 |
| 2007 |
:: opwarming
:: oefeningen op de mat
:: 5x flop uit stand
:: 6x 5-pas schaar
:: 8x flop volledige aanloop
:: uitlopen
22/09 Anton Descamps' laatste training in Oudenaarde - hoogspringen
Het was al een tijdje aangekondigd, maar nu is het voor echt. Teamgenoot Anton gaat studeren in het grote Gent en verkast aldaar naar KAA Gent Atletiek. Los van het feit dat hij daar nooit of te nimmer dezelfde vriendschap en steun zal vinden als bij ASVO Oudenaarde (ha!), is die overstap natuurlijk te begrijpen... Kleine Anton wordt immers groot en flink! Deze ouwe zal hem missen (ja, ook zijn gezaag...).
:: opwarming
:: oefeningen op de mat
:: 5x flop uit stand
:: 6x 5-pas schaar
:: 8x flop volledige aanloop
:: uitlopen
:: opwarming
:: oefeningen op de mat
:: 5x flop uit stand
:: 6x 5-pas schaar
:: 8x flop volledige aanloop
:: uitlopen
21/09 zondag horden - hoera de volle 110m!
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3x 110m horden met startblok
:: uitlopen
De laatste keer dat ik 8 horden deed was 4 maanden geleden. De keer daarvoor is al 8 maanden geleden... 110m horden is exact 1 jaar geleden!
Alleen een meerkamper begrijpt dit!
Met het nodige evenwichtsverlies, maar het ging dus driemaal, zomaar uit het niks, vlot. Heel content, en nu moe, verzuurd en stif stief!
Jammer voor Anton dat hij de flow niet vond.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 3x 110m horden met startblok
:: uitlopen
De laatste keer dat ik 8 horden deed was 4 maanden geleden. De keer daarvoor is al 8 maanden geleden... 110m horden is exact 1 jaar geleden!
Alleen een meerkamper begrijpt dit!
Met het nodige evenwichtsverlies, maar het ging dus driemaal, zomaar uit het niks, vlot. Heel content, en nu moe, verzuurd en stif stief!
Jammer voor Anton dat hij de flow niet vond.
19/09 vrijdag discus
:: opwarming
:: stretching
:: 4x uit stand
:: 8x zuid afrikaantje
:: 8x volledige draai
:: 6x dubbel zuid afrikaantje vanaf de piste
:: uitlopen
Met hoge verwachtingen na de twee vorige, geslaagde, discustrainingen. Het kon dus alleen maar tegenvallen... AND THAT WAS THE CASE: UTTERLY MISERY!
Bijgeleerd:
Die rechtervoet juist te plaatsen
Die linkerarm mooi hoog houden
Gelukkig waren de twee laatste worpen ok.
De volgende dag toonde de stijfheid in alle spieren me waarom ik misschien er niet helemaal bij was...
:: stretching
:: 4x uit stand
:: 8x zuid afrikaantje
:: 8x volledige draai
:: 6x dubbel zuid afrikaantje vanaf de piste
:: uitlopen
Met hoge verwachtingen na de twee vorige, geslaagde, discustrainingen. Het kon dus alleen maar tegenvallen... AND THAT WAS THE CASE: UTTERLY MISERY!
Bijgeleerd:
Die rechtervoet juist te plaatsen
Die linkerarm mooi hoog houden
Gelukkig waren de twee laatste worpen ok.
De volgende dag toonde de stijfheid in alle spieren me waarom ik misschien er niet helemaal bij was...
17/09 woensdag kogelstoten
:: opwarming
:: stretching
:: 6x achter
:: 6x voor
:: 6x uit stand
:: oefeningen op piste tussendoor met sprintje er aan gelinkt
:: 8x aanglijden
:: uitlopen
De stress van de dag viel niet snel van me af. Verscheidene keren de kogel niet goed gestoten doordat ik mijn elleboog laat zakken. Straf om te voelen hoe moeizaam ik die techniek mij eigen maak... Ik ben sterker en explosiever geworden, maar vertaal het niet naar resultaten.
