:: basisoefeningen en worpen
:: half uurtje trampoline
Samen met Sten... leuk! Straks intensieve "sportstage" in Frankrijk ;-)
26/06 T80 Speerwerptraining
:: Opwarming
:: Opwarmingsworpen
:: Loopoefeningen met speer
:: Tiental worpen met volledige aanloop
De opwarming deed me lichtjes pijn... ik was absoluut niet zeker. En toch heeft die training uiteindelijk enorm deugd gedaan; goed gezelschap en enkele deugddoende, echt goede worpen!
:: Opwarmingsworpen
:: Loopoefeningen met speer
:: Tiental worpen met volledige aanloop
De opwarming deed me lichtjes pijn... ik was absoluut niet zeker. En toch heeft die training uiteindelijk enorm deugd gedaan; goed gezelschap en enkele deugddoende, echt goede worpen!
22/06 W9 PK Vijfkamp Vlierzele Oordegem
Niet alles zomaar weg te lachen; Blessure en identiteitscrisis (allez, toch een beetje... na een nachtje slapen is het over).
Pijnlijke plek in mijn rechterkuit en ik rol mijn voet niet af. Maar ook mijn linker!elleboog doet pijn en rechterheup protesteert... Teveel en te snel zeker voor wat het lichaam aankan.
Ik kreeg deze nacht een inzicht voor het aanpassen van de trainingen en toch de vooruitgang te boeken die er nog in zit. Te bespreken met trainers...
Pijnlijke plek in mijn rechterkuit en ik rol mijn voet niet af. Maar ook mijn linker!elleboog doet pijn en rechterheup protesteert... Teveel en te snel zeker voor wat het lichaam aankan.
Ik kreeg deze nacht een inzicht voor het aanpassen van de trainingen en toch de vooruitgang te boeken die er nog in zit. Te bespreken met trainers...
19/06 T79 Discustraining
:: opwarming
:: inwerpen uit stand
:: afrikaantjes
:: volledige worpen
:: rompstabilisatie
:: uitlopen
:: inwerpen uit stand
:: afrikaantjes
:: volledige worpen
:: rompstabilisatie
:: uitlopen
Wegens werk, veel te laat op training opgedaagd...
18/06 T78 Discustraining
:: opwarming
:: inwerpen uit stand
:: afrikaantjes
:: volledige worpen
:: worpen met twee draaien op piste
:: worp met lange aanloop en 1 draai
:: uitlopen
Just fun!
:: inwerpen uit stand
:: afrikaantjes
:: volledige worpen
:: worpen met twee draaien op piste
:: worp met lange aanloop en 1 draai
:: uitlopen
Just fun!
16/06 W8 Belgisch Kampioenschap Masters Sint-Niklaas dag 2
:: speer
:: 110m horden
Behoorlijk stijf, doch eerst hier thuis al even opwarmen... http://www.val.be/?mnuid=832
Werd 37m37 en 18"79; derde en tweede plaats. Het is een goed weekend; heel veel bijgeleerd!!!
- voor 100m sprint te optimaliseren kreeg ik enkele goede tips van Luc Vervynck... rompstabilisatie tijdens opwarming en startoefeningen met 1 startblok
- voor 200m sprint te optimaliseren moet ik meer trainen met weerstand. En dit nummer is mijn grootste liefde...
- voor speer: wat is dat toch!!! consequent verder gooien in opwarming?! Ik denk dat de geforceerde snelheid mij op één of andere manier meters kost; ik ga dit geleidelijker moeten opbouwen
- voor horden: niet! nooit! zomaar op de tweedelaatste horde al uitlopen en toch je PR breken. Kieken. En in volle adrenaline kom ik op de eerste horde verkeerd uit.
.JPG)
:: 110m horden
Behoorlijk stijf, doch eerst hier thuis al even opwarmen... http://www.val.be/?mnuid=832
Werd 37m37 en 18"79; derde en tweede plaats. Het is een goed weekend; heel veel bijgeleerd!!!
- voor 100m sprint te optimaliseren kreeg ik enkele goede tips van Luc Vervynck... rompstabilisatie tijdens opwarming en startoefeningen met 1 startblok
- voor 200m sprint te optimaliseren moet ik meer trainen met weerstand. En dit nummer is mijn grootste liefde...
