28/04 T55 Verspringen

:: Opwarming

:: Loopoefeningen
:: 8 Sprongen volle aanloop

Slechts één uurtje kunnen trainen, en dan nog op mijn eentje. Fysieke vermoeidheid weegt. De eerste drie aanlopen met 89 voetjes was niet goed, 87 voetjes gaf gelukkig meer ruimte om hoog te gaan. Dus toch iets geleerd. Hoe dan ook: met grootste moeite over vijf meter. No good! 

Deze middag gaan supporteren voor de ASVO-Freddy's en Patrick op de Loop van Vlaanderen.

Soms is het allemaal wat veel. Maar ik maak gestaag vooruitgang denk ik. De eerste wedstrijd op het programma is 12 mei voor de Beker van Vlaanderen AC... Ik doe speerwerpen en zou graag eens uitpakken en verassen; wie weet. De eerstvolgende wedstrijd daarop is pas 9 juni (Beker van Vlaanderen Masters in OUDENAARDE!); daar zal ik 100m, ver en 4x400m doen. Op de 100m is Dirk Bonte normaal gezien enkele tienden sneller; op het verspringen zijn we met 4 gelijkwaardige concurrenten (als ik het goed doe); op de 4 x 400m hoop ik afsluiter te zijn. Als iedereen present geeft maken we kans zéér goed te eindigen.

26/04 T54 Horden

:: Opwarming

:: Hordenoefeningen
:: Medicinebaloefeningen
:: Cooling-down

Gisteren pijn in voetzolen en knieën + wat vervelende achillespezen (was een half jaar geleden; welcome back :-/  ) En nu te laat op training door werk. Gelukkig was alles op training wat rustiger want morgen en overmorgen heeft de ploeg PK. En dat rustige was er echt nodig voor mij... de opstapelingen van extreme inspanning wegen blijkbaar. 

24/04 T53 Discus en lange sprint

:: Opwarming

:: 10 worpen discus vanuit stand
:: 6 Zuid-Afrikaantjes discus  (1 volledige draai in lengte)
:: 6 dubbele draai dicus aan de hoogspringstand
:: (300m aan 400m wedstrijdtempo – 1’ rust – 100m voluit – 12’ rust) maal 2
:: Cooling-down

Discus begint eindelijk te gaan. Ik moet onthouden armen op zelfde hoogte te houden; af te werpen op geblokkeerde linkervoet en groet te blijven. Bij volledige draai achteraan blijven!
 De sprint was een near death experience Je zou er zowaar bij gaan bleiten.

22/04 T52 Powertraining

1. Snatch	40kg	4, 4, 4,
Box jump	-	10, 10, 10
2. Clean	45kg	4, 4, 4,
Squat throw	med bal 5kg	10, 10, 10
3. Squat	130	4, 4, 4,
Jump Squat	10kg/20kg	10, 10, 10
4. Bench press	60kg	4, 4, 4,
Chest throw	med bal 5kg	10, 10, 10
5. Fly's	6kg	4, 4, 4,
Running arm movement	3kg	10, 10, 10
6. Abs Throw	med bal 3kg	30, 30, 30
Seated twist	med bal 5kg	40, 40, 40
5 versnellingen

Ongelooflijk hoe zwaar die versnellingen op het einde zijn. Het loopt echt voor geen meter. Alles op.

21/04 T51 Speerwerptraining

:: Opwarming

:: Speerwerpopwarming en oefeningen
:: Lichte worpen op veld
:: Volledige aanloop

Elleboog rechts blijft licht pijn doen. Vooral na het kogelstoten voel ik pijn; zenuw knapt uit zenuwkanaal met irritatie tot gevolg. Nervus ulnaris; ijs en massage helpen, intapen ook. Voor de rest alles ok; toffe training.

19/04 T50 Kogel en korte sprint

:: Opwarming

:: Kogel oefeningen
:: Kogel vanuit stand
:: Speelse oefeningen start en reactietijd
:: Cooling-down

Dit was voor mij een onwaarschijnlijk goede dag. Alles fris en monter. Redelijke kogel, maar wat was dat bij de korte sprint?! Alles en iedereen voorbij. Als dit een wedstrijd was vandaag, dan had ik potten gebroken. Ik denk dat even geen "lange sprinttraining" deze week, dit als effect had.

19/04 T49 Speerwerptraining

:: Basisoefeningen met Sten

Ah... da's leuk hé; de tweede "training speer" voor de zoon. Drie kwartuur gezellig op een grasveldje; enkel afwerpen en basis oefeningen.

17/04 T48 Hoogspringtraining

:: Opwarming
:: Turnoefeningen (oa flikflak)
:: Loopoefeningen aan de mat
:: 7 sprongen met 9 pas
:: Cooling-down

Vooral de gekke opwarming met flikflak en saltotoestanden is super. Echt een goede vibe... er begint al af en toe eens iets te lukken. Mijn aanloop en afsprong is heus ok; moest ik nu nog eens mijn rug hol maken en niet in een "stoel zitten" tijdens de sprong... 

