27/08 T109 sprinttraining



:: 3 toertjes loslopen, zwaai, stretech -en loopoefeningen
:: 3 versnellingen van 60m
:: 4 horden op jullie wedstrijdafstand en daar 5-pas tussen (4x) 
:: 2x (4x60m)  r 2'  sr 10' met slede en 6 kg
:: uitlopen

Een eerste training na competitie is altijd een beetje wennen en wringen... Training alleen afgewerkt.  Behoorlijk pittig en tijd tekort (had slechts 1u15). Slecht 2 herhalingen ipv 4, maar de krampen kwamen opzetten... dit was dus voldoende.

24/08 W13 Belgisch Kampioenschap Meerkamp Herentals


Wat kan ik zeggen? Hard gewerkt,  bewust hiernaartoe gewerkt, het beetje ervaring dat ik heb laten spreken, en mijn kampioenschapsverbetenheid maximaal gebruikt.  
Het klinkt simpel maar dat is het dus niet he. De prestaties van diegenen die er gisteren op de wedstrijd aan begonnen, waren echt op de limiet en niks minder. Dit zowel psychisch als fysiek. 

Ik heb me voor deze wedstrijd dusdanig opgepept dat niets me van mijn doel kon halen. En het is absoluut geen macho killer-instinct maar een rustig, bijna sereen gevoel. Gevoel van verbondenheid... In de jaren zestig kon ik nu beginnen aan een nieuwe religie en sekte :D 

Gewonnen dus op een prachtig verbeten Belgisch kampioenschap! De ASVO-aanpak en -trainers leveren resultaat.  =)
   
RankIDNameTeamTotalVERPntsSPEERPnts200PntsDISCUSPnts1500Pnts
15799Geenens DieterASVO29905.2359537.4249824.5981324.704605:16.87624
25317Brion MarcAVKA27455.0955940.0954428.3251227.385245:20.11606
37164Carly JanFLAC27425.9060435.5638424.0372622.953344:40.28694
44081Poulain PhilippeCSDY27295.6570234.0444025.4673721.463835:47.23467
54936Van Caeyzeele BartACHL25855.5559530.6934626.4958324.083964:56.75665
64425Ackaert YvesHUY24864.8944536.6443926.2360420.263164:53.85682
76463Ghoos KrisLOOI23674.8343337.2244827.1753131.025475:44.93408
86181Koekelkoren BartRCT20734.9545932.3437227.9747223.493845:49.55386
96071Hilgert FilipAVKA19134.3538630.6538328.1352619.003276:27.34291
104898Hilgert ErikACW17794.1333928.8035229.8041015.472465:54.46432


23/08 Morgen Belgisch Kampioenschap!

En ik ben nogal zenuwachtig. De afgelopen dagen op het werk waren uitgesproken zwaar. Ook vandaag Leuven en Brussel met de wagen... files en vergaderingen. En dan nu aangekomen op de camping in Herentals en reeds een croque verorberd. Ik ga even met de knockenball er de stress afgooien. Ik voel me in vorm, beter dan ooit dit seizoen. Enkel de pijnlijke achillespees en kuit blijven zeuren. Reeds 21u... om 22u de slaapzak in. Ik ga morgen 100% genieten. PS ik zag zonet de inschrijvingslijst: Bart Bras en Bart Van Cayzeele doen mee; het wordt een zware competitie! :D

20/08 T108 verspringtraining

:: opwarming
:: stretching
:: 2 maal 5 maal aanloop rustige sprong
:: 4 maal volledige aanloop sprong voluit
:: uitlopen

Met nieuwe aanloop 76, 5 + 33 voetjes. Na wat zoeken lukt dit... Vooral de vooraanloop mag niet te traag en de sprint moet nadrukkelijk en rechtop en hoge knieën.  De laatste drie passen bewust hogere frequentie om net voor balk te springen,  anders ga ik er 3 voet over.  Armen gebruiken.  Voelt verdomd veel beter.