- voor speer: wat is dat toch!!! consequent verder gooien in opwarming?! Ik denk dat de geforceerde snelheid mij op één of andere manier meters kost; ik ga dit geleidelijker moeten opbouwen
- voor horden: niet! nooit! zomaar op de tweedelaatste horde al uitlopen en toch je PR breken. Kieken. En in volle adrenaline kom ik op de eerste horde verkeerd uit.
.JPG)
15/06 W7 Belgisch kampioenschap Masters dag 1
:: 100m
:: 200m
Zelden me zo sterk en fris gevoeld; alleen de weersomstandigheden zitten serieus tegen; wind en kou. Straks haal ik sowieso serieus uit! http://www.val.be/?mnuid=832
Werd 12"33 en 24"62; vijfde en vierde plaats.
:: 200m
Zelden me zo sterk en fris gevoeld; alleen de weersomstandigheden zitten serieus tegen; wind en kou. Straks haal ik sowieso serieus uit! http://www.val.be/?mnuid=832
Werd 12"33 en 24"62; vijfde en vierde plaats.
12/06 T77 Hoogspringtraining
:: Opwarming
:: Stretching
:: Loopoefeningen
:: Oefeningen op de hoogspringmat
:: Flop uit stand
:: drie maal schaar vijfpas
:: drie maal flop vijfpas
:: drie maal flop zevenpas
:: drie maal bochtje sprint
:: uitlopen
:: Stretching
:: Loopoefeningen
:: Oefeningen op de hoogspringmat
:: Flop uit stand
:: drie maal schaar vijfpas
:: drie maal flop vijfpas
:: drie maal flop zevenpas
:: drie maal bochtje sprint
:: uitlopen
09/06 W6 Beker van Vlaanderen Masters Landelijke 3
:: 100m in 12"54 bij -2.0 eerste plaats
:: 5m20 ver bij -1.0 derde plaats
:: 4 x400m in 3'58.60; persoonlijk 58" vierde plaats
:: 87 punten tweede plaats
Wat een mooie dag! Blijkbaar met mijn 100m twee concurrenten die eerder 12"06 en 11"97 liepen achter mij gelaten... de tegenwind was duidelijk mijn vriend! Mijn loopstijl kan nog veel beter.
Bij ver slechts tweemaal gesprongen in de plaats van zes maal; goed energie gespaard voor de 400m. Tweede sprong was ook goed, doch nulsprong.
Bij de 4x400m hebben mijn collega's met een paar positieve woorden me opgepept; Merci daarvoor! Blijkbaar heb ik dat nodig!
Mijn kopje zat goed tot de 400m; die positieve mantra's en gedachten maken een wereld van verschil.
We gaan over naar tweede landelijke! Prima team! Dolgelukkig!
:: 5m20 ver bij -1.0 derde plaats
:: 4 x400m in 3'58.60; persoonlijk 58" vierde plaats
:: 87 punten tweede plaats
Wat een mooie dag! Blijkbaar met mijn 100m twee concurrenten die eerder 12"06 en 11"97 liepen achter mij gelaten... de tegenwind was duidelijk mijn vriend! Mijn loopstijl kan nog veel beter.
Bij ver slechts tweemaal gesprongen in de plaats van zes maal; goed energie gespaard voor de 400m. Tweede sprong was ook goed, doch nulsprong.
Bij de 4x400m hebben mijn collega's met een paar positieve woorden me opgepept; Merci daarvoor! Blijkbaar heb ik dat nodig!
Mijn kopje zat goed tot de 400m; die positieve mantra's en gedachten maken een wereld van verschil.
We gaan over naar tweede landelijke! Prima team! Dolgelukkig!
Uit de loopgrachten: Herenveteranenstrijd Ertvelde
Beker van Vlaanderen Masters Heren 09/06/2013 – Landelijke 3
Beker van Vlaanderen Masters Heren 09/06/2013 – Landelijke 3
Wat bezielt je om als “veteraan” te blijven meedoen in
competitieatletiek? Je bent 35 jaar of ouder, en men noemt je dan eerbiedig
“Master” of men plakt er de leeftijdsklasse bij: “Master45”. Het doet geen
pijn, maar wringt toch een beetje… In
mijn geval is er liefst een leeftijdsverschil van 27 jaar met directe
trainingsmaatjes.
