20/10 maandag power

D'er zijn er die op dees madam beginnen te gelijken :-))

Opwarming

Deel 1:

10' techniek gewichtheffen bar + minimal weights

Deel 2: 3 circuits, elk 2 maal (30"-30" R) SR 5'

Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank

Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank

Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Heel lift on floor FAST!
Standing pike crunches
Crunches arms sideways