Ik ga voor tienkamp: januari 2014

27/01 T52 powertraining

:: opwarming
:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20
:: wisselsprong 30kg 2x 20

:: power clean 45kg 3x 6
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
~~:: leg curl 3x 8~~
:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions ~~1 leg~~ 10kg 3x 20

:: 3x 6 loopsprongen + versnellen

Terloops: na de power gisteren stijf, maar de pijn in hamstring en adductoren neemt zienderogen af... Straks mag ik zondag op het BK meerkamp toch nog streven :-))

25/01 T51 kiné oefeningen

Zwaar, maar heeft onmiddellijk effect mijn inziens.

24/01 T50 kiné oefeningen

:: opwarming met meerkampgroep
:: 500 m interval
:: 5 x 100m sprint 80%
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
:: uitlopen

Zwaar en brandend. De zwakke punten zijn gevonden, en enkel daarop wordt intensief gewerkt.
Absoluut zwaar, maar ik vind dat motiverend.
De volgende ochtend voelde ik me verrassend goed.

22/01 T49 sprint

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 5x loopsprongen en sprint
:: 5x uitvalspas en sprint
:: 3x driepuntstart sprint
:: 3x 300m 80%
:: uitlopen

Ik ben er met mijn gedachten niet bij. Morgen is er weer een dag.
Gelukkig tovert Sten een glimlach op mijn gezicht.

20/01 T48 powertraining

Training die mij zeer goed bevallen is. Het gaat steeds makkelijker. Ook Yelena maakt zienderogen vooruitgang.

Langzaam maar zeker werk ik doorheen de blessuretoestanden; elke dag heel wat verzorging en stretching, maar ik zal er vermoedelijk gewoon staan op het BK. :#)

17/01 T47 Sprint - beslissing: inschrijving voor Belgisch Kampioenschap Vijfkamp Indoor

:: opwarming

:: stretching

:: loopoefeningen

:: 60m sprint 2x

:: horden met twee benen met tussensprong 4x

:: horden met twee benen 4x

:: 30m sprint - 15 uitlopen - 30m s - 15m uitl - 15 m s vijfmaal

:: 15m loopsprongen - 15m lopen - 15m sprint

:: 3 x 120m voluit (4' R) - 10' R - 3 x 120m voluit (4' R)

:: uitlopen

Veel plyometrie en alles lukt!

Ik heb nog steeds hinder van letsel, maar ik veronderstel dat dit tegen 2 februari (BK en KvV Vijfkamp Indoor) in orde komt... Ik heb me dus ingeschreven!

Mijn doel? Hoewel is het slechts als een training mag zien, streef ik naar meer dan 2.806 punten! Dan kom ik op de vijfde plaats in de Belgische ranking (all time) te staan voor Master 45 (met age factor).

Podiumkansen? Serge De Smedt is met straatlengte torenhoog favoriet; Bart Robben is ook in principe beter; de rest ligt open...

16/01 Kiné-bezoek

Thomas Van Quickenborne
CALLEWAERT-WEMEL
Centrum voor Sport- en Fysische Revalidatie
Windhoek 13 - 8790 Waregem
T/F 056 444 641
www.callewaert-wemel.be

:: Sportscreening

Ik onthoud twee complimenten; "een rug om jaloers op te zijn" en "goed verzorgd"

Ik onthoud werkpunten: volledig links - stabiliteit; elleboog nervus ulnarus;

15/01 T46 Sprint - blessure blijft me parten spelen

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: kleine horden
:: kleine horden interval 3x 3x
:: sprint
:: uitlopen

Ik ben er deze week met mijn gedachten niet bij; zaken vergeten, vergissingen troef, en overal te laat komen. Maar gelukkig zet dit zicht absoluut niet door in de training: 100% genieten! Dit ondanks aanhoudende hamstring en adductorenpijn.

