:: opwarming
:: stretching
:: losmaken op de mat
:: 3 maal staande flop 1m20
:: 3 maal 5-pas schaar 1m20
:: volledig flop
1m20 1m25 1m30 1m35 1m40 1m45 1m50
O O O O XXO O XXX
:: uitlopen
Aha! Ik kan het dus toch. :-)
29/05 T72 Hoogspringtraining
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: losmaken op de mat (brug, handenstand, ...)
:: 3 maal staande flop op verhoog en 3 maal zonder
:: 5 maal 5-pas schaar
:: 3 maal 5-pas flop
:: 6 maal volledig flop
:: uitlopen
Eline, Yelena, Anton en ik... uitgeregend maar serieus doorgezet. Ik had gewoon kou en vond mijn draai niet echt... ik raakte zelfs niet over 1m30. Dit was dus het einde van een lange reeks uitstekende trainingen, maar ik laat het er niet bij! Ik plan dit morgen indoor te hernemen.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: losmaken op de mat (brug, handenstand, ...)
:: 3 maal staande flop op verhoog en 3 maal zonder
:: 5 maal 5-pas schaar
:: 3 maal 5-pas flop
:: 6 maal volledig flop
:: uitlopen
Eline, Yelena, Anton en ik... uitgeregend maar serieus doorgezet. Ik had gewoon kou en vond mijn draai niet echt... ik raakte zelfs niet over 1m30. Dit was dus het einde van een lange reeks uitstekende trainingen, maar ik laat het er niet bij! Ik plan dit morgen indoor te hernemen.
27/05 T71 Powertraining
1. Snatch
|
40kg
|
4, 4, 4,
|
Box jump
|
-
|
10, 10, 10
|
2. Clean
|
45kg
|
4, 4, 4,
|
Squat throw
|
med bal 5kg
|
10, 10, 10
|
3. Squat
|
130
|
4, 4, 4,
|
Jump Squat
|
10kg/20kg
|
10, 10, 10
|
4. Abs Throw
|
med bal 3kg
|
30, 30, 30
|
Seated twist
|
med bal 5kg
|
40, 40, 40
|
5 versnellingen
Die versnellingen op het tempo van Anton... niet van de poes!
| ||
26/05 T70 verspringtraining
:: opwarmen
:: stretching
:: loopoefeningen zandbak
:: 4 sprongen zonder aanloop
:: 4 sprongen driepas L en R
:: 4 sprongen driepas L en R met horde
:: 4 sprongen vijfpas met horde
:: 4 hinkstapsprong L en R
:: 4 sprongen volle aanloop
:: 2 sprinten naar zandbak
:: uitlopen
Klein zondags gezelschap . Zeer nuttige goeie training . Veel rugwind en dus 90 en 121 voet . Zeer ver gesprongen; nog meer aandacht voor hoog en laatste 3 passen kleiner.
:: stretching
:: loopoefeningen zandbak
:: 4 sprongen zonder aanloop
:: 4 sprongen driepas L en R
:: 4 sprongen driepas L en R met horde
:: 4 sprongen vijfpas met horde
:: 4 hinkstapsprong L en R
:: 4 sprongen volle aanloop
:: 2 sprinten naar zandbak
:: uitlopen
Klein zondags gezelschap . Zeer nuttige goeie training . Veel rugwind en dus 90 en 121 voet . Zeer ver gesprongen; nog meer aandacht voor hoog en laatste 3 passen kleiner.
24/05 T69 Hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: trappenoefeningen
:: hordenoefeningen
:: driemaal eerste horde (telkens 1 meer) met startblokken
:: driemaal vijf horden met startblokken
:: tweemaal 100m 85%
:: uitlopen
Begonnen in de gietende regen... who cares... gelukkig uitgeklaard bij horden. Verschillende keren driepas geprobeerd... helaas! Ook verlagen van de horde bracht geen soelaas. Algemeen gevoel zat zéér goed; ik ben zeker niet trager dan vorig jaar deze tijd. Niet vergeten in de horden te gaan leunen! De routine links-rechts-wisselen en ook versnellen met vierpas zit er goed in. Florean baalde nogal omdat de tweede horde gewoon niet lukte + weer een nieuw gezicht erbij: Marie.
