31/07 Rust ... werd T96 recuperatietraining

Geen trainingen meer gepland!

Want... als maandag een 2 op tien was qua fitheid, zit ik na de derde dag goede zorgen nog steeds maar op een 5 op tien... 

Toch heb ik er goede hoop op. Zonet mijn muziekkeuze doorgestuurd voor de powertraining maandag en ik moet zeggen dat het herbeluisteren van die nummers me serieus opgepept heeft :-) (eerste smile in dagen! en dus de glimlach officieel teruggevonden...)

Dit is mijn bijdrage (waarvan ik vrees dat sommigen hoofdpijn krijgen):

1. Broken Face - Pixies

2. Killing in the name - Rage Against the Machine

3. Search and Destroy - Iggy and the Stooges

4. A Forest - The Cure

5. Under pressure - Queen and David Bowie

6. Dust in the Wind - Kansas

7. Sleeper in Metropolis (original) - Anne Clark

8. Dear Prudence - Siouxsie and the Banshees

9. Biggest & The Best - Clawfinger

10. The Tribe - Caspar Brotzmann

Maar evenzeer (meer algemeen gesmaakt)

Perfect Day - Lou Reed

Black - Pearl Jam

Weak - Skunk Anansie

Fire - Red hot Chilli Pepers

Dancing Barefoot - U2

De Roos - Ann Christy

Leef - Sarah Bettens

Fietser - Boudewijn de Groot

La pulce d'acqua - Angelo Branduardi

The Voyage - Christy Moore

Heroes - David Bowie

Running against the wind - Bob Seger

Cheers! Dieter

Na aandringen en motivatie door Katrien:
:: 15 min herstelloop
:: 3 versnellingen

27/07 W11 Master Trophy Oudenaarde

:: 100m
:: speer

12"31 en 37m77; maar wat ben ik afgepeigerd... de warmte en het echt wel lange wachten hebben mij geen deugd gedaan. En alles was echt met de allergrootste moeite! De song van Bob Seger kreeg plots een volledig andere betekenis:
Against the wind 
I'm still runnin' against the wind 
I'm older now but still runnin' against the wind 

Nu - twee dagen later en ondanks prima verzorging - nog steeds pijnlijke pezen en kuiten, rugpijn, knieën miserie, en... een kriebel in de keel. De weerstand is duidelijk weg. Ik hoop dat rust deze week ook raad kan brengen, dit is niet leuk meer. 

Zaterdag Vlaams Kampioenschap; enkel als ik mijn glimlach terugvind "against the wind"! INSHALLAH!

25/07 T95 Speerwerptraining

:: opwarming
:: speerwerpoefeningen
:: 8-tal volledige wordpen
:: uitlopen

Samen met Sten bij Floris een aangename avondtraining... :-)

25/07 T94 Hoogspringtraining

:: opwarming
:: stretch
:: loopoefeningen
:: oefeningen op mat
:: flop uit stand
:: 3 vijfpas schaar
:: 5 flop vijfpas
:: 4 flop volledig
:: 3 bochtjes sprint
:: uitlopen

Anderhalve liter water tijdens ochtendtraining... het is dus warm! "Kruispas" voor afsprong is nieuw voor mij; totaal ander - beter - gevoel!!! Maar wennen dus...

23/07 W10 Vakantiemeeting Oudenaarde

:: 100m
:: kogel
:: discus

Start 100m was in twee tijden, en ik was jandorie toch wakker!?
12"24
Kogel ging enorm moeizaam. Ik ben de zes pogingen blijven volhouden en verbeteren... 8m06 geen mirakel, doch goede training,  en ik weet waar de zwaarste fouten liggen.
Discus: eindelijk een PR!! 25m62. Jetzt geht's los! De verschrikkelijke banvloek is gebroken.

