Ik ga voor tienkamp: augustus 2014

31/08 MIELTJE PAUWELS MEMORIAL TE BRUGGE

:: 100m
:: speer
:: hoog

Met de trein naar deze driekamp. Ik ben heel erg gemotiveerd; mijn seizoen werd door blessures geplaagd en ik kon slechts 2 kampioenschappen deelnemen... Belgisch kampioen 60m horden indoor en derde op BK vijfkamp indoor. Hamstringblessure, gescheurde tussenribspieren, adductoren verrekt, en erbovenop - ik weet het sinds donderdag - klierkoorts doorsparteld zonder 1 dag afwezigheid op werk of training.
Alle outdoor PK en BK titels kwijt, maar ik voel me sterker dan ooit. Vandaag ga ik 100% genieten. Geen blessures.

Met ontroering.
Ik leverde geen ongelooflijke prestaties maar heb zowaar gewonnen bij de Masters 35+!
Peter Steijvers werd eerste bij de Masters 50+.

Pers:
http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=DMF20140825_01232435

http://www.hln.be/regio/nieuws-uit-brugge/memorial-voor-mieltje-pauwels-a1920014/

https://www.facebook.com/events/461029497375534/

youtube hit:
https://www.youtube.com/watch?v=zUpUtLfOuhA

29/08 vrijdag hoogspringen

:: opwarming
:: stretching
:: turnoefeningen op mat
:: flop uit stand 5x
:: 3-pas schaar 3x
:: 3-pas flop 3x
:: 5-pas flop 3x
:: 7-pas flop 1x
:: 9-pas flop 2x
:: uitlopen

In voorbereiding van zondag deze lichte training samen met Jonas. Motiverend om met hem te werken; ik sprong uitzonderlijk goed. Bijna 1m50?

28/08 donderdag polsstok

:: opwarming
:: stretching
:: turnoefeningen op mat
:: 3-pas op gras
:: 3-pas zandbak
:: 6-pas zandbak
:: uitlopen

Jammer genoeg was de trainer Elie er niet, maar aangezien we daar toch met z'n vijven stonden te gapen, zijn we er zelf maar zonder begeleiding aan begonnen. Onze kennis samengeraapt en er eigenlijk een zeer nuttige training van gemaakt. Aangezien we maar met vijf waren, hebben we heel intensief en met veel herhalingen kunnen oefenen. Ik ben geëindigd met liefst 10 handjes hoger op de polsstok dan dat ik begonnen was... Een zeer goede dag dus, ik hoop dat ik die lijn kan doortrekken!
Only the brave survive; Ben, Febe, Peppijn, Sten en ikzelf gaan ervoor!

24/08 zondag horden

:: Opwarming
:: stretching
:: 6 horden 10 voetjes tussen, 3x aanvalsb, bijtrekb elke kant en midden.
:: 6 horden 14 voetjes, 1-pas 2x aanvalsb en bijtrekbeen elke kant.
:: 2x (5x5ho turnabout) wedstrijd afstand - 4à5 voetjes 91cm r:45" sr:18'
Dus 5ho heen, 5ho terug, 45" rust en opnieuw, dit 5x dan 18' rust en alles opnieuw.

Ik had moeite met de oefeningen; uithouding ging dan weer zeer ok; de rest zag meer af.
Eens goed met de enkel tegen een horde geknald; ook Yelena viel mooi haar knieën open. Ook Koen, Arno en Nienke rondden de training af.

23/08 zaterdag recuperatieloop

:: 20' Koppenbergbos

Met Sten en Katrien... :-)

21/08 donderdag speer

:: opwarming
:: stretching
:: speeroefeningen
:: 6x 1 kruispas
:: 6x pas+ 1 kruispas
:: 6x drie kruispas
:: 6x volle aanloop

Paar maal mooi over 40m...