:: stretching
:: trappenoefeningen
:: hordenoefeningen
:: driemaal eerste horde (telkens 1 meer) met startblokken
:: driemaal vijf horden met startblokken
:: tweemaal 100m 85%
:: uitlopen
Begonnen in de gietende regen... who cares... gelukkig uitgeklaard bij horden. Verschillende keren driepas geprobeerd... helaas! Ook verlagen van de horde bracht geen soelaas. Algemeen gevoel zat zéér goed; ik ben zeker niet trager dan vorig jaar deze tijd. Niet vergeten in de horden te gaan leunen! De routine links-rechts-wisselen en ook versnellen met vierpas zit er goed in. Florean baalde nogal omdat de tweede horde gewoon niet lukte + weer een nieuw gezicht erbij: Marie.
inschrijven voor het BK Masters 15-16 juni Sint-Niklaas
Ik moet voor het einde van de maand inschrijven voor het BK Masters 15-16 juni Sint-Niklaas; Masters45. Ik ben dus midlife eindelijk voorbij vrienden!!!
Dag 1
100m-200m-800m-300/400mH-2.000/3.000mST-hoog-kogel-discus
Ik stel voor 100m (14u40) en 200m (17u20) te doen. Drie zijn er in principe sterker dan ik (Dirk Bonte 11"80-23"87, Erwin Thibau 11"94-23"79 en Johan Wonnink 12"03-23"97). PR 12"20-24"62.
Dag 2
400m-1500m-5000m-100/110mHver-hinkstap-polsstok-speer
Ik stel voor 110mH (11u40) en speer (10u) te doen. Op horden zijn er drie ietsje sterker dan ik (Jan Haverhals 18"78, Guy Van Damme 19"00 en 19"04). PR 19"07. Op speer kan ik de beste zijn als ik mijn niveau haal (een drietal die 39m gooien), maar dat niveau da's al heel lang geleden nietwaar. PR 42m52.
22/05 T68 Discus en lange sprint
:: opwarming
:: stretching
:: 12 worpen discus uit stand
:: 12 worpen discus volledige draai
:: 2 lange versnellingen
:: 150m goed tempo (ongeveer 20 km/u) en 80m tempoversnelling maximaal (naar >30 km/u); dit driemaal
:: uitlopen
Ondanks wat mankementen toch voluit getraind...
ALLEREERSTEMAALOOIT: discus zonder stress, en met de glimlach. Blokkeren lukt, evenwicht houden ook, geen verkramping, ...
Lange sprinten: dat vind ik echt leuk. Het was haalbaar, maar de laatste 80m was met volledige verzuring. Jammer dat ik mijn Garmin niet aan had.
Nieuw in de groep: Amandine en Jonas. Onmiddellijk wat meer decibels bij de jonge kerels als gevolg ;-))
:: stretching
:: 12 worpen discus uit stand
:: 12 worpen discus volledige draai
:: 2 lange versnellingen
:: 150m goed tempo (ongeveer 20 km/u) en 80m tempoversnelling maximaal (naar >30 km/u); dit driemaal
:: uitlopen
Ondanks wat mankementen toch voluit getraind...
ALLEREERSTEMAALOOIT: discus zonder stress, en met de glimlach. Blokkeren lukt, evenwicht houden ook, geen verkramping, ...
Lange sprinten: dat vind ik echt leuk. Het was haalbaar, maar de laatste 80m was met volledige verzuring. Jammer dat ik mijn Garmin niet aan had.
Nieuw in de groep: Amandine en Jonas. Onmiddellijk wat meer decibels bij de jonge kerels als gevolg ;-))
Abonneren op:
Posts (Atom)