7 uur training per week
Hoog Polsstok Discus worden volgens verwachting bijgewerkt.
Meevaller:
Clubrecord Polsstok 2m88 en er zit meer in.
Op speertraining wordt duidelijk dat Belgisch record misschien ooit binnen bereik ligt.
Uithouding is al behoorlijk bijgewerkt.
Tegenvaller:
Blessure adductoren als gevolg van combinatie Polsstok - Horden.
Ver blijft problematisch.
23 december Kogel (voetje = 27.5 cm)
10' loslopen
52 voet 4 kg voor 12x
53 voet 4 kg achter 12x
36.5 voet 4 kg uit stand 12x
38 voet 4 kg aanglijden 12x
30 december Kogel (voetje = 27.5 cm)
10' loslopen
57 voet 4 kg voor 12x
56 voet 4 kg achter 12x
41 voet 4 kg uit stand 12x
39.5 voet 4 kg aanglijden 12x
Opnieuw bijzonder ziekjes rondgelopen. Enkel nog corestability en 1 extra (goede) hordentraining extra afgewerkt.
10' loslopen - 10’ ladderoefeningen - 10’ lage horden - Versnellingen
2x (100m 85% - r= 1’ - 80m 95%) R= 5’
2x120m 85% R= 5’
1x150m 90%
Uitlopen
15' loslopen - Hordenmobiliteit -versnellingen
4x30m valstart
2x 3 squatsprongen
3x40m starblok
2x40m (zware) slede R= 4’
1-2x60m 95% R= 5’
10' loslopen
62 voet 3 kg achter 12×
63 voet 3 kg voor 12×
40 voet voor kogel 3kg volledige draai 12×
43 voet 3 kg aanglijden 12x
15' loslopen - Oefeningen in zand - hordenbeweeglijkheid - versnellingen
300-300-250-200 aan 85-90% R= 6’
2x200m ontspannen R= terug W
15' loslopen - Looptechniek/sprongen -Latjes- versnellingen
2x (20m frequentie – 30s rust- valstart 40m) R=3’
3x60m aan 90 en 95% r= 5’
2x(40-40-40) R= 4’
15'loslopen - hordenmobiliteit - versnellingen
minutenloop: 80s - 70s – 60s – 50s – 40s Na elke herhaling 3squatsprongen R= 3'