20/08 woensdag kogel - nieuwe trainingsmethodiek aangekondigd

:: opwarming
:: stretching
:: 6x kogel achterwaarts
:: 6x kogel met sprong naar achter achterwaarts
:: 4x kogel uit stand
:: 10x kogel met aanglijden
:: uitlopen

Zeer zwakke training.

Volgend seizoen wordt de trainings- en trainersindeling volledig omgegooid. De gedachte om wedstrijdatleten gerichter en intensiever te begeleiden bevalt me wel. Niet-wedstrijdatleten krijgen gewoon minder keuzemogelijkheden en komen in meer algemene trainingsgroepen terecht. Maar heel wat zaken staan nog niet volledig op punt; ook zoekt men nog aanvullende trainer(s). Hoe dan ook, voor de wedstrijdatleten meerkamp wordt het continu doorschuiven van de ene naar de andere groep. Ik denk dat ik dat wel zal aankunnen; maar ik vermoed dat het coachingsaspect dat we nu hebben er toch volledig anders zal uitzien. Een werptrainer, een sprint-en hordentrainer, een ver- en hoogtrainer, een polsstoktrainer, erbovenop een topping van power- en algemene coaching. Straffe cocktail!

19/08 dinsdag discus

:: opwarming
:: stretching
:: 16 worpen uit stand
:: 8worpen volledige draai
:: uitlopen

Zwakke training, maar met Anton in goed gezelschap...
Polsstok kon ik niet doen want bij de turnoefeningen gisteren heb ik mijn linkermiddenvinger behoorlijk overgestretched. Zal een weekske dik staan...

18/08 maandag hoog

:: opwarming
:: stretching
:: turnoefeningen op de mat
:: 5x flop aan de lat
:: 5x vijfpas schaar
:: 10x vijfpas flop
:: uitlopen

Een zozotraining qua resultaat; niet echt een opsteker want 1m35 lukt zelfs niet meer. Ik zou best stoppen met zagen, maar ik heb bij de opwarming ook nog eens mijn linkerhand getwist en een vinger staat nu dubbel zo dik... De eerste polstoktraining mag ik dus ook vergeten...
Telkens als ik wat door doe is het wel iets!

Maar ik heb zonet een ding gezien wat al mijn problemen zal oplossen; het is een rollator, zo'n karreke met wielekes voor schuifelende oudjes. 'k Heb het geprobeerd en ik kan ermee overweg. Nog brede banden erop steken, een spoiler, en ik kan er weer volop tegenaan.

17/08 zondag horden

:: opwarming
:: stretching
:: oefeningen aan horde 3x 15 links en rechts, voor- en achterwaarts
:: 5 horden; 3x aanvalsbeen, 3x zwaaibeen, 3x midden, links en rechts
:: 3x 5 horden 18 voet, driepas, links en rechts

Met Ed. Gezellige goede training

18/08 maandag hoog

16/08 zaterdag recuperatieloop

:: 25' aan Donk met Katrien

13/08 Frankrijk d'Auvergne: woensdag discus

:: opwarming
:: 20x discus uit stand

Trainingen afgebroken wegens regenweer. Morgen vertrekken wij naar Parijs. Zal moeilijk trainen worden tot en met zondag.

12/08 Frankrijk d'Auvergne: dinsdag kogel en 'zesminutenloop'

:: opwarming
:: opwarming kogel 8x achter 10m20 max
:: opwarming kogel 6x voor 10m70 max
:: 6x uit stand 7m80 max
:: 14x met aanglijden 7m90 max

:: zware boba loop 6'

Eens zwaar uitgehaald met succes; vorige besttijd 7'41", vandaag 6'00"... Vakantie heeft zo zijn positief effect!