Ik lees in "the book of throws" van Jay Silvester:
Almost every technical emphasis seems to "feel good" the first time an athlete tries it. However after the second or third workout most of those technical emphases no longer cause the throw to feel better or fly a bit farther. Over time (after many throws) a few of all the technical concepts seem to produce positive results consistently. These are the golden keys for that athlete. These keys may or may not be the same for other athletes. The challenge to the coach and the athlete is to find these helpful keys and then work on them until the athlete develops a fluid, technically efficient throw.
Ik heb het vermoeden dat we vandaag zo'n golden key gevonden hebben; kogel lager in de nek, rustend op de schouderspier. De kogel weegt op die manier niet meer op mijn gehele beweging... Dat hoop ik toch :)
:: stretching
:: 6x achter
:: 6x voor
:: 6x uit stand
:: oefeningen op piste tussendoor met sprintje er aan gelinkt
:: 8x aanglijden
:: uitlopen
De stress van de dag viel niet snel van me af. Verscheidene keren de kogel niet goed gestoten doordat ik mijn elleboog laat zakken. Straf om te voelen hoe moeizaam ik die techniek mij eigen maak... Ik ben sterker en explosiever geworden, maar vertaal het niet naar resultaten.
Ik lees in "the book of throws" van Jay Silvester:
Almost every technical emphasis seems to "feel good" the first time an athlete tries it. However after the second or third workout most of those technical emphases no longer cause the throw to feel better or fly a bit farther. Over time (after many throws) a few of all the technical concepts seem to produce positive results consistently. These are the golden keys for that athlete. These keys may or may not be the same for other athletes. The challenge to the coach and the athlete is to find these helpful keys and then work on them until the athlete develops a fluid, technically efficient throw.
Ik heb het vermoeden dat we vandaag zo'n golden key gevonden hebben; kogel lager in de nek, rustend op de schouderspier. De kogel weegt op die manier niet meer op mijn gehele beweging... Dat hoop ik toch :)
16/09 dinsdag polsstok
:: opwarming
:: stretching
:: vierpas oefening 8x
:: zespas 6x
:: achtpas 3x
:: uitlopen
Met Arno, Jonas, en Sten gewoon gesprongen. Trainer met vakantie.
Ik deed het kalm aan, en net daardoor lukte alles. Met zespas over 2m60 - zuiver - is extreem motiverend. Negenpas was een stuk uitdagender; driemaal geprobeerd... tweemaal skone!
Yihaa!
En nu zet de vermoeidheid volop in...
:: stretching
:: vierpas oefening 8x
:: zespas 6x
:: achtpas 3x
:: uitlopen
Met Arno, Jonas, en Sten gewoon gesprongen. Trainer met vakantie.
Ik deed het kalm aan, en net daardoor lukte alles. Met zespas over 2m60 - zuiver - is extreem motiverend. Negenpas was een stuk uitdagender; driemaal geprobeerd... tweemaal skone!
Yihaa!
En nu zet de vermoeidheid volop in...
 |
| Hoog afspringen, arm recht omhoog, ook onderste arm, waauw... |
15/09 maandag hoog
:: opwarming
:: stretching
:: oefeningen op mat
:: flop vanop plint
:: 8x vijfpas schaar
:: 8x vijfpas flop
:: uitlopen
Met de glimlach afgegaan. Van begin tot eind afgezien. Indien niet fris geen hoog zo ik zo zeggen... Maar ja, wanneer komt het er dan nog van?
:: stretching
:: oefeningen op mat
:: flop vanop plint
:: 8x vijfpas schaar
:: 8x vijfpas flop
:: uitlopen
Met de glimlach afgegaan. Van begin tot eind afgezien. Indien niet fris geen hoog zo ik zo zeggen... Maar ja, wanneer komt het er dan nog van?
14/09 zondag duurloop en discus
30' duurloop met Katrien; gezellige 5km met zes versnellingen.
Discus alleen afgewerkt. Uit stand zelfs een 26+! Met volledige draai was het benenwerk moeizamer dan de vorige keer. Vier worpen 26m of meer, zes 25m of meer, twee mislukt. (33-50-0-17%) .