19/08 T107 powertraining

:: opwarming
:: power clean 45kg 2x2 50 kg 2x1
:: bench press 60kg 2x5 65kg 2x3
:: fly's 5kg 2x5 6kg 2x3
:: seated twist 3x40
:: 2 versnellingen
:: uitlopen

Man! Mijn bovenbenen staan op ontploffen! De opvolging sprint, horden, ver, power, blijkt de moeite. Ideaal als aanloop naar het Belgisch kampioenschap volgend weekend.

18/08 T106 verspringtraining

:: opwarming
:: stretching
:: blote voeten loopoefeningen in zandbak
:: 6 driepas sprong
:: 6 vijfpas sprong
:: 6 sprongen volledige aanloop
:: uitlopen

Tja, coordinatie en deftig afstand halen is er precies niet meer bij! Hoogte halen met veel moeite, en het afleren van die vergrote passen op het einde van de aanloop al helemaal niet. Dit alles leidt tot een behoorlijk drastische aanpassing van de aanloop; twee passen minder geven me blijkbaar meer versnelling bij de afsprong. Merci aan trainer Jennyfer voor de noodzakelijke bijsturing. Wel maar 1 sprong met die aanloop kunnen uitproberen... dinsdag opnieuw.  76 voetjes en 110 voetjes vooraanloop.

16/08 T105 hordentraining

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: hordenoefeningen
:: vijf maal 3 horden 100cm met startblok
:: 2 maal 5 horden 100cm met startblok
:: uitlopen

Linkervoet voor in startblok geeft beter resultaat. Extreem blijven letten op armbeweging moet nog bijkomend snelheid opleveren!

14/08 T104 Korte sprinttraining

:: opwarming
:: streching
:: loopoefeningen
:: eerste reeks 8 latjes op zeven voet, tweede reeks op zes voet; driemaal met 1 min rust; 5 min rust tussen drie reeksen
:: 4 maal 120m 90%

Behoorlijk geschrokken vandaag want ik heb in volle sprint een freel meisje van een jaar of elf omvergelopen. Amaai was me dat een klop! Ik dacht dat ze in twee was, maar ze had niks. Trainde gewoon door! Straffe madam! In een reflex heb ik gesprongen en me over mijn schouder gerold en heeft ze geen klop van knieën of voeten gehad. Oef! Het arm schaap zat zich dan nog honderduit te verontschuldigen... Mijn rechterschouder is goed geschaafd en ik was de volgende ochtend behoorlijk stram; komt goed.

De sprintjes samen met Eline gingen wonderlijk vlot; de laatste deed ik voluit en klokte af op 13"49... zelfs al drukte ik misschien fout af... het ging enorm vlot en hard. 24" en iets op 200m?! De rust brengt op! Voor de duidelijkheid mijn vorige snelle sprinttraining was op 05/06! 





12/08 T103 Powertraining

:: Opwarming
:: Power snatch 40kg 2x2 45kg 2x1
:: Squat 130kg 2x5 135kg 2x3
:: Calf raises 140kg 2x5 145kg 2x3
:: Seated twist 5kg 3x40
:: 5 high jumps ui stand 125cm
:: 2 sprintjes
:: uitlopen

Vermoeid en verstrooid, maar vooral goed gelachen en amusement...

11/08 T102 Speerwerptraining

:: Opwarming
:: Speerwerpoefeningen
:: Heel veel aanloop en heel veel worpen
:: Uitlopen

Door foute communicatie opnieuw speerwerpen! Hoera! Ik had mijn hoogspringspikes nl. niet bij. Superefficiënte training, al haalde ik de uitdaging van de dag niet... slecht tweemaal uit vier de afstand gehaald die opgelegd werd. ;-)

08/08 en 09/08 T100 en T101

:: Opwarming
:: 5km aan <8km/u (Small Maarkedal Runners)

:: 2 rondes Finse Piste
:: Stretch
:: 3 sprintjes


Mijn honderdste training van dit jaar symbolisch afgewerkt bij de Maarkedal Runners bij gemiddelde leeftijd boven de 50j en de gemiddelde BMI boven... Rustig en gezellig. Een recuperatieloopje in de schitterende Vlaamse Ardennen... op weg naar huis (wandelend) werd ik ongelooflijk goedgezind van een late Geelgors die zijn liedje liet horen :-)

Training 101 bij de Masters afgewerkt op de Finse Piste; enkel de opwarming meegedaan. Voor de rest wat gezellig gepraat... als een echte "tourist". 

