We moeten een kat een kat noemen... Trainen voor atletiek is belastend, en dit zowel fysiek als psychologisch. Om hoog te scoren in competitie moet je drie basiszaken voor ogen houden, namelijk talent, discipline en training... Of misschien makkelijker gezegd: "kunnen", "willen", en "doen".
Het is niet om hoog van de toren te blazen, maar die enkelingen die zich onderwerpen aan een deftig meerkampschema hebben nog een vierde uitdaging, namelijk: "moeten". Als meerkamper "moet" je je bekwamen in zaken die je minder goed liggen of zelfs in zaken die je minder graag doet.
Gooi alles op een hoop en je hebt een kanjer van een uitdaging.
Eén waar je kan tegenop zien of één waar je volop voor kan gaan... Als je er voor gaat is - bij competitie - een enorme voldoening jouw deel!
Als je wint, jezelf verbetert of gewoon zelfs maar durft deel te nemen... die voldoening is dé beloning waar je voor gaat!
Een proficiat voor mijn meerkampcollega's die het aandurfden:
80m horden kadetten meisjes (7)
3. Schelfhout Fien +3,6m/s 13.03
300m horden kadetten meisjes (14)
8. Vandermeulen Milena 52.10
speerwerpen 500g kadetten meisjes (10)
8. Vandermeulen Milena 16m77
100m kadetten jongens (24)
13. Vandriessche Jonas +1,5m/s 12.97
hoogspringen kadetten jongens (13)
4. Vandriessche Jonas 1m64
kogelstoten 4kg kadetten jongens (19)
8. Lefebvre Elard 10m13
speerwerpen 500g scholieren meisjes (12)
7. Lucas Vie 27m67
400m junioren dames (8)
1. Van Puyvelde Margo 58.60
100m horden junioren dames (7)
6. Vandermeulen Yelena +4,1m/s 16.83
hinkstapspringen junioren dames (2)
1. Van Puyvelde Margo +3,9m/s 10m58
+0,4m/s 10m46
speerwerpen 600g junioren dames (4)
3. Vandermeulen Yelena 32m35
kogelstoten 6kg junioren heren (9)
5. Descamps Anton 11m49
discuswerpen 1,75kg junioren heren (7)
5. Descamps Anton 32m44
speerwerpen 600g senioren dames (8)
4. Wijnand Aline 33m50
100m senioren heren (21)
14. Van De Velde Koen +2,2m/s 11.89
100m kadetten meisjes (34)
26. Vandermeulen Milena -0,2m/s 29.80
800m kadetten meisjes (21)
6. Schelfhout Fien 2.31.22
discuswerpen 1kg kadetten meisjes (12)
11. Vandermeulen Milena 18m82
400m kadetten jongens (11)
100m horden kadetten jongens (9)
. Vandriessche Jonas DISQ
verspringen kadetten jongens (19)
8. Vandriessche Jonas +1,6m/s 5m23
14. Lefebvre Elard +0,9m/s 4m71
speerwerpen 600g kadetten jongens (13)
4. Lefebvre Elard 37m11
9. Carton Arno 28m37
kogelstoten 3kg scholieren meisjes (10)
2. Lucas Vie 11m70
discuswerpen 1kg scholieren meisjes (8)
1. Lucas Vie 33m85
200m junioren dames (12)
5. Vandermeulen Yelena -1,0m/s 27.29
800m junioren dames (9)
3. Van Puyvelde Margo 2.18.23
kogelstoten 4kg junioren dames (7)
6. Vandermeulen Yelena 7m52
polsstokspringen junioren heren (2)
1. Descamps Anton 4m10
kogelstoten 4kg senioren dames (7)
6. Notte Sara 9m78
29/04 dinsdag kogel
:: opwarming
:: 6 worpen achterwaarts
:: 6 worpen voorwaarts
:: 6 vanuit stand
:: 18 aanglijden
:: uitlopen
Terwijl ik op Katrien wachtte een training ingelast. Heel rustig en alles zeer bewust. Ik denk dat ik zo het meeste bijleer. Met 6kg 10m en met 7kg26 8m70... ikke content, want ik denk dat er meer in zit wanneer ik fris ben. Leuk dat Sara er op het einde bijkwam om te trainen.