:: opwarming
:: 30' loop
:: 12 discusworpen uit stand
:: 12 discus volledige draai
:: 2 versnellingen
:: uitlopen
Uit stand: 1. 24 2. 24 3. 24 4. 24 5. 20 arm geplooid 6. 26 groot lang 7. 25 8. 25 9. 20 te snel naar voor gekeken en arm geplooid 10. 25+ 11. 25 12. 25
Volledige draai: 1. Evenwicht wat verloren, bij afworp iets teveel rechts. Uitvoering wat traag. 25+ 2. Wat laag, rest ok. 26+ 3. Trage uitvoering, teveel rechts. Toch 26. 4. Sneller, maar arm geplooid. 25. 5. Te laag. 25m 6. Idem 7. 26+ te laag 8. 26+ te laag 9. 20m. Wat was dat? 10. Idem 11. Moe, doch ok. 25m 12. Idem. Benen willen niet meer mee.
Discus alleen afgewerkt. Uit stand zelfs een 26+! Met volledige draai was het benenwerk moeizamer dan de vorige keer. Vier worpen 26m of meer, zes 25m of meer, twee mislukt. (33-50-0-17%) .
:: opwarming
:: 30' loop
:: 12 discusworpen uit stand
:: 12 discus volledige draai
:: 2 versnellingen
:: uitlopen
 |
| Tja, als je uw arm zo extreem naar achter kan brengen... (Nadine Müller 65m95) |
Uit stand: 1. 24 2. 24 3. 24 4. 24 5. 20 arm geplooid 6. 26 groot lang 7. 25 8. 25 9. 20 te snel naar voor gekeken en arm geplooid 10. 25+ 11. 25 12. 25
Volledige draai: 1. Evenwicht wat verloren, bij afworp iets teveel rechts. Uitvoering wat traag. 25+ 2. Wat laag, rest ok. 26+ 3. Trage uitvoering, teveel rechts. Toch 26. 4. Sneller, maar arm geplooid. 25. 5. Te laag. 25m 6. Idem 7. 26+ te laag 8. 26+ te laag 9. 20m. Wat was dat? 10. Idem 11. Moe, doch ok. 25m 12. Idem. Benen willen niet meer mee.
12/09 vrijdag discus.
Training alleen afgewerkt. Rustig tot de benjamins en masse aankwamen. No worries. Volledig rustig geworden vanaf zesde worp uit stand... Zes worpen 26m of meer, drie 25m of meer, drie minder, vier mislukt. (37-19-19-25%) .
:: opwarming
:: stretching
:: 12 worpen uit stand. Allen 20 a 25m. Geen miserie.
:: worp 1. Tevreden. Goed ritme benen. Iets te laag uitgevoerd. Zuiver 26m.
:: worp 2. Oei. Benen ok. Keihard gegooid met elleboog geplooid, zeer laag. 20m.
:: worp 3. Evenwicht verloren en naar links bovenlichaam geplooid. Discus ver links geland 25m+.
:: worp 4. In net rechts.
:: worp 6. Zeeeer laag 22m.
:: worp 7. Been plaatsing en ritme ok. Veel te laag. 22m.
:: worp 8. Idem hoger, maar arm geplooid. 24m.
:: worp 9. Ok. Iets hoger maar kan feller en groter. 26m.
:: worp 10. Yes! 26 of 27+? Mooi doorgedraaid en groot.
:: worp 11. Ok. Iets te laag. 26m.
:: worp 12. Ok. Teveel rechts en arm geplooid. 25m+.
:: worp 13. Ok. 25m. Laag afgeworpen.
:: worp 14. Oei. Eerste pas tekort. Toch evenwicht gehouden. Teveel rechts. 20m.
:: worp 15. Happy. 26+. Mooi midden sector.
:: worp 16. Rechts in sector, maar ook 26+.
Stoppen met deze 2 beauties... :-)
:: uitlopen
:: opwarming
:: stretching
:: 12 worpen uit stand. Allen 20 a 25m. Geen miserie.
:: worp 1. Tevreden. Goed ritme benen. Iets te laag uitgevoerd. Zuiver 26m.
:: worp 2. Oei. Benen ok. Keihard gegooid met elleboog geplooid, zeer laag. 20m.
:: worp 3. Evenwicht verloren en naar links bovenlichaam geplooid. Discus ver links geland 25m+.
:: worp 4. In net rechts.
:: worp 6. Zeeeer laag 22m.
:: worp 7. Been plaatsing en ritme ok. Veel te laag. 22m.
:: worp 8. Idem hoger, maar arm geplooid. 24m.
:: worp 9. Ok. Iets hoger maar kan feller en groter. 26m.
