polsstok; oefening met glijdende insteekbak
:: opwarming
:: 6x kogel achterwaarts
:: 6x kogel voorwaarts
:: 4x kogel vanuit stand op balk
:: 4x kogel halve draai
:: 4x kogel aanglijden sideways
:: medicinebaloefeningen
:: uitlopen
:: 2x 350m technisch r= 5'
Kogel was zonder fut, maar de medicinebal oefeningen gingen er vlotjes in. De eerste 350m in 57"60, de tweede in 56'39.
:: opwarming
:: fitball oefeningen
:: loopoefeningen met polsstok
:: 6x oefening zespas met glijdende insteekbak
:: 6x zespas aan polsstokmat
:: 4x twaalfpas aan polsstokmat
:: uitlopen
De voet (26 dagen terug verstuikt) is terug volledig in orde. De daarop volgende peesproblemen zijn ongeveer helemaal weg. Zonder pijn is er nu ook meer vertrouwen... 3m40 op training met de laatste sprong is gewoon super natuurlijk. Maar dit voelt zeker niet als de limiet (veel kan nog verbeteren).
:-)
voetjes polsstok: 39 - 74
Geen opmerkingen:
Een reactie posten