:: 6 worpen achterwaarts
:: 6 worpen voorwaarts
:: 6 vanuit stand
:: 18 aanglijden
:: uitlopen
Terwijl ik op Katrien wachtte een training ingelast. Heel rustig en alles zeer bewust. Ik denk dat ik zo het meeste bijleer. Met 6kg 10m en met 7kg26 8m70... ikke content, want ik denk dat er meer in zit wanneer ik fris ben. Leuk dat Sara er op het einde bijkwam om te trainen.
28/04 kogel en power
:: opwarming
:: 20x kogel uit stand
:: 10x kogel met aanglijden
1) A. Power Clean 50kg 3x 4
2) A. Power Snatch 40kg 3x 4
3) A. Squat 155kg 3x 4
4) A. Bench press 60kg 3x 4
:: 5x versnelling
Benen zijn leeg...
:: 20x kogel uit stand
:: 10x kogel met aanglijden
1) A. Power Clean 50kg 3x 4
2) A. Power Snatch 40kg 3x 4
3) A. Squat 155kg 3x 4
4) A. Bench press 60kg 3x 4
:: 5x versnelling
Benen zijn leeg...
27/04 zondag horden
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen 15 herhalingen: doordraaien, stop in skiphouding en achterwaarts
:: 5 horden op 8 voet BB, AB, Midden 2 keer elke kant
:: 3x 1 horde met startblok
:: 5x 4 horden wedstrijdafstand - 4 voet (op 8m10 ipv 9m14) met startblok
:: uitlopen
Met Ed en Elias; het ideale trainingsgezelschap. We zijn er uiteindelijk alle drie in geslaagd alles vlot en goed in driepas te doen.
Elias was zo onzeker over zijn eerste horde; na deze training kan hij dat perfect in achtpas. Ook zijn zwaaibeen komt met onze tips eindelijk actiever mee...
Ed doet zijn aanloop naar de eerste horde in negenpas; zonder spikes gaat het voorlopig beter dan met...
Het filmen van onze exploten heeft verdomd goed geholpen.
>>> Bij mijn start (achtpas) moet ik vooral letten op snelheid en niet op pasgrootte, anders kom ik te dicht op mijn eerste horde.
>>> Vier van de vijf herhalingen ging zeer vlot; bij de derde poging liep het fout op de derde horde doordat ik teveel snelheid liet terugvallen.
>>> Deze "rustige" training was super leerrijk en toch fysiek aanpassen voor mij; nog (veel) méér van dat!
:: stretching
:: hordenoefeningen 15 herhalingen: doordraaien, stop in skiphouding en achterwaarts
:: 5 horden op 8 voet BB, AB, Midden 2 keer elke kant
:: 3x 1 horde met startblok
:: 5x 4 horden wedstrijdafstand - 4 voet (op 8m10 ipv 9m14) met startblok
:: uitlopen
Met Ed en Elias; het ideale trainingsgezelschap. We zijn er uiteindelijk alle drie in geslaagd alles vlot en goed in driepas te doen.
Elias was zo onzeker over zijn eerste horde; na deze training kan hij dat perfect in achtpas. Ook zijn zwaaibeen komt met onze tips eindelijk actiever mee...
Ed doet zijn aanloop naar de eerste horde in negenpas; zonder spikes gaat het voorlopig beter dan met...
Het filmen van onze exploten heeft verdomd goed geholpen.
>>> Bij mijn start (achtpas) moet ik vooral letten op snelheid en niet op pasgrootte, anders kom ik te dicht op mijn eerste horde.
>>> Vier van de vijf herhalingen ging zeer vlot; bij de derde poging liep het fout op de derde horde doordat ik teveel snelheid liet terugvallen.
>>> Deze "rustige" training was super leerrijk en toch fysiek aanpassen voor mij; nog (veel) méér van dat!
25/04 donderdag speer
:: opwarming
:: speeroefeningen op veld
:: 4 worpen kruispas
:: 2 worpen 5 pas
:: 2 worpen 7 pas
:: 2 worpen volledige aanloop
Opnieuw goed begin van training, vol energie, en met kracht, doch snel "vet van de soep". Content maar wat pijn in enkels en knieën. Ijscompressen hebben geholpen. Morgen en zaterdag rust. Heb voor volgende week vakantie gepland vanaf woensdag. Dan kom ik er vast volledig door.
Sten gaat op speleoweekend... ikke jaloers.
Mijn team collega's hebben dit weekend provinciaal kampioenschap... ikke niet jaloers.