:: worp 10. Yes! 26 of 27+? Mooi doorgedraaid en groot.
:: worp 11. Ok. Iets te laag. 26m.
:: worp 12. Ok. Teveel rechts en arm geplooid. 25m+.
:: worp 13. Ok. 25m. Laag afgeworpen.
:: worp 14. Oei. Eerste pas tekort. Toch evenwicht gehouden. Teveel rechts. 20m.
:: worp 15. Happy. 26+. Mooi midden sector.
:: worp 16. Rechts in sector, maar ook 26+.
Stoppen met deze 2 beauties... :-)
:: uitlopen
11/09 speerwerptraining & fotografieklas donderdag
:: opwarming
:: stretching
:: 8x basisoefening afworp
:: 6x afworp met 2x kruispas
:: 4x driepas en 2x kruispas
:: 6x volledige aanloop
:: uitlopen
Moeizame training omdat ik helemaal niet fris zat. Onregelmatig geworpen, vooral omdat ik mijn inziens niet fel kon afzetten in mijn kruispassen. Toch blij omdat ik er ondanks het ongemak er het beste van maakte.
Geklik en getater van de fotografiestudenten kruidde de training. Grappig. Ik vermoed dat er niet 1 een scherpe foto van de afworp gelukt is hehe |:P
:: stretching
:: 8x basisoefening afworp
:: 6x afworp met 2x kruispas
:: 4x driepas en 2x kruispas
:: 6x volledige aanloop
:: uitlopen
Moeizame training omdat ik helemaal niet fris zat. Onregelmatig geworpen, vooral omdat ik mijn inziens niet fel kon afzetten in mijn kruispassen. Toch blij omdat ik er ondanks het ongemak er het beste van maakte.
Geklik en getater van de fotografiestudenten kruidde de training. Grappig. Ik vermoed dat er niet 1 een scherpe foto van de afworp gelukt is hehe |:P
10/09 kogel "tekeninkje aanglijden" woensdag
:: opwarming
:: 4 worpen achter
:: 4 worpen voor
:: 4 worpen uit stand
:: oefening achterwaarts hinken
:: oefening achterwaarts hinken en indraaien
:: pompoefeningen met zijwaarts verspringen
:: 10 worpen met aanglijden
:: 3x 80m voluit
:: uitlopen
Een "zozo training". Ik kan zoveel beter.
Wel ongelooflijk tof te merken dat ik dat zijwaarts pompen nu probleemloos kan, en anderhalf jaar geleden helemaal niet. Tof. Echt tof!
:: 4 worpen achter
:: 4 worpen voor
:: 4 worpen uit stand
:: oefening achterwaarts hinken
:: oefening achterwaarts hinken en indraaien
:: pompoefeningen met zijwaarts verspringen
:: 10 worpen met aanglijden
:: 3x 80m voluit
:: uitlopen
Een "zozo training". Ik kan zoveel beter.
Wel ongelooflijk tof te merken dat ik dat zijwaarts pompen nu probleemloos kan, en anderhalf jaar geleden helemaal niet. Tof. Echt tof!
09/09 dinsdag polsstok
:: opwarming
:: 4 pas oefeningen
:: oefeningen op mat
:: 4 en 6 pas oefeningen aan polstokstand
:: uitlopen
Moeizamer dan vorige keer. Kon moeilijker het ritme vinden.
:: 4 pas oefeningen
:: oefeningen op mat
:: 4 en 6 pas oefeningen aan polstokstand
:: uitlopen
Moeizamer dan vorige keer. Kon moeilijker het ritme vinden.
08/09 maandag hoogspringen
:: opwarming
:: oefeningen op mat
:: sprongoefeningen
:: 5x driepas schaar
:: 10x driepas flop
:: uitlopen
In de volle zon!
Bijgeleerd: sneller aanlopen en bekken explosief omhoog... blijkbaar ga'k dan automatisch hoger bij afsprong, en krom ik toch ook ietwat mijn rug... Sten was doodmoe.
Van op memorial Mieltje Pauwels; "Even techniek vergeten... sorry!"
:: oefeningen op mat
:: sprongoefeningen
:: 5x driepas schaar
:: 10x driepas flop
:: uitlopen
In de volle zon!
