26/10 T7 Stage Herentals hordentraining

:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: vijf horden met vijf skipping ertussen en uitsprinten tien maal
:: uitlopen

De zon kwam erdoor. En ik ben nu al moe; ik ga op mijn bed liggen. 

25/10 stage Herentals avond 1

Ik haat die miseriefiles naar Antwerpen!  Ik heb dit ooit dagelijks moeten doen toen ik nog in Aartselaar bij Aquafin werkte... Als gevolg van deze miserie verviel de training.  Vind ik niet leuk...
Hoe dan ook ok kamers en goed gezelschap;  zit op kamer met Koen, en Trivial gespeeld met Aline, Eline, Elias, Elard, Tom, Floris, Arno, Lobke, Gilles, Nienke, Mathias, Jennyfer,  Anton.

23/10 T6 algemene conditie

:: opwarming 20'
:: stretching
:: loopoefeningen
:: sprintjes
:: uitlopen

21/10 T5 powertraining

Alles 30" 30" rust en maal 2; tussen de circuits 5' rust

Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank

Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank

Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Sit-ups
Standing pike crunches
Crunches arms sideways

20/10 T4 horden

:: opwarming 25'
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: core stability
:: uitlopen

Ik was bij aanvang niet de enige met spierpijn van vrijdag... Massage voor en na de training houden me op de been; rechterkuit protesteert nog maar eens...
Nieuwe namen; ik vermoed: Pia, Sisa, Helena en Fien.

18/10 T3 sprint

:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 3 maal 4 maal 300m 70%
:: uitlopen

Eerste reeks aan 50"; tweede reeks aan 59"; derde reeks 58" 58" 56" 54". Goed gevoel, en enkel verzuring bij laatste 300m. Uitlopen op Finse piste Ronse.

16/10 T2 Frisbee... rugby... shiner and headache

:: Opwarming
:: Stretching
:: Loopoefeningen
:: Frisbee

14/10 T1 Nieuw seizoen - Powertraining

Deel 1:

20' techniek gewichtheffen bar + minimal weights

Deel 2:

Cirquit 1:
Squat O-bar / O-bar + 10kg
Dumbel side raises 3kg - 4kg - 5kg
Calf raises O-bar / O-bar + 10kg
Upright row Curved bar + 2x2,5 / curved bar + 2x5
Seated twist Med bal 3-4kg
Back extension
Crossed bird-dog plank

Cirquit 2:
Step up Gr-bar / O-bar
Pompen Op polssteunen
Wisselsprong
Deeps Handen op verhoog (plint)
Sit ups sideways
Leg raises
Side bird-dog plank

Cirquit 3:
Lunges O-bar / O-bar + 10kg
Fly's 3kg - 4kg - 5kg
Drop jump
Neck press Gr-bar / O-bar
Heel lift on floor FAST!
Standing pike crunches
Crunches arms sideways

13/10 filmpje en foto's van chill PK Meerkamp Deinze

Vijf minuten vette frieten als beloning voor een seizoen hard werk ;-)

Trainers Jennyfer en Floris


Plannen voor de toekomst?

11/10 Artikel Atletiekleven

... in volle rustperiode, werd ik aangenaam verrast met een artikel in het Atletiekleven. Een portretje waarmee ik kan uitpakken bij de toekomstige kleinkinderen :-))
Het dient gezegd; de journalist heeft niet alles correct weergegeven, maar we moeten dat bekijken door de bril "artistieke vrijheid" zeker?