:: speeroefeningen op veld
:: 4 worpen kruispas
:: 2 worpen 5 pas
:: 2 worpen 7 pas
:: 2 worpen volledige aanloop
Opnieuw goed begin van training, vol energie, en met kracht, doch snel "vet van de soep". Content maar wat pijn in enkels en knieën. Ijscompressen hebben geholpen. Morgen en zaterdag rust. Heb voor volgende week vakantie gepland vanaf woensdag. Dan kom ik er vast volledig door.
Sten gaat op speleoweekend... ikke jaloers.
Mijn team collega's hebben dit weekend provinciaal kampioenschap... ikke niet jaloers.
24/04 woensdag kogel
:: Opwarming
:: stretching
:: 10 achterwaarts
:: 10 voorwaarts
:: 10 uit stand
:: 10 aanglijden
:: uitlopen
In de opwarmingsworpen blijkt duidelijk dat ik aan kracht win, maar plastisch gezegd dat tevens "het vet rap van de soep is". Ook blijven niet alle technische opmerkingen en correcties hangen. Het huidig dipje is onderdeel van nog steeds gestage groei...
Slechte slaap, verstrooidheid en stijve gewrichten zijn momenteel mijn deel. Maar ik wordt goed omgeven en draag zorg voor mijn lijf. Komt wel goed.
:: stretching
:: 10 achterwaarts
:: 10 voorwaarts
:: 10 uit stand
:: 10 aanglijden
:: uitlopen
In de opwarmingsworpen blijkt duidelijk dat ik aan kracht win, maar plastisch gezegd dat tevens "het vet rap van de soep is". Ook blijven niet alle technische opmerkingen en correcties hangen. Het huidig dipje is onderdeel van nog steeds gestage groei...
Slechte slaap, verstrooidheid en stijve gewrichten zijn momenteel mijn deel. Maar ik wordt goed omgeven en draag zorg voor mijn lijf. Komt wel goed.
20/04 horden
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 4x eerste horde met startblok
:: 4x twee horden met startblok
:: uitlopen
Lichte pijn in de kuiten/achillespezen. Toch aanloop succesvol aangepast van 9 naar 8 pas. Scheelt absoluut in snelheid. Moet echt fris zijn om tweede horde in driepas te kunnen doen. Was niet voor vandaag...
Het enthousiasme is even zoek. Beker van Vlaanderen voor Sten bracht beterschap; Sten haalde in alles PR: 1m45 hoog, 3m74 ver, xx"xx voor 150m en xx"xx vor 4x80m. Zijn ploegje was de jongste (slechts 3 tweedejaars?) maar deed het uitstekend.
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 4x eerste horde met startblok
:: 4x twee horden met startblok
:: uitlopen
Lichte pijn in de kuiten/achillespezen. Toch aanloop succesvol aangepast van 9 naar 8 pas. Scheelt absoluut in snelheid. Moet echt fris zijn om tweede horde in driepas te kunnen doen. Was niet voor vandaag...
Het enthousiasme is even zoek. Beker van Vlaanderen voor Sten bracht beterschap; Sten haalde in alles PR: 1m45 hoog, 3m74 ver, xx"xx voor 150m en xx"xx vor 4x80m. Zijn ploegje was de jongste (slechts 3 tweedejaars?) maar deed het uitstekend.
18/04 uithouding en discus
:: opwarming
:: stretching
:: 3x 8 horde-stop sprong 91cm
:: 3x 5 horden sprong 91cm
:: 3x 150m crescendo
:: 2x 100-200-300-200-100 r=100m joggen
:: uitlopen
Met Yelena, Milena en Jonas in de regen...
:: opwarming
:: stretching
:: 16 discus uit stand
:: 6 discus halve draai
:: draai oefeningen
:: uitlopen
De vermoeidheid weegt. Morgen ga'k wandelen in Mullem om de batterijen op te laden. 1 kg ravioli en een kwart brood gegeten na de training; energy level low.
:: stretching
:: 3x 8 horde-stop sprong 91cm
:: 3x 5 horden sprong 91cm
:: 3x 150m crescendo
:: 2x 100-200-300-200-100 r=100m joggen
:: uitlopen
Met Yelena, Milena en Jonas in de regen...
:: opwarming
:: stretching
:: 16 discus uit stand
:: 6 discus halve draai
:: draai oefeningen
:: uitlopen
De vermoeidheid weegt. Morgen ga'k wandelen in Mullem om de batterijen op te laden. 1 kg ravioli en een kwart brood gegeten na de training; energy level low.
