoeg.
06/12 T31 Lange sprint
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: krachtoefeningen (pompen-dips-squat-wisselsprong) gevolgd door 300m lopen - 300m sprint - 300m lopen; dit driemaal
:: uitlopen
Verrassend. Ik liep continu vooraan en ooit was dat anders... Ik heb uitgelopen in 't Rosco.
's Nachts wakker geworden van stramheid en spierpijn; steeds weer opnieuw verbazend hoe je een training verkeerd kunt inschatten... Ook Roger Peysken onderschrijft het: "Als je u goed voelt; goed werken maar niet overdrijven, niet overtrainen, ..."
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: krachtoefeningen (pompen-dips-squat-wisselsprong) gevolgd door 300m lopen - 300m sprint - 300m lopen; dit driemaal
:: uitlopen
Verrassend. Ik liep continu vooraan en ooit was dat anders... Ik heb uitgelopen in 't Rosco.
's Nachts wakker geworden van stramheid en spierpijn; steeds weer opnieuw verbazend hoe je een training verkeerd kunt inschatten... Ook Roger Peysken onderschrijft het: "Als je u goed voelt; goed werken maar niet overdrijven, niet overtrainen, ..."
04/12 T30 korte sprint
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 4 maal wisselsprongen gevolgd door sprint
:: 3 maal 4 horden plyometrie
:: 3 maal 4 maal 60m met slede en gewicht
:: 2 bochtjes sprint
:: uitlopen
Lijkt allemaal als vanzelf te gaan.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 4 maal wisselsprongen gevolgd door sprint
:: 3 maal 4 horden plyometrie
:: 3 maal 4 maal 60m met slede en gewicht
:: 2 bochtjes sprint
:: uitlopen
Lijkt allemaal als vanzelf te gaan.
01/12 W1 Korte cross te Oudenaarde Memorial Valentien De Smet
:: 2810m cross
12'28". Ik ben zo content dat ik content ben! De adrenaline en euforie doen hun werk. Ik werd derdelaatste maar liep met zo'n goed gevoel. Zoveel supporters aan de kant. Hoog tempo zonder miserie.
Ook onze Sten liep goed. 8'45" voor 1870m. Dit ondanks een tuimelpartij...
Nadien lang geholpen om alles op te ruimen; blij dat ik er bij was!
12'28". Ik ben zo content dat ik content ben! De adrenaline en euforie doen hun werk. Ik werd derdelaatste maar liep met zo'n goed gevoel. Zoveel supporters aan de kant. Hoog tempo zonder miserie.
Ook onze Sten liep goed. 8'45" voor 1870m. Dit ondanks een tuimelpartij...
Nadien lang geholpen om alles op te ruimen; blij dat ik er bij was!
29/11 T29 sprint en weerstand
:: 2 rondes finse piste
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 5 bergjes afgelopen
:: 10 maal krachtoefeningen gevolgd door sprint bergop; maal vijf; twee series; serierust 5 min
:: 150m, 200m, 250m, 200m, 150m 80%
:: uitlopen
Heup en achillespezen doen pijn na het lopen op die hobbelige finse piste. Wegens tijd tekort heb ik slechts eenmaal 150m en 200m gesprint van van laatste oefening; wel aan 100%! Damn good... Uitgelopen op piste in Ronse.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 5 bergjes afgelopen
:: 10 maal krachtoefeningen gevolgd door sprint bergop; maal vijf; twee series; serierust 5 min
:: 150m, 200m, 250m, 200m, 150m 80%
:: uitlopen
Heup en achillespezen doen pijn na het lopen op die hobbelige finse piste. Wegens tijd tekort heb ik slechts eenmaal 150m en 200m gesprint van van laatste oefening; wel aan 100%! Damn good... Uitgelopen op piste in Ronse.
Abonneren op:
Posts (Atom)