07/08 T99 Speerwerptraining

:: Opwarming
:: Speerwerpoefeningen
:: Aanloopoefeningen
:: 15-tal worpen volledige aanloop
:: Uitlopen

Rustige speerwerptraining; zuiver genieten dus! Morgen en overmorgen een rustige recuperatieloop gepland.

05/08 T98 Powertraining

:: opwarming
:: power clean 45kg 2x2 50 kg 2x1
:: bench press 60kg 2x5 65kg 2x3
:: fly's 5kg 2x5 6kg 2x3
:: seated twist 3x40
:: 5 high jumps uit stand 1m25
:: 2 versnellingen
:: uitlopen

Blij dat het wat "rustiger" kan; woensdag alleen discus.
Ik heb me vandaag ingeschreven voor het Belgisch kampioenschap vijfkamp masters op 24/08 te Herentals.

04/08 T97 recuperatietraining

:: opwarming
:: stretch
:: 2 versnellingen
:: enkele voorzichtige verspringoefeningen
:: uitlopen

Leuke zondagavondtraining...

03/08 W12 Vlaams Kampioenschap 2013 Vijfkamp 35+ Dilbeek

Het is niet makkelijk, echt niet makkelijk steeds maar door te gaan. Maar weet je wat? Het vederlicht met de juiste mensen om je heen!

En dat krijg je dus... filosofie en emotionaliteit bij...

WINST!!!

Man wat ben ik gelukkig bij deze overwinning op 80% van mijn kunnen. Troubles are futile.

:: eerste plaats
:: 4m94 ver
:: 36m29 speer
:: 24"80 200m
:: 24m18 discus
:: 5'30"97 1500m

Er bestaat zoiets als "masteratletiek" waar elkeen van 35 of ouder zich kan meten met leeftijdsgenoten. Net als bij gewone competitieatletiek wordt dit zeer ernstig genomen, en worden er indrukwekkende resultaten neergezet. Maar er is één belangrijk verschil; éénmaal over de fysieke top heen heeft een mens gelukkig de neiging heel wat meer te relativeren… En net dat maakt dat mastergebeuren zo aangenaam.

"Dag Gerda, dag Luc, … Ha Jean Pierre…Hallo Kris…" Elke deelnemer wordt de hand geschud (34 masters!) en er worden veel cynische grapjes gemaakt over de laatste blessures, maar ook ernstige gesprekken gevoerd over de kinderen, de afgelopen vakanties, enz. Het is een heel sociaal gebeuren dat gemixt wordt met een dagje afzien op een vijfkamp. Met belangstelling worden in de zijlijn bovendien de parallelle "jeugdwedstrijden" gevolgd, bejubeld, becommentarieerd, en soms wordt er zelfs getroost…

Een golf van ernst overspoelt plots de master-deelnemers bij de start van hun eerste proef. De aanloop van het verspringen wordt uitgemeten, er wordt geklaagd dat het zand te hard ligt, en… iedereen presteert vandaag ondermaats! De eerste zure gezichten komen boven: slechts twee masters springen voorbij de vijf meter… nooit meegemaakt. Normaal haalt er zelfs één of twee de zes meter. Later blijkt die trend zich door te zetten bij bvb. de scholieren. Deels gerustgesteld leggen we dus de oorzaak bij de echt wel hoge ochtendtemperatuur en wispelturige wind (?), en gaan we verder naar het speerwerpen.