17/04 sprint en speer
:: 20 min fietsen
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: versnellingen 40 60 80 60 80 60 40
:: vliegende start 4x 25m
:: in and outs 500m /100; 400m /80; 300m / 60
:: 20 min fietsen
In de topsporthal... Deze plek inspireert me elke keer weer en motiveert me om diep te gaan. Ik weet nog perfect op welk stoeltje ik zat uit te hijgen na mijn eerste wedstrijd. De eerste maal in startblokken, een 300m, en tevens ook een eerste overwinning. Een allereerste ooit. Ik was toen behoorlijk emotioneel; ik heb meer dan een uur op dat stoeltje zitten nagenieten, iedereen ging al naar huis, maar ik kreeg er niet genoeg van... en nu... nog steeds niet.
Tegen verwachting ging vandaag alles vlot. Ietwat stijfjes maar vlot. Happy.
:: opwarming speeroefeningen
:: 20 worpen met knockenball
Slaapwel!
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: versnellingen 40 60 80 60 80 60 40
:: vliegende start 4x 25m
:: in and outs 500m /100; 400m /80; 300m / 60
:: 20 min fietsen
In de topsporthal... Deze plek inspireert me elke keer weer en motiveert me om diep te gaan. Ik weet nog perfect op welk stoeltje ik zat uit te hijgen na mijn eerste wedstrijd. De eerste maal in startblokken, een 300m, en tevens ook een eerste overwinning. Een allereerste ooit. Ik was toen behoorlijk emotioneel; ik heb meer dan een uur op dat stoeltje zitten nagenieten, iedereen ging al naar huis, maar ik kreeg er niet genoeg van... en nu... nog steeds niet.
Tegen verwachting ging vandaag alles vlot. Ietwat stijfjes maar vlot. Happy.
:: opwarming speeroefeningen
:: 20 worpen met knockenball
Slaapwel!
16/04 sprint en hoog
:: opwarming
:: stretching
:: 3x 6 horden op 8 voetjes AB, BB en M
:: 5x 15m uitvalpas + versnelling
:: 2x 4x 40m maximaal
:: uitlopen
Tijd tekort en daarom training ingeperkt tot bovenstaande...
Tot nog toe loopt mijn "stageweek" goed; ik ben wél mijn werkoveruren aan het opsouperen en moet veel te vroeg gaan slapen. #Tisnietvoorniet #moemaarvoldaan
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen aan de hoogspringmat
:: oefeningen op de mat
:: flop uit stand
:: flop vanop plint
:: driepas schaar
:: vijfpas schaar
:: vijfpas flop
:: zevenpas flop
:: uitlopen
Letten op bekken hoog en hoofd achteruit helpt, maar moet dit nog kunnen combineren met hoogte zoeken. Bij vijfpas lukt het al ietwat; bij zevenpas niet. Hoe dan ook een training die rendeert. Mijn leertempo ligt zeer laag, maar er is hoop. Voetjes 10 op 18/27/37.
:: stretching
:: 3x 6 horden op 8 voetjes AB, BB en M
:: 5x 15m uitvalpas + versnelling
:: 2x 4x 40m maximaal
:: uitlopen
Tijd tekort en daarom training ingeperkt tot bovenstaande...
Tot nog toe loopt mijn "stageweek" goed; ik ben wél mijn werkoveruren aan het opsouperen en moet veel te vroeg gaan slapen. #Tisnietvoorniet #moemaarvoldaan
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen aan de hoogspringmat
:: oefeningen op de mat
:: flop uit stand
:: flop vanop plint
:: driepas schaar
:: vijfpas schaar
:: vijfpas flop
:: zevenpas flop
:: uitlopen
Letten op bekken hoog en hoofd achteruit helpt, maar moet dit nog kunnen combineren met hoogte zoeken. Bij vijfpas lukt het al ietwat; bij zevenpas niet. Hoe dan ook een training die rendeert. Mijn leertempo ligt zeer laag, maar er is hoop. Voetjes 10 op 18/27/37.
15/04 horden
:: opwarming
:: stretching
:: 6 horden op 8 voet AB BB M 3x
:: 6 horden op 12 voet AB BB 2x
:: 3x 1 horde met startblok
:: 4x 5 horden
:: 3x 7 horden r = 3'
:: uitlopen
Ik moet er blijven aan denken groot te blijven, voorwaarts te leunen en op de bal van de voet te lopen. Goede training; alles ging gewoon vlot.