Wat bezielt je om als “veteraan” te blijven meedoen in
competitieatletiek? Het antwoord op bovenstaande mysterie zag je in het parelend zweet op de vele gezichten
op de Beker van Vlaanderen Masters op 9 juni.
Koninklijke Atletiek en Sportvereniging Oudenaarde heeft een
roemrijk verleden! Abolute toppers (internationaal) gingen ons voor. En ook de
laatste jaren ging het niet slecht; we promoveerden van vijfde naar derde
afdeling. Dit kostte – letterlijk! -
bloed, zweet en tranen. Steevast hebben we te weinig deelnemers voor
deze competitie, steevast teveel geblesseerden, steevast te weinig deelnemers
in de kampnummers, steevast te weinig enthousiasme en geloof… en toch
vertrokken we richting Ertvelde. Werd het slachtbank of podium?
Met acht atleten voor 11 proeven. Geen luxe dus. Freddy
Ketsman (°72) mocht de spits afbijten in het hoogspringen. Hij is
langeafstandsloper en is voor alles wat lastig is enthousiast te maken (een “bijterke”).
Na de eerste drie hoogspringtrainingen van zijn leven werd hij onze specialist:
1m35. Daarna mocht ik (°68) aan de slag op de 100m: 12”54. Op de 1500m viel
onze mond open van verbazing; 4’25”71 (20.4 km/u!). Dank u Jurgen Goethals
(°72)! En we vonden er slechts één die vragende partij was om de 400m te mogen
lopen; Joeri De Blauwer (°72) in 60”24… zelden iemand zo ontevreden gezien.
Gelukkig ;-) kreeg hij later een herkansing in de 4x400m. Aansluitend sprong ik
in ver éénmaal: 5m20… en spaarde me verder voor wat nog komen zou…
Even een” rust”punt met de werpnummers; Zowel Andy Vancoppenolle (°74) als
Emmanuel - Manu - Raepsaet (°75) zijn
daar onze sterkhouders. Beiden kunnen doorheen het jaar niet (!) trainen, maar
zijn altijd bereid om zich vrij te maken voor de club én houden toch maar prima
stand. 33m19 speer (800g), 37m02 discus (2kg), en 10m98 kogel (7,257kg)!!
En dan diegenen die veel, heel veel, zweten; Wim De Coene (°76)
voor 3000m en Freddy Martens (°77) voor 5000m. Wim liep met vermoeidheid van
vorige wedstrijden een goede 9’47”73, en Freddy kreeg in zijn eerste wedstrijd
een spreekwoordelijke “klets rond zijn oren”
met 19’26”01. Medaille voor moed en inzet!
De immer chaotische drukke verschikkelijke 400m… We trainen
er niet op, zijn al moe van onze eerdere nummers, en sommigen zijn al
depressief van een eerdere mindere prestatie… Ik persoonlijk stond nét niet te
bleiten van schrik en spanning. Een geruststelling van onze coach Roger
Peyskens (kijk maar eens in de lijst van clubrecords) en een vriendelijk woord
van de collega’s deed wonderen. In de
startblokken, helemaal alleen, rust valt over me. Klaar, start! Slechts 3’58”60
later zie ik wazig de finish… de rest heb ik - extreem uithijgend – gemist. De
collega’s deden het goed, maar we zijn onzeker; of we zijn vierde, derde of
tweede… Vijf minuten later weerklinkt de uitslag. We zijn tweede in de
eindstand; we gaan over naar landelijke 2!!! Een vreugdedansje plus
persoonlijke motivatie voor de volgende 10 jaar zijn ons deel! Merci aan allen
die ons steunden, merci aan de jeugatleten die ons voorbeeld volgen en wiens
voorbeeld wij volgen. Vooral uitdrukkelijk merci aan elke master die dit
pad mogelijk maakt(e) door zijn of haar prestaties, door hun vriendelijk woord
of door hun hart voor de sport en club. Merci!
Wat bezielt je om als “veteraan” te blijven meedoen in
competitieatletiek?
I - I could be king and you can be queen. We could be heroes, just for one day. Deze woorden van David Bowie vatten het goed samen. Dit is de reden waarom elkeen met een liefde voor sport, 35 jaar of ouder, moet volhouden of starten met mastercompetitie. Je hebt het in je – sluit je bij ons aan.