21/07 T93 verspringtraining

:: opwarming
:: loopoefeningen
:: verspringoefeningen
:: 4 volledige aanloop
:: uitlopen

Goed van terug thuis en bij de groep te zijn. Training mocht zwaarder, maar ik voel dat ik de hitte beter dan de anderen aan kan.  Ik drink dan ook anderhalve liter per training.  Verspringaanloop verkorten naar 88-120 voetjes,  om laatste drie korter en hogere frequentie te nemen.

18/07 T92 jogging en zwemmen

:: 30 min jogging
:: 1u30 zwem, slechts 10 baantjes

De drukkende hitte en vertrek - morgen - drukken op de moraal... wel al een paar dagen veel werk op de weiden verricht :-)

16/07 T91 discustraining

:: opwarming
:: 12 worpen uit stand
:: 18 worpen volledig
:: 5 worpen uit stand
:: uitlopen

Opnieuw in de schemer, maar nu met vrouwtje als gezelschap.  1 worp op 5 deftig mislukt. Af en toe een heel eind over de 25m. De laatste worpen ver maar heel sterk naar links, moeilijk te corrigeren. In het uitlopen liep Katrien 3'55" op 800m. Mooie avond!

15/07 T90 lange sprint

:: opwarming
:: 2 maal 800m
:: uitlopen

In de koelte van de schemer, rustig en alleen op de piste. Het geloof in wat langere afstanden begint te komen... 2'33" en 2'40"... happy!

14/07 T89 discustraining

:: opwarming
:: 20 worpen uit stand
:: uurtje aquajogging

Na een dagje rommelmarkten en recupereren van de spierpijn, toch wat gepoogd... de discus was matig... overal spierpijn. De drukkende hitte zal er wel iets voor tussen zitten zeker.

12/07 T88 verspringen en speerwerpen

:: opwarming
:: 10 sprongen volle aanloop met rekker op 80 cm hoogte
:: korte speerwerptraining met afsluitend driemaal volle aanloop
:: uitlopen

Na twee dagen wandelen met rugzakje in de schoonste natuur... toch de piste weer opgezocht. Snikheet en aanloop op triestige sintel, maar - soit - is gelukt. 19 a 20 voetjes ver; spijtig dat ik geen grotere voeten heb :-))
Speer vloog schone ver, aanloop min of meer ok.

08/07 T87 lange sprinttraining

:: opwarming
:: driemaal 800m 15 min rust
:: uitlopen

Op beschaduwd bospad met grint. Stuk licht bergaf, bergop, ...
Mooie tijden, goed gevoel,  2'46" 2'34" 2'31"

06/07 T86 Discus en speerwerptraining

:: opwarming
:: 12 worpen discus uit stand
:: 18 worpen volledig
:: uitlopen
:: 40 min speerwerptraining
:: uitlopen

In de drukkende hitte, samen met Sten en Jen. Afgerond met fris drankje en zwembadje... Alle discus over 25m! Speer; vermoeide benen...

05/07 T85 lange sprint

:: opwarming
:: 2 maal 800m
:: 3 versnellingen
:: uitlopen

2'45" 2'38"
Verspringen en speer aan Jen en Sten

04/07 T84 recuperatieloop

:: 30 min joggen

Alles aan 8 per uur. Prachtige natuur.  Goed gezelschap.

03/07 T83 speer en discustraining

:: opwarming
:: discus uit stand gekomen 12 worpen
:: discus volledig 6 worpen
:: 30 minuten speerwerptraining
:: uitlopen
:: 3 maal 250m zwemmen
:: half uurtje tennis

In gezelschap van Nel, Ona, Sten, Triene en Jen. ;-)
Franse Master leren kennen die ooit 49" liep; nu zwemcompetitie.

02/07 T82 lange sprint

:: opwarming
:: 4 maal 400m met 6 min rust
:: 3 maal 30 absthrow 3 kg
:: uitlopen

Zeer actieve dag.  1'11 1'06 1'17 1'14