:: stretching
:: 6 horden op 8 voet AB BB M 3x
:: 6 horden op 12 voet AB BB 2x
:: 3x 1 horde met startblok
:: 4x 5 horden
:: 3x 7 horden r = 3'
:: uitlopen
Ik moet er blijven aan denken groot te blijven, voorwaarts te leunen en op de bal van de voet te lopen. Goede training; alles ging gewoon vlot.
14/04 begin van "stageweek", sprint, power, kogel
Deze week is het thema "pump up the volume"; een soortement van stageprogramma voor, tijdens en achter het werk. Pijn, afzien, stress en als een blok in slaap vallen zal mijn deel zijn ; -)
Over de middag:
:: 20 min fietsen
:: loopoefeningen
:: stretching
:: 2 x 250m bijna voluit
:: 25 min fietsen
33" en 34". Best tevreden.
Explosieve contrastmethode Meerkampgroep: Dieter
1) A. Power Clean 50kg 3x 4
1) B. Box jump 3x 10
2) A. Power Snatch 40kg 3x 4
2) B. Squat throw 5kg medecine ball 3x 10
3) B. Jump squat 20kg 3x 10
3) A. Squat 155kg 3x 4
4) A. Bench press 60kg 3x 4
4) B. Chest throw 5kg medecine ball 3x 20
5) A. Abs throw 3kg 3x 40
5) B. Seated twist 5kg 3x 40
Sessie kogelstoten
5 versnellingen
4) niet uitgevoerd wegens tijd tekort.
Aandachtspunten kogel:
:: Plaatsing voeten bij stand
:: Bij stand niet te ver uitvallen
:: Kogel op vingers en palm, elleboog naar achter, kogel vooraan in de nek.
:: Bij aanglijden linker arm voor en los, kijken naar achteren
:: voeten dicht genoeg bij elkaar
:: Voldoende buigen door rechts, links niet te hoog om doorzakken bekken te vermijden
:: Torsie rechtervoet bij aanglijden!
:: lang genoeg gesloten blijven
:: kogel in nek houden!!
:: Van laag naar hoog, zo lang mogelijk achteraan werken
:: Hoog stoten vloeiend en explosief
:: Hand rechts uitslaan
:: Schouders recht en hoog bij afworp
Over de middag:
:: 20 min fietsen
:: loopoefeningen
:: stretching
:: 2 x 250m bijna voluit
:: 25 min fietsen
33" en 34". Best tevreden.
Explosieve contrastmethode Meerkampgroep: Dieter
1) A. Power Clean 50kg 3x 4
1) B. Box jump 3x 10
2) A. Power Snatch 40kg 3x 4
2) B. Squat throw 5kg medecine ball 3x 10
3) B. Jump squat 20kg 3x 10
3) A. Squat 155kg 3x 4
4) A. Bench press 60kg 3x 4
4) B. Chest throw 5kg medecine ball 3x 20
5) A. Abs throw 3kg 3x 40
5) B. Seated twist 5kg 3x 40
Sessie kogelstoten
5 versnellingen
4) niet uitgevoerd wegens tijd tekort.
Aandachtspunten kogel:
:: Plaatsing voeten bij stand
:: Bij stand niet te ver uitvallen
:: Kogel op vingers en palm, elleboog naar achter, kogel vooraan in de nek.
:: Bij aanglijden linker arm voor en los, kijken naar achteren
:: voeten dicht genoeg bij elkaar
:: Voldoende buigen door rechts, links niet te hoog om doorzakken bekken te vermijden
:: Torsie rechtervoet bij aanglijden!
:: lang genoeg gesloten blijven
:: kogel in nek houden!!