I - I could be king and you can be queen. We could be heroes, just for one day. Deze woorden van David Bowie vatten het goed samen. Dit is de reden waarom elkeen met een liefde voor sport, 35 jaar of ouder, moet volhouden of starten met mastercompetitie. Je hebt het in je – sluit je bij ons aan.
Dieter Geenens
05/06 T76 krachtoefening en sprint
:: Opwarming
:: Rompstabilisatie- en krachtoefeningen
:: Lange versnelling bocht
:: 3 maal 30-15-30-15-30m (sprint-bollen) - 2 reeksen 12' rust
:: Uitlopen
Relatieve rust doet deugd. Knie en achillespezen worden serieus goed verzorgd. Elleboog voelt steeds beter...
Beker van Vlaanderen zondag is een serieuze test voor mijn 100m en ver... keep on dreaming :-)
:: Rompstabilisatie- en krachtoefeningen
:: Lange versnelling bocht
:: 3 maal 30-15-30-15-30m (sprint-bollen) - 2 reeksen 12' rust
:: Uitlopen
Relatieve rust doet deugd. Knie en achillespezen worden serieus goed verzorgd. Elleboog voelt steeds beter...
Beker van Vlaanderen zondag is een serieuze test voor mijn 100m en ver... keep on dreaming :-)
02/06 T75 Speerwerpen
:: opwarming
:: knockenball 6x uit stand
:: speer 6 x driepas
:: speer volledige aanloop 6 x
:: knockenball 12x driepas
Speer samen met Sten; de sprong en sprinttraining niet met de groep gedaan (knie laten rusten). Absoluut geen superdag, maar wel vooral op techniek gelet.
:: knockenball 6x uit stand
:: speer 6 x driepas
:: speer volledige aanloop 6 x
:: knockenball 12x driepas
Speer samen met Sten; de sprong en sprinttraining niet met de groep gedaan (knie laten rusten). Absoluut geen superdag, maar wel vooral op techniek gelet.
 |
| Kunstwerkje Sten voor vaderdag... |
01/06 PK Herentals
De stand van zaken bij de concurrentie...
Op 02/06 gaat Serge De Smedt nog aan de slag op tienkamp.
31/05 T74 Horden
:: opwarming en stretching
:: bijtrekbeen met huppel over horden (2x links - 2x rechts)
:: aanvalsbeen met huppel over horden (2x links - 2x rechts)
:: midden over horden met armen omhoog (2x links aanvalsbeen - 2x rechts aanvalsbeen)
:: bijtrekbeen met hink tss horden (2x links - 2x rechts)
:: vanuit startblokken 3x 1e horde
:: 4x 4-pas rust 3'
:: uitlopen
Vandaag niet op Flanders Cup Herentals wegens lentefeest en geboortefeest, en nakende wedstrijden;
:: bijtrekbeen met huppel over horden (2x links - 2x rechts)
:: aanvalsbeen met huppel over horden (2x links - 2x rechts)
:: midden over horden met armen omhoog (2x links aanvalsbeen - 2x rechts aanvalsbeen)
:: bijtrekbeen met hink tss horden (2x links - 2x rechts)
:: vanuit startblokken 3x 1e horde
:: 4x 4-pas rust 3'
:: uitlopen
Goede training, maar... bij laatse horden pijn in linkerknie. Staat nu gezwollen... ICE.
Vandaag niet op Flanders Cup Herentals wegens lentefeest en geboortefeest, en nakende wedstrijden;
Beker van Vlaanderen Landelijke 3 op 9 juni Ertvelde
BK Masters 15-16 juni Sint-Niklaas
Yelena Vandermeulen, Nienke De Waele en Anton Descamps zijn mijn helden voor het weekend. Flanders Cup Meerkamp http://www.acherentals.be/liveresults/20130601/schedule.html
BK Masters 15-16 juni Sint-Niklaas
Yelena Vandermeulen, Nienke De Waele en Anton Descamps zijn mijn helden voor het weekend. Flanders Cup Meerkamp http://www.acherentals.be/liveresults/20130601/schedule.html
Abonneren op:
Posts (Atom)