15/04 T47 Powertraining

Een keigoede training. Supergemotiveerd elkaar opgepept. Een training zonder de trainers Jennyfer of Floris… Bizar maar op een bepaalde manier heeft dat een teambuildend effect (allez voor efkens toch); er wordt meer geluisterd naar elkaar en iemand neemt wel altijd de lead. Een zeer verdraagzame aangename groep.

14/04 T46 Ver

T46

:: Opwarming

:: Oefeningen in zandbak

:: Driemaal driestap sprong L en R

:: Driemaal zesstap sprong L en R

:: Zesmaal sprong volle aanloop

:: Uitlopen

Opwarming was opnieuw zwaar voor mij. Ik sprong wel makkelijker dan anders. Aanloop 87 voet; vooraanloop op 120 voet. Ik voel me goed bij hoge frequentie vooraanloop, kijken waar rechtervoet geplaatst wordt voor start aanloop, knieën hoog en laatste stappen kleiner en voet op balk. Twee sprongen waren mooi hoog en ik heb de indruk dat ik nu ook iets nuttig met mijn armen doe.Deze middag lekker op restaurant en naar kermis; mooie dag. 

12/04 T45 Horden

:: opwarming
:: loopoefeningen horden
:: driemaal drie horden min vijf voet met startblok
:: lichte poweroefeningen
:: uitlopen

Opwarming was zwaar voor mij. Startblok met rechts voor. Driepas ging makkelijk, maar ik kon geen snelheid halen.

11/04 T44 Speer

Een uurtje samen met Sten basisoefeningen. 

10/04 T43 Discus en lange sprint

8/04 T42 Powertraining

1. Snatch	40kg	4, 4, 4,
Box jump	-	10, 10, 10
2. Clean	45kg	4, 4, 4,
Squat throw	med bal 5kg	10, 10, 10
3. Squat	130	4, 4, 4,
Jump Squat	10kg/20kg	10, 10, 10
4. Bench press	60kg	4, 4, 4,
Chest throw	med bal 5kg	10, 10, 10
5. Fly's	6kg	4, 4, 4,
Running arm movement	3kg	10, 10, 10
6. Abs Throw	med bal 3kg	30, 30, 30
Seated twist	med bal 5kg	40, 40, 40
5 versnellingen

07/04 T41 Aflossingsmarathon Zwalm

07/04 T40 Speer

Goed ingetaped. Tot mijn verbazing niks pijn in elleboog. Ik had behoorlijk wat last na het kogelstoten van afgelopen woensdag. Goede zorgen, ijs en massage, hebben blijkbaar effect. Speerwerpen blijft een leerschool; remember: schouders naar voor, groot blijven en volledige werparmlengte gebruiken...

05/04 T39 Horden

03/04 T38 Hoogspringtraining

:: Opwarming
:: Loop- en andere oefeningen aan de mat
:: Flob vanuit stand (3)
:: Driepassprong schaar (5) (9 voetjes op 16)
:: Vijfpassprong flob (4) (9 voetjes op 27)
:: Volle aanloop flob (4) (9 voetjes op 38)
:: Uitlopen

De paashaas kwam op bezoek (in een roze konijnenpak!). Verder gewoon leuk en ideaal voor wat vertrouwen te tanken in goed gezelschap (Anton, Koen, Gilles). Focus enkel op aanloop: grote passen, volledig uitduwen, op tippen lopen en knieën hoog, laatste drie passen serieus versnellen en knie indraaien...

02/04 T37 Discus

:: opwarming
:: 20 tal worpen vanuit stand
:: 4 worpen halve draai
:: uitlopen

Thuis, op het land nextdoors... toch een 25m ver.

29/03 T36 Algemeen - Loopoefeningen en krachtparcours

:: Loopoefeningen
:: Krachtparcours

Wegens een oefenwedstrijd voor de jeugd geen plaats voor deftig te trainen. Het was een rustig maar leuk alternatief (mét verdorie serieuze spierpijn in de bovenarmen achteraf...). Zondag geen training wegens Ronde van Vlaanderen. Maandag geen training wegens familieverplichtingen. 

Overzicht voor de maand maart:

:: 19.5 uur training + 1 wedstrijddag (jan 36 - feb 15.5 - mrt 19.5)
:: een goede BK Masters indoor te Gent 09/03
:: 60m horden: tweede plaats Masters40 9"99 doch titel kwijt
:: verspringen: vierde plaats Masters40 5m36
:: bij een test 3"38 op 30m (vliegende start)
:: 1/3 van de trainingsuren ging naar algemene opbouw; 1/3 naar horden in functie van de wedstrijd BK
:: Polsstok blijft een zorg; geen basisoefeningen gedaan.

Voornemens:

• Zomeragenda met trainers bespreken.
• Polsstokoefeningen opnemen. Wordt tijd!!!
• Genieten van sporten in de zon.
• Techniek, techniek en techniek! Evenals zon, zon en zon!