:: Van laag naar hoog, zo lang mogelijk achteraan werken
:: Hoog stoten vloeiend en explosief
:: Hand rechts uitslaan
:: Schouders recht en hoog bij afworp
13/04 vlaanderensmooistemarathon.be
:: opwarming
:: 7, 5 km 11, 5km/u
Vandaag samen met Katrien deelgenomen aan www.vlaanderensmooistemarathon.be in Zwalm... aflossingmarathon welteverstaan. Tof; met twee teams asvo ouders en sympathisanten deelgenomen. 4u01min werd een mooie tijd. Merci aan Patrick De Vleeschouwer voor het organiseren! Mooie dag afgesloten met allerbest gezelschap en als dessert een verjaardagsfeestje :-)
:: 7, 5 km 11, 5km/u
Vandaag samen met Katrien deelgenomen aan www.vlaanderensmooistemarathon.be in Zwalm... aflossingmarathon welteverstaan. Tof; met twee teams asvo ouders en sympathisanten deelgenomen. 4u01min werd een mooie tijd. Merci aan Patrick De Vleeschouwer voor het organiseren! Mooie dag afgesloten met allerbest gezelschap en als dessert een verjaardagsfeestje :-)
11/04 uithouding sprint
:: opwarming
:: stretching
:: 8 horden tweebenige sprong x 3
:: 5 horden piramide x 3
:: 120m sprint x 3 crescendo
:: 100-200-300-200-100 snelle loop met 100m joggen als rust; maal 2
:: uitlopen
Wat een verschil met de vorige keer. Goedgemutst, iedereen werkt. Knap. Bij het begin van de training had iedereen nog pijn van de woensdagtraining.
Goede training na een heel zware werkweek; gisteren namelijk 17 uur bijna nonstop gewerkt, geschreven, vergaderd en genetwerkt... goed zot.
:: stretching
:: 8 horden tweebenige sprong x 3
:: 5 horden piramide x 3
:: 120m sprint x 3 crescendo
:: 100-200-300-200-100 snelle loop met 100m joggen als rust; maal 2
:: uitlopen
Wat een verschil met de vorige keer. Goedgemutst, iedereen werkt. Knap. Bij het begin van de training had iedereen nog pijn van de woensdagtraining.
Goede training na een heel zware werkweek; gisteren namelijk 17 uur bijna nonstop gewerkt, geschreven, vergaderd en genetwerkt... goed zot.
09/03 Sprint en kiné
:: opwarming
:: stretching
:: 2x 6 horden AB, ZB en M
:: 5 x 15 uitvalspas en 30m sprint
:: 3 x 30m sprint met slede
:: 5 x 50m sprint
:: Kiné:
- Oefeningen hamstring op rug, bekken van de grond en 1 been gestrekt op en neer 3x20
- oefeningen gluteus in pomphouding, knie schuin kruiselings onder lichaam brengen 3x15
- driepas skip op bosu-ball 3x15
- stretch onder belasting voor achillespezen
- elleboog rechts losgemaakt
Zonder begeleiding trainer... Het is officieel; als ik ooit trainer wordt neem ik een dure BA verzekering... De keren dat ik op hun gezicht ga slaan gaat me geld kosten! Tam en ongeïnteresseerd die bende... het is vast 80% mijn perceptie, shame on me. Maar dus niks voor mij.
:: stretching
:: 2x 6 horden AB, ZB en M
:: 5 x 15 uitvalspas en 30m sprint
:: 3 x 30m sprint met slede
:: 5 x 50m sprint
:: Kiné:
- Oefeningen hamstring op rug, bekken van de grond en 1 been gestrekt op en neer 3x20
- oefeningen gluteus in pomphouding, knie schuin kruiselings onder lichaam brengen 3x15
- driepas skip op bosu-ball 3x15
- stretch onder belasting voor achillespezen
- elleboog rechts losgemaakt
Zonder begeleiding trainer... Het is officieel; als ik ooit trainer wordt neem ik een dure BA verzekering... De keren dat ik op hun gezicht ga slaan gaat me geld kosten! Tam en ongeïnteresseerd die bende... het is vast 80% mijn perceptie, shame on me. Maar dus niks voor mij.
09/04 powertraining en kogel
Explosieve contrastmethode Meerkampgroep: Dieter
1) A. Power Clean 50kg 3x 4
1) B. Box jump 3x 10
2) A. Power Snatch 40kg 3x 4
2) B. Squat throw 5kg medecine ball 3x 10
3) B. Jump squat 20kg 3x 10
3) A. Squat 155kg 3x 4
4) A. Bench press 60kg 3x 4
4) B. Chest throw 5kg medecine ball 3x 20
5) A. Abs throw 3kg 3x 40
5) B. Seated twist 5kg 3x 40
Sessie kogelstoten
5 versnellingen
2) niet uitgevoerd wegens tijd tekort. 10 maal kogel; niet bijzonder maar ok.
