23/02 Wedstrijd 60m indoor

- 60m in 7"90
- Reactietijd: 478 duizendsten

Het feit dat ik mocht starten in een reeks waar de gemiddelde leeftijd misschien 20 was, doet me uiteraard eer aan. Maar na eerst een valse start van mijn rechterbuur, was ik blijkbaar overgeconcentreerd en gefocused. Veel te relaxed dus en een navenant trage start. Nog een nawee van het overtrainen? 

Ik heb de jongens wel nog bijgehaald. 

Ik heb weer eens iets bijgeleerd... de volgende keer dat ik zoiets voor heb steek ik eerst mijn hoofd onder de kraan ;-) Slechte prestatie, maar ik voel me goed. Meer rusten is geen overbodige luxe.

20/02 T24 Kogel en sprint indoor

- Opwarming en stretch
- Uitgebreid oefeningen voor kogelstoten
- Poging om techniek kogel bij te schaven
- Drie deftige sprintjes





Te laat op training wegens baas weg met de wagen... Voor één keer laat ik de frustratie bij het kogelstoten niet de bovenhand halen... Ik zie bij collega's hoe verlammend dat werkt. Het lukt - min of meer - om lang achteraan te blijven, los, en niet trekken met de linkerarm, linkerknie niet knikken, groot blijven, en alles snel uitvoeren. Bij mijn laatste worp merk ik dat ik toch een twee (2!) meter verder gooi dan anders. Floris zijn vasthoudendheid en techniekadvies brengt op.

18/02 T23 speer

Deze ochtend autopech op de viaduct in Gent; de nodige stress. Dus niet op de powertraining geraakt. 

Thuis wel een 25 worpen met 800g ballen geoefend op het speelplein. Alle worpen zonder aanloop en toch consequent 40 à 45m... voor het eerst in drie jaar wordt het speelplein hiervoor te klein. De powertraining heeft effect?

Ik ben benieuwd of dit zich vertaalt naar betere resultaten op competitie?

17/02 T22 hordentraining en core stability

Een groot pak hordenoefeningen, gevolgd door oefeningetjes in de trant van "drie maal vijftig sit-ups"; eigenlijk twee uur afmatten dus.
Bedenksel: De afstand tussen de horden is op wedstrijd een 77cm verder... mijn gemiddelde paslengte moet 19cm groter (2m29 ipv 2m10).

Een training zonder hartslagmeter. Weinig volk wegens wedstrijden elders... Aline, Yelena, Lobke en ik, getraind door Jennyfer. Ze krijgt me toch keer op keer zo ver om driepas in de plaats van vierpas te proberen... twee horden lukt af en toe. 

16/02 jogging tussendoor

Een korte maar zo deugddoende jogging met Pieter, Freddy en Mia aan de watersportbaan in Gent. Zo lang geleden dat ik met leeftijdsgenoten aan de slag kon. Zeer goeie verstandhouding. Superrustig en simpel gevoel. BLIJ DAT IK ERBIJ BEN.

15/02 T21 Oefeningen hoog en sprint

- 10' minuten opwarming
- 40' loopoefeningen aan de hoogspringmat
- 3 maal 30m snel met aansluitend 30m maximaal
- 6 maal 80m maximaal met 5' rust
6km350 afgelegd in een sprinttraining zegt ook wel iets...

Sprinten totdat je je kotsmisselijk voelt!!! Zonder de push en groepsgeest doe je dit NOOIT. Toch niet met een glimlach...

Mooie snelheden, maar misschien zit er toch een meetfoutje op. De hartslagen die even doorschieten naar 200 zijn hopelijk ook een meetfoutje ;-)

13/02 T20 Eerste training na rust - Sprint

Door het fileleed op de E17 een uur te laat op de in de Topsporthal aangekomen. Goed volk met de glimlach aan het werk met horden; Nienke, Yelena en Floris. Wat opgewarmd en rustig wat trappenlopen; aansluitend op mijn eentje drie maal zestig meter. Eentje daarvan ging zéér snel...
- Zeer rustig relaxed in de startblokken; een klik dichter dan 2 voet links en 3 voet rechts
- Bij start voeten volledig vlak tegen de blokken
- Goed gesprongen uit de blokken met grote eerste stap
- Langzaam over de eerste meters rechtop gekomen
- Zeer stabiele versnelling en eigenlijk blijven versnellen (wat me nog niet vaak gelukt is)
- En... oh!... bijna uitgelopen tot aan de muur (waar de "echte" tegen kwakken)... ;-)

Vijf startjes 30m met 1'30 rust, en het was genoeg. Als afsluiter een praatje met enkele bekende gezichten (opnieuw vijf andere masters aan het werk!). Thuisgekomen te moe om nog te eten... en om 21u30 in slaap gevallen. 

07/02 Rust

Sinds zondag rust en tot gisteren fysiek zéér moe geweest, pijn gehad in rechtervoet en zware steken in rechter elleboog. Vandaag voor het werk vier uur in de wagen (Tilburg) en ondanks dat verrassend fit... ik vermoed dat ik er door kom...
Gisteren vernomen dat ik genomineerd ben als sportfiguur van het jaar voor Maarkedal. Mooi.
Mijn nieuwe motto "Persue excellence - Ignore succes" mag ik uiteraard niet vergeten!

