44 weken te gaan

Dinsdag 28 juli speerwerptraining - Lichte hinder buikspieren en adductoren 

Trainer Patrick 

Donderdag 29 juli speerwerptraining - Lichte hinder buikspieren en adductoren 

Trainer Patrick 

Eenmaal 50m overschreden !!!

Vrijdag 30 augustus wamtetest discus 39°C

6 uit stand

12 volledige draai 31m

Zondag 2 augustus werptraining 

Hinder adductoren 

Kogel
6x 6kg achter 47 voetjes 12m93
6x 6kg voor 44 voetjes 12m10
6x 6kg stand 31 voetjes 8m52
8x 6kg halve draai 33.5 voetjes 9m21
Discus
6x 1.5kg uit stand 103 voetjes 28m32
6x 1.5kg halve draai 103 voetjes 28m32
8x 1.5kg volledig 126 voetjes 34m65
Speer
3x volledige aanloop norit speer 42m00

45 weken te gaan... vakantie

Dinsdag 21 juli Speerwerptraining - Lichte hinder buikspieren 

Trainer Patrick 

Woensdag 22 juli Lichte powertraining - Hinder adductoren 

Trainingschema Sten

Vrijdag 24 juli Discustraining - Hinder adductoren 

Sprinttraining afgebroken wegens pijnlijke buikspieren en adductoren 

12x discus uit stand 

12x halve draai 

18x volledige draai 

Trainer Patrick 

Zaterdag 25 juli Kogeltraining - Lichte hinder adductoren 

3km jogging 

2x 8 uit stand 8m75

3x 12 halve draai 9m30

Zondag 26 juli Werptraining - Lichte hinder buikspieren en adductoren 

Kogel 4x voor 4x achter

Discus 6x stand 6x volledig 

Speer 8x stand 6x kruispas

46 weken te gaan... vakantie en start hinder/blessure

Dinsdag 14 juli Polsstoktraining en Speerwerptraining 

Voor het eerst zwaardere polsstok 170 430 geprobeerd. 

Volledige training 700g

Trainer Patrick 

Woensdag 15 juli

2× 408 treden Citadel Dinant 

Donderdag 16 juli

Freyr en Colibi ravijn met rugzak

Vrijdag 17 juli

Alle naar Bohan 17km laagwater kajak <4u 

Zaterdag 18 juli Polsstoktraining

170 430 10 pas

Trainer Femi

Zondag 19 juli Hordentraining 

Trainer Ilse 

 

47 weken te gaan

Dinsdag 7 juli Speerwerptraining 

800g speer 

Loop en lenigheidsoefeningen

5 worpen kruispas + afworp 

6 worpen 2 kruispas + afworp 

4 worpen volledig 

Medicineball worpen 4x 6x 4kg

Trainer Patrick 

Woensdag 8 juli Verspringen kort

30' fiets

5x ver uit stand

5x ver driepas 16v

5x ver volledig 61v

3x 5x polsstokoefening core handwiel

2u wandeling 

Donderdag 9 juli Discustraining

Opwarming intensief 

3x 3x 6x oefeningen verminderd gewicht volledig half stand

Medicineball 3x 3x 8x 3kg sideway zittend geknield zijdelings gooien 

Trainer Patrick 

Vrijdag 10 juli Verspringtraining en kogeltraining 

Opwarming 

Loopoefeningen + 4 sprintjes

5x uit stand 

5x driepas 

5x volledig 

Trainer Audrey 

6x 6kg achter 

6x 6kg voor 

6x 6kg uit stand 

6x 6kg eenpas 

Trainer Patrick 

Zaterdag 11 juli Hoogspringtraining 

Opwarming 

Loopsprongen en oefenen aan lat

6x schaar 

3x 6x flop

Trainer Nienke 

Zondag 12 juli Hordentraining 

Opwarming 

Hordenoefeningen 

2x 10 horden 17"

Uitlopen 

Trainer Ilse 

48 weken te gaan...

Dinsdag 29 juni Speerwerptraining

Intensieve trappen en core

800g intensieve techniek

Trainer Patrick 

Donderdag 1 juli Discustraining 

Verkort

1kg discus 

Onderdelen worp technisch 3x3x3x + 10

Core

Trainer Patrick 

Vrijdag 2 juli Verspringtraining

Techniek + 3 sprongen 

81 voet + vooraanloop

Trainer Audrey

Zaterdag 3 juli Hoogspringtraining 

6x schaar 2 pas

2x 6x schaar 

2x 6x flop

Trainer Nienke 

Zondag 4 juli Hordentraining 

Opwarmingsoefeningen 

2x 2 horden 

2x 10 horden 

Trainer Ilse