Bijgeleerd: sneller aanlopen en bekken explosief omhoog... blijkbaar ga'k dan automatisch hoger bij afsprong, en krom ik toch ook ietwat mijn rug... Sten was doodmoe.
Van op memorial Mieltje Pauwels; "Even techniek vergeten... sorry!"
05/09 vrijdag verspringtraining
:: opwarming
:: loop- en sprongoefeningen
:: 3x 2x driepas driepuntslanding
:: 3x zevenpas
:: 5x volle aanloop
Het begon moeilijk; ik zat te sakkeren. Mijn coördinatie vervloekend toch maar door gedaan, om uiteindelijk toch - gelukkig - met iets positief te eindigen. Ik vermoed dat ik het nu beet heb; die zweeffase komt er eindelijk... misschien wél de sleutel tot meer. Ik heb in ieder geval zin om asap een tiental sprongen opnieuw te oefenen en te kijken wat dat opbrengt.
89 voetjes + 31 voetjes vooraanloop.
 |
| Zo doe je dat! Duidelijker kan niet zeker? |
04/09 donderdag speerwerptraining
:: opwarming
:: stretching
:: afworp houding en oefeningen
:: uitlopen
Ook dit is next level! Ik had 1 moeiteloze worp... prachtig gevoel.
Mijn benen moeten sterker en sneller werken! Bij raken van de grond met rechts moet de knie onmiddellijk ingezet worden, het rechterbeen gedurfd gestrekt vooruit, lichaam achteraan blijven en de arm gestrekt, hoog, en dan de speer voluit en lang raken.
:: stretching
:: afworp houding en oefeningen
:: uitlopen
Ook dit is next level! Ik had 1 moeiteloze worp... prachtig gevoel.
Mijn benen moeten sterker en sneller werken! Bij raken van de grond met rechts moet de knie onmiddellijk ingezet worden, het rechterbeen gedurfd gestrekt vooruit, lichaam achteraan blijven en de arm gestrekt, hoog, en dan de speer voluit en lang raken.
03/09 woensdag korte sprint training
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: versnellingen
:: 2x 10 squat + versnelling
:: 2x 10 uitvalspas + versnelling
:: 2x 10m loopsprong + versnelling
:: 3x 30m driepuntstart
:: 2x 3x 60m driepuntstart (R=2'30", SR= 8')
:: uitlopen
Dat was te lang geleden. Zuiver genieten. Ik vermoed dat mijn start serieus verbeterd is. Koen kon een klein metertje nemen vanaf halfweg, Mathias (met neige valse starten) een stukske meer...
:: stretching
:: loopoefeningen
:: versnellingen
:: 2x 10 squat + versnelling
:: 2x 10 uitvalspas + versnelling
:: 2x 10m loopsprong + versnelling
:: 3x 30m driepuntstart
:: 2x 3x 60m driepuntstart (R=2'30", SR= 8')
:: uitlopen
Dat was te lang geleden. Zuiver genieten. Ik vermoed dat mijn start serieus verbeterd is. Koen kon een klein metertje nemen vanaf halfweg, Mathias (met neige valse starten) een stukske meer...
02/09 dinsdag polsstoktraining
:: opwarming 25'
:: oefeningen houding
:: oefeningen vierpas en insteek
:: oefeningen vierpas zandbak
:: turnoefeningen
:: oefeningen vierpas
:: oefeningen zespas
:: uitlopen
Straffe uitdaging. Alles lukt vandaag. Maar dit vreet energie; ik heb zeker vijf maal op mijn uurwerk gekeken... zo van, dit moet nu toch ver afgelopen zijn. Ik ging serieus in overdrive.
Het is een massa info die ik moet verwerken... hopelijk blijft er het meeste van hangen. Het is werkelijk "next level".
:: oefeningen houding
:: oefeningen vierpas en insteek
:: oefeningen vierpas zandbak
:: turnoefeningen
:: oefeningen vierpas
:: oefeningen zespas
:: uitlopen
Straffe uitdaging. Alles lukt vandaag. Maar dit vreet energie; ik heb zeker vijf maal op mijn uurwerk gekeken... zo van, dit moet nu toch ver afgelopen zijn. Ik ging serieus in overdrive.
Het is een massa info die ik moet verwerken... hopelijk blijft er het meeste van hangen. Het is werkelijk "next level".
Abonneren op:
Posts (Atom)