03/02 BK Vijfkamp Indoor

Even dus een realitycheck gehad... Prestaties gingen vandaag bergaf, eigenlijk beneden niveau. Fouten bij de horden, twee nulsprongen bij ver en dus een derde zeer matige poging. Bij kogel was er slechts 1 poging redelijk, en bij hoog was ik na een goede opwarming (1m45) waardeloos in wedstrijd. Na overleg - maar eigenlijk met een 100% "oef" - geen 1000m gelopen.

Sakkerend op het lage energiepeil en het krampachtig proberen meer te geven! Dat werkte dus niet. 
Of er broedt iets, of ik heb de afgelopen maanden teveel gevraagd van mezelf... Ik ga er nu geen uitspraken over doen. Trainers Jennyfer en Floris vragen te rusten tot ergens 13 februari, ik vermoed dat zoiets verstandig is. 

Misschien ga'k vissen samen met onze Sten, of hoe iets negatief superpositief wordt... (een idee van mijn vrouwke; ik ben al bij dat ze me niet vroeg mee te gaan naar de breilessen).

Prestaties:
10"18 horden
5m09 ver
8m59 kogel
1m30 hoog
... of iets in die grootte-orde. En dat is... total utterly full throttle crap.

Highlights of the day... Steun van de vijfkampcollega's, Koen, Febe, en de trainers. Gerda, Jo, Brecht, Sandy, Janne en vriendin kwamen supporteren/troosten + trainingsmaatje Anton die in al zijn faalangst en wispelturigheid zich toch nog driedubbel plooit om 3'04" neer te zetten op 1000m, en zo brons neemt op Vlaams Kampioenschap. Positiviteit! Katrien en Sten die het goed doen... 

Zo meteen even een nachtwandeling in de regen, ... en ik ga met de glimlach op het gezicht slapen.

Rust naar BK Meerkamp Indoor

Het BK meerkampprogramma 02-03/02/2013:
zaterdag: http://www.kasvo.be/uurroosters/bkindoormeerkamp1.pdf

zondag: http://www.kasvo.be/uurroosters/bkindoormeerkamp2.pdf

Mijn PR's: 10u15 60mH (9’”99); 10u50 ver (5m43); 12u10 kogel (8m68); 14u30 hoog (1m46); 16u30 1000m 3’17”; 2580 punten

Surfen naar http://results.toastit-live.be/ (of via www.val.be) om de live resultaten te volgen.

Op basis van PR's (persoonlijke records sinds 2011) van de betere concurrenten:
Serge Beckers M50: 8"88-5m21-9m64-1m55-3'30"-3491p
Serge De Smedt M35: 9"03-5m93-10m23-1m50-2'54"-3050p
Friedhelm Dreckmeier M50: 11"48-4m41-10m05-1m45-3'50"-2548p
Bart Robben M40: 10"05-5m55-9m47-1m65-3'20"-2880p
Peter Steijvers M50: 10"89-5m20-10m22-1m46-3'35"-2992p
Wim De Backer M35: 11"41-5m53-7m11-1m46-3'18"-2077p
Dieter Geenens M40: 9"99-5m43-8m68-1m46-3'17"-2680p

Eén minder punt: mijn petekind Nel komt niet kijken naar de wedstrijd.
Voor de rest - en dit na een drukke werkdag - ... feeling gooooooooood.

Samenvatting van januari en vooruitblik

:: 36 uur training + 1 wedstrijddag
:: Provinciaal Kampioen 60m horden Masters40 in 9"99 (nieuw PR) op 06/01/13 te Gent
:: Derde op Provinciaal Kampioenschap 60m in 7"80 (nieuw PR)
:: 1/3 van de trainingsuren ging naar powertraining; 1/4 naar halve fond.
:: Polsstok blijft een zorg; slechts éénmaal heb ik wat basisoefeningen gedaan.




Voornemens:

• Met de glimlach naar het Belgisch Kampioenschap Meerkamp Indoor 03/02. Top vijf zéker halen en meer dan 2580 punten halen (mijn PR).
• Doorwerken naar Belgisch Kampioenschap 09/03 waar ik twee disciplines mag doen; 60m horden doe ik al zeker (titel te verdedigen!).
• Trainingintensiteit aanhouden, maar meer slapen.
• Polsstokoefeningen opnemen. Minstens elke zaterdag inlassen (thuis; basisoefeningen)
• De trainingsmaatjes beter leren kennen.

Al bij al eigenlijk ongelooflijk dat dit allemaal zonder blessures lukte. Ik heb nog oneindig veel technisch bij te schroeven, en dat lukt - ondanks het trage leertempo dat ik heb - beetje bij beetje. Maar dus zeker rechtstreeks merkbaar in de resultaten. Combineren met thuis en op het werk lukt (voorlopig). Een grote merci aan de collega's die mee de trainingen in het duister en in de koude doorworstelden. Een grote merci aan de trainers Jennifer en Floris die een "ouwe zak" motiveren. Een grote merci aan vrouw, kind en familie voor het geduld en het enthousiasme. Voor straks: De lente brengt zon!