1) A. Power Clean 50kg 3x 4
1) B. Box jump 3x 10
2) A. Power Snatch 40kg 3x 4
2) B. Squat throw 5kg medecine ball 3x 10
3) B. Jump squat 20kg 3x 10
3) A. Squat 155kg 3x 4
4) A. Bench press 60kg 3x 4
4) B. Chest throw 5kg medecine ball 3x 20
5) A. Abs throw 3kg 3x 40
5) B. Seated twist 5kg 3x 40
Sessie kogelstoten
5 versnellingen
2) niet uitgevoerd wegens tijd tekort. 10 maal kogel; niet bijzonder maar ok.
05/04 recuperatieloop en discus
:: 30' jogging
:: 20 worpen discus uit stand
In Aalst, tijdens de provinciale trainingen voor de jeugd. Was gewoon echt slecht. Ook de volgende dag - zondag en Ronde van Vlaanderen - niet uit de zetel geraakt. Wat onkruid in den hof gewied. Energy level low... Ik haat zo'n dagen. Waarschijnlijk oorzaak te zoeken in de enkele nachten mindere slaap. Alle spieren protesteren. Zelfs geen wandeling of kiné. Werk: Morgen moet er keihard gewerkt worden. No worries, dat is voor morgen.
:: 20 worpen discus uit stand
In Aalst, tijdens de provinciale trainingen voor de jeugd. Was gewoon echt slecht. Ook de volgende dag - zondag en Ronde van Vlaanderen - niet uit de zetel geraakt. Wat onkruid in den hof gewied. Energy level low... Ik haat zo'n dagen. Waarschijnlijk oorzaak te zoeken in de enkele nachten mindere slaap. Alle spieren protesteren. Zelfs geen wandeling of kiné. Werk: Morgen moet er keihard gewerkt worden. No worries, dat is voor morgen.
04/04 discus
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 10 maal discus vanuit stand
:: 8 maal discus volledig
:: uitlopen
Vandaag verlof genomen, 't was een embetante dag. Ik voelde me niet goed. Toch ik was de gehele tijd los en ontspannen. En dat maakt verschil... Vooral het sterk uitduwen op het rechterbeen en de schouders hoog maken verschil. Bij volledige draai moet de eerste pas groot genoeg en de tweede steevast groter. Volgende keer schoenen met gladde zolen; benieuwd welk verschil het maakt. De helft waren goede verre worpen. Opnieuw was iedereen in goede doen.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 10 maal discus vanuit stand
:: 8 maal discus volledig
:: uitlopen
Vandaag verlof genomen, 't was een embetante dag. Ik voelde me niet goed. Toch ik was de gehele tijd los en ontspannen. En dat maakt verschil... Vooral het sterk uitduwen op het rechterbeen en de schouders hoog maken verschil. Bij volledige draai moet de eerste pas groot genoeg en de tweede steevast groter. Volgende keer schoenen met gladde zolen; benieuwd welk verschil het maakt. De helft waren goede verre worpen. Opnieuw was iedereen in goede doen.
03/04 speerwerpen
:: opwarming
:: stretching
:: lichte werpoefeningen
:: loopoefeningen met speer
:: 4 worpen driepas
:: 4 worpen hink plus driepas
:: 4 worpen zevenpas
:: 6 worpen zevenpas met kleine vooraanloop
:: uitlopen
De energie zeer rustig opgebouwd doorheen de training. Heel erg opgelet op speer hoog, punt naar beneden, snelheid verhogend en de benen laten werken. Ook schouders hoog en vooruit... Soms zat de afworptiming niet goed, soms was mijn afworp niet volledig gestrekt, maar algemeen goede evolutie. Ik denk dat ik de afgelopen drie jaar nooit verder wierp. Iedereen zat in de juiste flow... Misschien brachten de over de piste overvliegende eerste boerenzwaluw en ooievaar die wel mee!
:: stretching
:: lichte werpoefeningen
:: loopoefeningen met speer
:: 4 worpen driepas
:: 4 worpen hink plus driepas
:: 4 worpen zevenpas
:: 6 worpen zevenpas met kleine vooraanloop
:: uitlopen
De energie zeer rustig opgebouwd doorheen de training. Heel erg opgelet op speer hoog, punt naar beneden, snelheid verhogend en de benen laten werken. Ook schouders hoog en vooruit... Soms zat de afworptiming niet goed, soms was mijn afworp niet volledig gestrekt, maar algemeen goede evolutie. Ik denk dat ik de afgelopen drie jaar nooit verder wierp. Iedereen zat in de juiste flow... Misschien brachten de over de piste overvliegende eerste boerenzwaluw en ooievaar die wel mee!