Traditioneel bieden er zich een aantal mindergetalenteerden aan voor deze proef. De techniciteit wordt steevast onderschat en er wordt – vooral bij de masters, ik geef het toe – soms gewoon gesukkeld. Ik zie dat speerwerpen persoonlijk als een eerste kans om de tegenstand aan het twijfelen te brengen. En je ziet dan ook de eerste gezichten verstarren… masters die aan het rekenen gaan… Voor sommigen is een PR nu al – na de tweede proef - niet meer haalbaar, anderen hebben nog hoop en worden wat feller.

Nog niemand is vermoeid, maar velen hebben schrik voor de volgende proef: 200m sprint. Het lijkt een walk in the park, maar het verschil tussen sprintspecialisten en de niet-specialisten wordt met ouder worden alleen maar groter. En we spreken niet over hondersten van seconden, maar van seconden! De hitte en tegenwind (>3m/s in de bocht) maken het alleen maar erger. Ikzelf voelde me de afgelopen weken niet zo goed (lees: slecht), maar hier hou ik meer dan stand! Na dit nummer ga ik voor het eerst naar de tussenstand kijken en stel ik met genoegen vast dat ik meer dan 200 punten voor sta op de tweede. Het toepassen van de leeftijdscorrectie (hoe ouder, hoe meer punten je voor een zelfde prestatie krijgt) maakt de schade voor de tegenstanders nog groter.

De prestaties en vooral de felle zon maken dat de meesten reeds echt afzien. De grapjes en levendige zijgesprekken zijn er nog steeds, maar men wordt geconcentreerder. Met het discusnummer trekken velen hun mindere sprintprestatie immers recht, en de enkele master-sprintspecialisten die er zijn doen het op dit nummer meestal ronduit slecht. Ik heb het afgelopen jaar hierop echt goed getraind, en ook de powertraining moet renderen. Helaas komt het er op wedstrijd nog niet echt uit, maar ik ben standvastiger. De tegenstanders weten dit (nog) niet… Ik doe mijn opwarming op een apart veldje in de buurt… stiekem en zeer geconcentreerd. Ik gooi niet op mijn best in de wedstrijd, maar goed genoeg voor zowaar een tweede plaats. Na vier proeven sta ik 220 punten los van de tweede en 700 punten voor op een excellente 1.500m-loper.

Ik heb hierop specifiek getraind, maar mijn plan om 5min10 te lopen ligt na twee ronden volledig in duigen. Ik heb geen energie, ik kan niet doorbijten, de wind en hitte doen de rest. De aanmoedigingen van Jennyfer, Floris en Yelena doen deugd, maar ik kan niet. Ik eindig zesde in een teleurstellende 5min30. Maar wel niet uitgeput of halfziek zoals op andere vijfkampen, en dat heeft moed voor de toekomst. Op het Belgisch Kampioenschap zal ik beter moeten presteren… Het uitlopen met de collega-atleten, het podium, de cava, de hartelijke gelukwensen, etc. doen me gewoon deugd. In gedachten zit ik al bij de training van morgenavond en maandag. 

Ik schreef al meermaals "het is niet makkelijk, echt niet makkelijk steeds maar door te gaan", maar... wedstrijden en trainingen in die sfeer maken het zo aangenaam! Troubles are futile!
:: 4m94 ver
:: 36m29 speer
:: 24"80 200m
:: 24m18 discus
:: 5'30"97 1500m

01/08 Rust en vooruitblik op Vlaams Kampioenschap

Liefst meer dan 34 deelnemers bij de Masters vijfkamp nu zaterdag te Dilbeekac!!! Er zitten een paar stevige kleppers tussen; ik ben benieuwd of ik ook maar 1 onderdeel zal kunnen winnen?  Hoe dan ook is dit schitterend en een stevige motivatie. De hitte zal mij minder parten spelen dan de minder getrainden en ervarenen. Juiste drinken,  juiste eten, juiste rust en discipline...  HOEGA het kriebelt! Qua gevoel vandaag al een 6.5 :-)