13/01 T45 powertraining - blessure blijft me parten spelen

Op de 50m versnellingen in de laatste oefening namen mijn collega's liefst 20m voorsprong; ik kon gewoon nog nauwelijk de ene voet voor de andere zetten. Zonder overdrijven: ik haalde nauwelijks een 12 per uur... Ik dus behoorlijk gechoqueerd en verontrust naar huis, maar gelukkig ging het de volgende ochtend al beter. Elke dag opnieuw wat minder pijn: da's uiteindelijk toch het signaal dat ik juist bezig ben.
Volgende vrijdag moet ik beslissen of ik inschrijf voor Belgisch kampioenschap vijfkamp indoor. Normaal worden er slechts 12 toegelaten, en ik zou het bijzonder idioot vinden geselecteerd te zijn, en dan forfait te moeten geven en daardoor iemands plaats af te snoepen... Nu ja; woensdag nog een training, donderdag screening bij de kine en vrijdag nog een training. Als dat goed voelt, schrijf ik in.

http://www.kasvo.be/wedstrijden/2014/kampioenschap/bkindoormeerkamp2.pdf

12/01 T44 hordentraining

:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijf maal drie sprintjes over 6 lage balkjes in driepas met 4-5 min rust ts reeksen
:: uitlopen

Ik heb me letterlijk doorheen deze training gesleurd. Pijn bij linkeraanvalsbeen bij elke horde. Hamstring en adductoren kwamen gelukkig losser, zodat deze training volledige winst werd. Goede verzorging nadien deed donderen. Morgen powertraining; meestal doet ook die me deugd. Op een of andere manier heeft dat hetzelfde effect op me als een goede kine beurt.

10/01 T43 sprint

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 4 maal uitvalpas dynamisch afgesloten met sprint
:: 1 sprint 60m
:: 4 maal 150m 95%
:: uitlopen

Moeilijk en vermoeiend. De kineseotape maakt het trainen pijnloos. Wel door de muur moeten gaan en sterretjes gezien... het ziek zijn zit nog onder de leden.
Nu vollenbak verzorgen om er zondag weer te kunnen staan! Stap per stap...

09/01 Blessure en ziek

Ik ben vandaag een eerste dag gaan werken... gemene keelontsteking en hoest hebben me plat gekregen. Ik ben benieuwd voor de training morgen; hoe erg zal de schade zijn? En wat doet de nog steeds pijnlijke hamstring?
De stretchoefeningen doen me goed; ik weet nu echt wel perfect de gluteus maximus en de adductor magnus liggen ;-)

01/01 PALMARES en 02/01 T42 verspringtraining indoor

Palmares:

Belgisch Kampioenschap:

Goud:                   speer (’11); 60mH* (’12 en ‘13); vijfkamp (’12 en ’13)
Zilver:                  110mH (’12 en ’13); 60mH (’13); 200m* (’13)
Brons:                  speer (’13); vijfkamp* (’13)

Vlaams Kampioen:

speer (’10 en ’11); 110mH (’12); vijfkamp (’13)

Europees Kampioenschap:

200m* (halve finale; ’11)
speer (12^de plaats; ’11)

(*) = indoor

02/01/14
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: 3 sprintjes
:: 5 sprongen volle aanloop
:: 2 maal 1 horde 76 cm
:: uitlopen

Sten zijn hoogspringtraining begeleid. Die jongen heeft talent maar oefent hier nagenoeg nooit op... het is dus ook moeilijk om beter te worden.
Ikzelf voelde mijn linkerhamstring embetant doen bij de opwarming; sprint gaat niet 100%, ver dus ook niet, maar niet echt pijnlijk... Wel pijnlijk bij het voorzichtig nemen van een kleine horde! Bij deze weet ik dus waarschijnlijk ook de ook de oorzaak. Dit komt niet goed tegen provinciaal kampioenschap nu zaterdag. Ik mag uitkijken naar alternatieve trainingen vrees ik voor de komende week of langer.

30/12 T42 laatste training van het jaar powertraining

~~:: lunge voorwaarts 30kg 2x 20~~
~~:: wisselsprong 30kg 2x 20~~

~~:: power clean 45kg 3x 6~~
:: power snatch 35kg 3x 6
:: squat 140kg 3x 8
:: jump squat 25kg 3x 8
:: leg curl 3x 8

:: bench press 50kg 3x 8
:: fly's 7kg 3x 8
:: pull over 20-30kg 3x 8
:: seated twist 5kg 3x 50
:: back extensions 1 leg 10kg 3x 20

:: 3x 6 loopsprongen + versnellen

Laatste training van het jaar. Gevierd met hapje en drankje, vandaar slechts een deel van de training afgewerkt. Ging vlot. Blijf sinds hordenwedstrijd pijn hebben in linkerhamstring... 't Is altijd iets.