02/04 hoogspringen
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: core stability
:: flop uit stand 4x
:: schaar driepas 4x
:: flop driepas 4x
:: flop zevenpas 5x
:: uitlopen
Veel te laat op training wegens langer moeten werken. Er is beterschap in sprongkracht en techniek. Vooral uit stand heb ik pas voor de tweede maal ooit de rugkromming en flopbeweging ietwat aangevoeld. Ik had dat onlangs ook met een tweevoetige hangsprong bij het verspringen. Ik weet nu wat ik moet opzoeken. Ook; linkerarm omhoog Dieter...
Springen tot het echt te donker wordt met Anton, Arno, Elard, Jasper en Yelena. Met Febe en Ed in de zijlijn buikspieroefeningen aan het doen. Xavier in assistentie en Freddy als toeschouwer. Floris die bijstuurt. 't Was een tableautje waard!
:: stretching
:: loopoefeningen
:: core stability
:: flop uit stand 4x
:: schaar driepas 4x
:: flop driepas 4x
:: flop zevenpas 5x
:: uitlopen
Veel te laat op training wegens langer moeten werken. Er is beterschap in sprongkracht en techniek. Vooral uit stand heb ik pas voor de tweede maal ooit de rugkromming en flopbeweging ietwat aangevoeld. Ik had dat onlangs ook met een tweevoetige hangsprong bij het verspringen. Ik weet nu wat ik moet opzoeken. Ook; linkerarm omhoog Dieter...
Springen tot het echt te donker wordt met Anton, Arno, Elard, Jasper en Yelena. Met Febe en Ed in de zijlijn buikspieroefeningen aan het doen. Xavier in assistentie en Freddy als toeschouwer. Floris die bijstuurt. 't Was een tableautje waard!
31/03 powertraining en kogel
Explosieve contrastmethode Meerkampgroep: Dieter
1) A. Power Clean 50kg 3x 4
1) B. Box jump 3x 10
2) A. Power Snatch 40kg 3x 4
2) B. Squat throw 5kg medecine ball 3x 10
3) B. Jump squat 20kg 3x 10
3) A. Squat 155kg 3x 4
4) A. Bench press 60kg 3x 4
4) B. Chest throw 5kg medecine ball 3x 20
5) A. Abs throw 3kg 3x 40
5) B. Seated twist 5kg 3x 40
Sessie kogelstoten
5 versnellingen
2) niet uitgevoerd wegens tijd tekort.
Aandachtspunten kogel:
:: Plaatsing voeten bij stand
:: Bij stand niet te ver uitvallen
:: Kogel op vingers en palm, elleboog naar achter, kogel vooraan in de nek.
:: Bij aanglijden linker arm voor en los, kijken naar achteren
:: Voldoende buigen door rechts, links niet te hoog om doorzakken bekken te vermijden
:: Torsie rechtervoet bij aanglijden!
:: Van laag naar hoog, zo lang mogelijk achteraan werken
:: Hoog stoten vloeiend en explosief
:: Hand rechts uitslaan
:: Schouders recht en hoog bij afworp
1) A. Power Clean 50kg 3x 4
1) B. Box jump 3x 10
2) A. Power Snatch 40kg 3x 4
2) B. Squat throw 5kg medecine ball 3x 10
3) B. Jump squat 20kg 3x 10
3) A. Squat 155kg 3x 4
4) A. Bench press 60kg 3x 4
4) B. Chest throw 5kg medecine ball 3x 20
5) A. Abs throw 3kg 3x 40
5) B. Seated twist 5kg 3x 40
Sessie kogelstoten
5 versnellingen
2) niet uitgevoerd wegens tijd tekort.
Aandachtspunten kogel:
:: Plaatsing voeten bij stand
:: Bij stand niet te ver uitvallen
:: Kogel op vingers en palm, elleboog naar achter, kogel vooraan in de nek.
:: Bij aanglijden linker arm voor en los, kijken naar achteren
:: Voldoende buigen door rechts, links niet te hoog om doorzakken bekken te vermijden
:: Torsie rechtervoet bij aanglijden!
:: Van laag naar hoog, zo lang mogelijk achteraan werken
:: Hoog stoten vloeiend en explosief
:: Hand rechts uitslaan
:: Schouders recht en hoog bij afworp
Abonneren op:
Posts (Atom)