:: opwarming
:: Lunge voorwaarts 2 maal 20 maal 30kg
:: Lunge zijwaarts 2 maal 20 maal 30kg
:: Power clean 3 maal 6 maal 40kg
:: Power snatch 3 maal 6 maal 30kg
:: Squat 3 maal 10 maal 100kg
:: Calf extensions 3 maal 10 maal 100kg
:: Nordic hamstrings 3 maal 10
:: Bench press 3 maal 10 maal 50kg
:: Fly's 3 maal 10 maal 7kg
:: Lateral pull downs 3 maal 10 maal 40kg
:: Sit ups sideways 3 maal 60
:: Back extensions op plint 3 maal 20 maal met 10kg
Na vijf uren in de wagen zitten (Breda en stakingen) was dit vermoeiend. De power clean en snatch was easy; zo ook de squat en calf extensions.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten