:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3 maal 5 horden wedstrijdafstand met startblokken
:: uitlopen
Superleuke rechttoe rechtaan training. Ik vermoed dat het wel goed komt met mijn hamstring en adductoren leed. Sprint blijft zowat vraagteken, maar horden gaat gewoon goed.
Roddel: Febe (ge weet wel, die van Anton) heeft een sprinttraining gegeven. Gekleed in een elegant geel, zwart en rood outfit. Met gerichte stemverheffing en gespannen blik. Zuivere poëzie ;-)) Super
25/02 T61 rustige hersteltraining
:: opwarming
:: stretching
:: 5 rustige versnellingen
:: uitlopen
:: kiné oefeningen
Alles samen met het vrouwke; mét hoge "feel-good-factor"!
:: stretching
:: 5 rustige versnellingen
:: uitlopen
:: kiné oefeningen
Alles samen met het vrouwke; mét hoge "feel-good-factor"!
23/02 T60 Hordentraining - Ik ben eindelijk echt hordenloper...
:: Opwarming
:: Stretching
:: Hordenoefeningen met 11 voet tussen 5 horden
:: Hordenoefeningen met 13 voet tussen 5 horden
:: Sprintje
:: Tweemaal 5 horden met startblokken; wedstrijdafstand en hoogte
:: Uitlopen
Super goed gevoel; ik begin te leren...
Maar sprint lukt nog steeds niet voluit.
Roger Peyskens gaat naar EK Masters in Boedapest. May the force be with him!
Heb vandaag een eerste horde in tweeën gesprongen; ben bijgevolg eindelijk officieel hordenloper gedoopt!
21/02 T59 Kiné oefeningen
Onder begeleiding van Thomas:
:: Opwarming
:: Op halve bal gehurkte sprintbeweging
:: Op bal op rug, been bestrekt en hiel op de bal, ander been 90° geplooid; loopbeweging 3x 12
:: Stretch op rug; handen in elkaar in vouw van knie; onderbeen strekken
:: Op bal op buik; beide onderbenen op bal en onderarmen in driehoek onder gezicht; benen onder romp brengen 3x 12
:: Op bal zitten; evenwicht vinden en voor en achter rollen
:: Met schenen op bal; evenwicht vinden en vanuit deze zit op en neer
:: Uitlopen
Advies foam roller te gebruiken. Feels good.
:: Opwarming
:: Op halve bal gehurkte sprintbeweging
:: Op bal op rug, been bestrekt en hiel op de bal, ander been 90° geplooid; loopbeweging 3x 12
:: Stretch op rug; handen in elkaar in vouw van knie; onderbeen strekken
:: Op bal op buik; beide onderbenen op bal en onderarmen in driehoek onder gezicht; benen onder romp brengen 3x 12
:: Op bal zitten; evenwicht vinden en voor en achter rollen
:: Met schenen op bal; evenwicht vinden en vanuit deze zit op en neer
:: Uitlopen
Advies foam roller te gebruiken. Feels good.
20/02 T58 Hoogspringtraining
:: Opwarming
:: Loopoefeningen
:: 7 maal driepas schaar
:: Uitlopen
Mooie avond in de topsporthal met Sten. Hij sprong een vijftal keer vanuit stand flop over 1m20 + zelfde vanop verhoog. Een achttal keer 1m35 volledige aanloop. Ikzelf deed 1m40 schaar met driepas... Misschien beter op iets dergelijks focussen in de plaats van die flop...
:: Loopoefeningen
:: 7 maal driepas schaar
:: Uitlopen
Mooie avond in de topsporthal met Sten. Hij sprong een vijftal keer vanuit stand flop over 1m20 + zelfde vanop verhoog. Een achttal keer 1m35 volledige aanloop. Ikzelf deed 1m40 schaar met driepas... Misschien beter op iets dergelijks focussen in de plaats van die flop...
19/02 T57 Sprinttraining
:: Opwarming
:: Stretching
:: Loopoefeningen
:: 2 versnellingen
:: 2 voetige sprong over 5 kleine horden 5x
:: plyometrisch van plint over twee horden 90 cm 2-voetige sprong 5x
:: 2-voetige sprong over 4 horden 90cm 5x
:: 1 versnelling
:: 5 reactiestartjes uit kleermakerszit
:: 30m sprint - uitlopen - 30m sprint - uitlopen - 30m sprint (3x en 6' rust)
:: 2 bochtjes versnelling
:: uitlopen
Een training naar mijn hart... Met een opkomend krampke in rechterkuit tot gevolg; maar de sprintcapaciteit is nu 90% terug. Blijven hopen op beterschap.
Ed De Munck (master) was er voor de tweede maal bij; hopen dat hij volhoudt!
:: Stretching
:: Loopoefeningen
:: 2 versnellingen
:: 2 voetige sprong over 5 kleine horden 5x
:: plyometrisch van plint over twee horden 90 cm 2-voetige sprong 5x
:: 2-voetige sprong over 4 horden 90cm 5x
:: 1 versnelling
:: 5 reactiestartjes uit kleermakerszit
:: 30m sprint - uitlopen - 30m sprint - uitlopen - 30m sprint (3x en 6' rust)
:: 2 bochtjes versnelling
:: uitlopen
Een training naar mijn hart... Met een opkomend krampke in rechterkuit tot gevolg; maar de sprintcapaciteit is nu 90% terug. Blijven hopen op beterschap.
Ed De Munck (master) was er voor de tweede maal bij; hopen dat hij volhoudt!
17/02 T56 Powertraining
:: opwarming
:: power clean 45kg, 50kg 2x4, 2x2
:: bench press 60kg, 65kg, 70kg 6, 4, 2 x2
:: upright row 28kg, 33kg, 38kg 6, 4, 2 x2
:: abs throw 4kg 3x30
:: back extension 10kg 3x15
:: 3x 5 loopsprongen + sprint
De gewichten wilden vandaag niet mee... was lastiger dan anders. Waarschijnlijk zit de speerwerptraining van gisteren er iets voor tussen. Ik voel ietwat mijn rechterelleboog (hinder door de zenuw die verspringt Nervus ulnaris); andere hinder verdwijnt langzaam maar zeker.
:: power clean 45kg, 50kg 2x4, 2x2
:: bench press 60kg, 65kg, 70kg 6, 4, 2 x2
:: upright row 28kg, 33kg, 38kg 6, 4, 2 x2
:: abs throw 4kg 3x30
:: back extension 10kg 3x15
:: 3x 5 loopsprongen + sprint
De gewichten wilden vandaag niet mee... was lastiger dan anders. Waarschijnlijk zit de speerwerptraining van gisteren er iets voor tussen. Ik voel ietwat mijn rechterelleboog (hinder door de zenuw die verspringt Nervus ulnaris); andere hinder verdwijnt langzaam maar zeker.
16/02 T54 Hordentraining en T55 Speerwerptraining
:: Opwarming
:: Stretching
:: Hordenoefeningen
:: 3 maal met startblokken 4 horden
:: Uitlopen
:: Opwarming
:: Speerwerpoefeningen 30'
:: Uitlopen
De hordentraining ging relatief hindervrij; pijn in hamstring en adductoren wordt aanvaardbaar. Sprinten begint te lukken...
De speerwerptraining was een eerste proevertje voor het seizoen. Uitlopen heb ik in de topsporthal gedaan. Sten had er wedstrijd en ging er zowaar over 1m43!!! Zéér straf voor een nog altijd 11-jarige. Zonder training en uit het niks benadert hij mijn PR... Ik zal weldra moeten plooien.
:: Stretching
:: Hordenoefeningen
:: 3 maal met startblokken 4 horden
:: Uitlopen
:: Opwarming
:: Speerwerpoefeningen 30'
:: Uitlopen
De hordentraining ging relatief hindervrij; pijn in hamstring en adductoren wordt aanvaardbaar. Sprinten begint te lukken...
De speerwerptraining was een eerste proevertje voor het seizoen. Uitlopen heb ik in de topsporthal gedaan. Sten had er wedstrijd en ging er zowaar over 1m43!!! Zéér straf voor een nog altijd 11-jarige. Zonder training en uit het niks benadert hij mijn PR... Ik zal weldra moeten plooien.
12/02 T53 topsporthal + kiné + trailer sportgala
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 2 sprintjes 40m bergaf:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
:: uitlopen
Met de gehele familie in de topsporthal: Sten deed hoog, sprintjes en leerde hoe een polsstok vast te houden, Katrien ontdekte de startblokken, en ik... was blij van niet in die helse stortregen buiten te moeten trainen...
Met de gehele familie in de topsporthal: Sten deed hoog, sprintjes en leerde hoe een polsstok vast te houden, Katrien ontdekte de startblokken, en ik... was blij van niet in die helse stortregen buiten te moeten trainen...
Anekdote: Veerle Dejaeghere liep mijn Katrien vlot voorbij ;-)
10/02 T52 powertraining
:: opwarming
:: power clean 45kg, 50kg 2x4, 2x2
:: bench press 60kg, 65kg, 70kg 6, 4, 2 x2
:: upright row 28kg, 33kg, 38kg 6, 4, 2 x2
:: abs throw 4kg 3x30
Veel te laat op training wegens langer moeten werken. Vandaar maar een stuk training afgewerkt. Toch 1u15 aan de slag voor bovenstaande.
:: power clean 45kg, 50kg 2x4, 2x2
:: bench press 60kg, 65kg, 70kg 6, 4, 2 x2
:: upright row 28kg, 33kg, 38kg 6, 4, 2 x2
:: abs throw 4kg 3x30
Veel te laat op training wegens langer moeten werken. Vandaar maar een stuk training afgewerkt. Toch 1u15 aan de slag voor bovenstaande.
09/02 T58 horden
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 sprintjes
:: 3 maal 3 horden met startblok
:: uitlopen
Extreem op mijn correcte technische uitvoering gelet... op deze wijze een nuttige training.
Het sprinten gaat echter steeds slechter. Rust nemen voor de blessure is aan de orde. Ik ga mogen focussen op bovenlichaam en op kiné, en hopen dat ik tegen het BK 08/03 zal kunnen deftig sprinten. Vanavond pas ik voor de jaarlijkse testen, dat zal nu niet lukken.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 sprintjes
:: 3 maal 3 horden met startblok
:: uitlopen
Extreem op mijn correcte technische uitvoering gelet... op deze wijze een nuttige training.
Het sprinten gaat echter steeds slechter. Rust nemen voor de blessure is aan de orde. Ik ga mogen focussen op bovenlichaam en op kiné, en hopen dat ik tegen het BK 08/03 zal kunnen deftig sprinten. Vanavond pas ik voor de jaarlijkse testen, dat zal nu niet lukken.
07/02 T57 sprinttraining en blessure zet zich door
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: ?
:: 4 maal 80m voluit
Tja, uit zuivere frustratie weet ik bijgod niet meer wat ik zonet gedaan heb op training! Pijn in mijn hamstring en adductoren links bij elke sprint...Iedereen gaat me vandaag voorbij... Alles wijst op ontsteking. Straks ijs en rust! In de kleedkamer achteraf hebben we het met de andere masters onder woorden gebracht; "dees is het begin van het einde"... Watch me going :')
:: stretching
:: loopoefeningen
:: ?
:: 4 maal 80m voluit
Tja, uit zuivere frustratie weet ik bijgod niet meer wat ik zonet gedaan heb op training! Pijn in mijn hamstring en adductoren links bij elke sprint...Iedereen gaat me vandaag voorbij... Alles wijst op ontsteking. Straks ijs en rust! In de kleedkamer achteraf hebben we het met de andere masters onder woorden gebracht; "dees is het begin van het einde"... Watch me going :')
06/02 T56 kiné oefeningen
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
Opnieuw lastig en laat geworden...
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
Opnieuw lastig en laat geworden...
05/02 T55 sprinttraining
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 maal 10 lage horden klauwend + 20m sprint (2×; 4' rust)
:: 3 maal 20-10-20-10-20m sprint uitlopen (3×; 6' rust)
:: uitlopen
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 maal 10 lage horden klauwend + 20m sprint (2×; 4' rust)
:: 3 maal 20-10-20-10-20m sprint uitlopen (3×; 6' rust)
:: uitlopen
04/02 T54 kiné oefeningen
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
Lastig en laat geworden...
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
Lastig en laat geworden...
02/02 W3 Belgisch kampioenschap meerkamp indoor en mee te nemen leerpunten
:: 60m horden 10"13 698ptn
:: ver 5m10 563ptn
:: kogel 7m97 460ptn
:: hoog 1m40 419ptn
:: 1000m 3'15"12 679ptn
Totaal: 2819 ptn
Derde plaats op BK is eigenlijk onverhoopt, want de blessuretoestanden en aanslepende verkoudheden maakten topprestaties onmogelijk. Vooral kogel en hoogspringen waren ontgoochelend. De andere prestaties waren gewoontjes, en kunnen een stuk beter. Aan de technische kant van de zaak is het simpel: ik moest tijd en ruimte gemaakt hebben om hoog en kogel opgefrist te hebben. En lichamelijk had ik regelmatig pijn. Had ik die twee manco's beter aangepakt, dan kon ik gaan voor winst. Dit zijn duidelijke leerpunten...
De wedstrijdpsychologie is een moeilijker en langer verhaal;
Ik was redelijk zelfzeker bij horden, maar niet opgepept. Dit blijft noodzakelijk bij sprintnummers. Ik slaag er voorlopig niet in om bij een eerste nummer van een meerkamp die vibe op te roepen. Ik ga hierop oefenen; 's ochtends knallen kan je trainen.
Bij verspringen slaag ik er zelden in hoogte te maken. Dit zou ik regelmatig over de middag kunnen inoefenen; met bvb. een driepas. Maar ook hier denk ik dat de psychologie, het geloof in eigen kunnen, niet te onderschatten is. Ik heb gewoon te weinig herhaling in de benen. Idem voor hoog en kogel. Herhaling, en niet noodzakelijk met focus op techniciteit of op prestatie. Neen, gewoon herhalen om vertrouwen te kweken. Het geloof is het halve werk.
Waar ik echt in vooruit ben gegaan, is de 1000m. Zelfs met lichte pijn en vermoeidheid loop ik zonder veel moeite drie rondes 400m 1'20". Een 1500m in 5' rond moet dus kunnen. Deze zomer zie ik me wel af en toe, twee of driemaal 800m lopen bij wijze van training. Verstandig doseren en op het eind door de spreekwoordelijke muur gaan, dat kan ik. Dat heb ik gevoeld en bewezen. Dit belangrijke geloof in mezelf heb ik vandaag voor het eerst op deze langere afstand gevonden, en dat... Dat is misschien wel de belangrijkste les...
:: ver 5m10 563ptn
:: kogel 7m97 460ptn
:: hoog 1m40 419ptn
:: 1000m 3'15"12 679ptn
Totaal: 2819 ptn
Derde plaats op BK is eigenlijk onverhoopt, want de blessuretoestanden en aanslepende verkoudheden maakten topprestaties onmogelijk. Vooral kogel en hoogspringen waren ontgoochelend. De andere prestaties waren gewoontjes, en kunnen een stuk beter. Aan de technische kant van de zaak is het simpel: ik moest tijd en ruimte gemaakt hebben om hoog en kogel opgefrist te hebben. En lichamelijk had ik regelmatig pijn. Had ik die twee manco's beter aangepakt, dan kon ik gaan voor winst. Dit zijn duidelijke leerpunten...
De wedstrijdpsychologie is een moeilijker en langer verhaal;
Ik was redelijk zelfzeker bij horden, maar niet opgepept. Dit blijft noodzakelijk bij sprintnummers. Ik slaag er voorlopig niet in om bij een eerste nummer van een meerkamp die vibe op te roepen. Ik ga hierop oefenen; 's ochtends knallen kan je trainen.
Bij verspringen slaag ik er zelden in hoogte te maken. Dit zou ik regelmatig over de middag kunnen inoefenen; met bvb. een driepas. Maar ook hier denk ik dat de psychologie, het geloof in eigen kunnen, niet te onderschatten is. Ik heb gewoon te weinig herhaling in de benen. Idem voor hoog en kogel. Herhaling, en niet noodzakelijk met focus op techniciteit of op prestatie. Neen, gewoon herhalen om vertrouwen te kweken. Het geloof is het halve werk.
Waar ik echt in vooruit ben gegaan, is de 1000m. Zelfs met lichte pijn en vermoeidheid loop ik zonder veel moeite drie rondes 400m 1'20". Een 1500m in 5' rond moet dus kunnen. Deze zomer zie ik me wel af en toe, twee of driemaal 800m lopen bij wijze van training. Verstandig doseren en op het eind door de spreekwoordelijke muur gaan, dat kan ik. Dat heb ik gevoeld en bewezen. Dit belangrijke geloof in mezelf heb ik vandaag voor het eerst op deze langere afstand gevonden, en dat... Dat is misschien wel de belangrijkste les...
01/02 voorbeschouwing BK Meerkamp Indoor
Alleen Nienke en ik treden aan op het BK Meerkamp Indoor te Gent. Ik heb deze week een zeer rustige trainingsweek achter de rug, en naar goede gewoonte vlieg ik er dan even in vvooruit het werk... Hoe dan ook de sportrust heeft me goed gedaan.
Ik deed gisteren een opwarming stretching loopoefeningen en twee sprintjes.. die twee sprintjes waren al aan 80-90%. Ik kan me dus zonder schroom aan het BK wagen. Vandaag rustig en verzorgen + eten en drinken voor morgen prepareren.
Ik keek voor het eerst gedetailleerd naar de deelnemerslijst; verdorie... was nu ik top en zonder pijn, dan rolde ik ze allemaal op! Ik ben zo goed voorbereid.
We zien wel; ik hoop het vooral met de glimlach uit te doen morgen. Dat is de enige doelstelling die telt, de rest komt of komt niet.
Abonneren op:
Posts (Atom)