11/08 Frankrijk d'Auvergne: maandag duurloop

:: 30' jogging

Met Katrien en Sten het 'vlinderbaantje' afgelopen :-)

10/08 Frankrijk d'Auvergne: zondag kogel en speer

:: opwarming
:: stretching
:: 6x kogel achter opwarming 10.00m max
:: 6x kogel voor opwarming 9.90m max
:: 4x kogel uit stand 7.40m max
:: 14x kogel aanglijden 8.10m max
:: 2x kogel uit stand 2x 7.70m
:: uitlopen
Straffe training temidden van putters, bidsprinkhaan, wielewaal, cirlgors, hagedissen, en modder. De handen gitzwart... De jongens aan het zwaardvechten in de weide. De meisjes in het zwembad, de dames in de hangmat. Mijn schoonbroer op het tractorke gras aan het maaien...
Ook straf omdat aanglijden blijkbaar mij nagenoeg geen winst levert; belangrijke les denk ik zo. Het is een - foutief - twee-tijden aanglijden.

:: opwarming
:: speeroefeningen
:: 6x speer uit stand

Zomaar een 34m losjes uit stand, op de weide in de schemering onder de volle maan. En nu chillend bij franse greatest hits... woeha :-)

09/08 Frankrijk d'Auvergne: zaterdag lange sprint en kogel

:: opwarming
:: stretching
:: 2x 800m

:: opwarming kogel
:: 12x uit stand
:: 8x aanglijden

2'43" en 2'49" met Katrien mee in de laatste 200m

7m50 en 8m00 max

Beter zat er vandaag niet in, toch content.

08/08 Frankrijk d'Auvergne: vrijdag sprint

:: opwarming 2000m
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 2 versnellingen
:: 5x 60m max
:: uitlopen

8"68 - 8"68 - 8"18 - 8"14 - 8"41

9"55 Katrien

9"61 Sten

07/08 Frankrijk d'Auvergne: donderdag duurloop en speer

:: 20' duurloop

:: 10' opwarming
:: speeroefeningen
:: 14 speer 1 kruispas
:: 7'41" boba loop

05/08 Frankrijk d'Auvergne: dinsdag lange sprint en discus

:: opwarming 20'
:: 800m - 4x 400m
:: uitlopen 15'

:: opwarming 15'
:: discus uit stand 16x
:: discus volledige draai 10x

2'40" - 4x 1'20"
Sten deed 3x 400m, Katrien 5x 200m

04/08 Frankrijk d'Auvergne: maandag kogelstoten

:: opwarming
:: 8 maal kogel achter
:: 8 maal kogel voor
:: 8 maal uit stand 7m20
:: 8 maal aanglijden 8m50
:: uitlopen

01/08: vrijdag ver en kiné

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: sprongoefeningen
:: eenstapsprongen links en rechts, driepunt
:: driepas sprong links en rechts, driepunt
:: uitlopen
:: Kiné

Adductoren rechts inderdaad geraakt. Geen sprint, geen hoog, geen ver, ...

31/07: donderdag speerwerptraining

:: opwarming
:: rustige opwarming met speer
:: 6 worpen met 1 kruispas
:: 8x zijdelings rustig aanlopend 3 kruispassen en worp
:: uitlopen

Eenmaal de 41m bereikt!!! Technisch weer zaken opgepikt (snel met linkervoet naar grond en lichaam hoeft niet zo gebogen te worden...).

30/07: woensdag kogelstoten

:: opwarming
:: stretching
:: opwarmingsworpen voor en achter kogel
:: 6 worpen uit stand
:: 14 worpen aanglijden
:: uitlopen

Heel wat correcties waren nodig om uiteindelijk tot goed resultaat te komen. Niet eenvoudig.

Die ene worp met links gegooid deed geen deugd aan de tussenribspieren..

28/07 maandag: hoogspringtraining

Ik ging naar de training met het idee wat opwarming en wat rustige loop en misschien wat versnellingen te proberen...
"Probeer maar de opwarming mee te doen."
Een uur later ben ik er helemaal in gekomen; helemaal niet verwacht dat ik dit - ondanks mankementen - al zou kunnen.

:: opwarming
:: stretching
:: turnoefeningen op de mat
:: 3-tal driepas schaar
:: 5-pas flop vijf maal
:: 7-pas flop drie maal
:: uitlopen