Ik ga voor tienkamp: februari 2015

vr 27/02 tempowerk

:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 versnellingen + 1 achterwaarts
:: 1 versnelling met spikes
:: 5x 400m technisch r= 2'
:: uitlopen

1'16" - 1'23" - 1'22" - 1'24" - 1'16"

do 26/02 kogel

:: opwarming
:: 4x voor, 4x achter
:: 6x uit stand met rechtsop afstootbalk
:: 6x uit stand
:: 6x sideways glide
:: uitlopen

Wat pijn bij indraaien rechterknie; bij sideways voel ik dat niet.

The day after... Nauwelijks geslapen, want stijf van de adrenaline. Lang geleden dat ik dit mocht ervaren. Het doet me denken aan een klimstage in Tsjechië. Onze lokale trainer (Mirek Valcek) bleef mij maar herhalen als was het een mantra...

Keine angst! Keine angst Dieter.
Ook niet voor polsstok.

Bohemian Paradise 1997

ma 23/02 Power/sprint NIET GETRAIND

Niet getraind want voor de tweede week op rij de maandag; "energy level low". Ditmaal dus "very low".

Huidig schema:
Ma Power/sprint
Di PSS
Wo rust
Do Kogel (na winter wordt dit “werpen”)
Vr Sprint
Zo Sprint/tempo (na winter wordt dit “springen”)

Ik krijg momenteel het inzicht dat ik een pak intensiever train op dinsdag (PSS), donderdag (kogel), vrijdag en zondag (sprint/tempo). De vijfde training (power/sprint) van de maandag is er (voorlopig?) teveel aan.

Ook horden moeten er nog ergens ingepast worden.

17-22/02 di polsstok - do kogel - vr sprint - zo sprint

Dinsdag
:: opwarming
:: stretching
:: turnoefeningen op mat
:: sprongoefeningen vanop plint naar mat
:: 6 maal vierpas
:: 6 maal zespas
:: 6 maal achtpas
:: uitlopen

Prima training die het uiterste van me vroeg; moe, leeg en gerokken en getrokken. Dit gaat steeds beter, maar wat een energievreter is dit!

Donderdag
:: opwarming
:: 6 maal kogel uit stand
:: 20 maal sideways glide shot

Het stoten wordt stabieler, maar verder stoten lukt (nog) niet.

Vrijdag
:: opwarming
:: stretching
:: 2 versnellingen + 1 achterwaarts
:: 1 versnelling op spikes
:: 3x (2x 2x 200m + 200m stappen) r= 8'
:: uitlopen

In de regen, kou en wind met scholieren Gilles en Bert.
30"-30"-31"-31"-29"-31"
Zwaar door de weersomstandigheden.

Zondag
:: opwarming 20'
:: lenigheid en vormspanningsoefeningen
:: trapjes
:: 2 versnellingen + 1 achterwaarts
:: 3x 250m technisch r= 4'
:: uitlopen

Goede training, maar later op de dag zal ik me pas bewust worden van hoe leeg ik ben. Wedstrijd van Sten levert een verrassing van formaat. 1m55 hoog, tweede beste Belgische winterprestatie, 7de ooit indoor blijkt... We staan er op te gapen, want die jongen doet dit zonder gerichte training. Ikzelf kan er maar van dromen om zo krachtig te springen! Schone!

16/02 maandag sprint en power

:: opwarming 15'
:: stretching
:: bench press: 8x 50kg ; 6x 60kg ; 4x 65kg ; 6x 60kg; 8x 50kg
:: fly’s: 3x8 6kg
:: uitlopen 10'

Volgens de planning moest ik enkele korte sprint zaken afwerken, maar de vermoeidheid en stramheid van de training gisteren wogen te zwaar... Ik heb me dan maar beperkt tot de bench press en fly's.
Ik twijfel er aan of korte sprint achter de zondagtraining haalbaar is.

Interessant kogelstootartikel dat toch vooral het belang van de "power position" onderstreept en deze van groter belang vindt dan de "glijfase". En een pleidooi voor "sideways glide" voor beginners, meerkampers en... knoeiers. :-)

http://www.iaaf.org/download/downloadnsa?filename=e429fea7-7247-49f9-be49-94ac113ebefb.pdf&urlslug=overview-of-the-shot-put-technique

15/02 zondag sprint

:: opwarming
:: stretching
:: Extra lenigheid horden oefeningen
:: 2 lange versnellingen 1 versnelling achterwaarts
:: 1 versnelling op spikes
:: 250m tempo
:: 3 x 150m 85 % r 4'
:: 2 x 150m crescendo r 8’
:: uitlopen

250m 42"
150m 20"+

Goed gevoel; samen getraind met o.a. Ed en Steven...

Christophe is er niet bij; de vader van Veerle - loopmaatje van Katrien - is onverwacht overleden. Opa van Jaron en Tess. Te jong gegaan en dus heel zuur... Het is altijd gebrekkig uitgedrukt, maar een eenvoudig "sterkte!" komt nog het best in de buurt...

13/02 vrijdag sprint

:: 15’ inlopen
:: Lenigheid
:: Looptechniek
:: 2 lange versnellingen 1 versnelling achterwaarts
:: 1 versnelling op spikes
:: 3 x 100 m technisch 85 % r 4’
:: 2 x 150 m technisch 85 % r 5’
:: uitlopen

De 100m 13"+; de 150m 20"+. Goed gevoel.

12/02 donderdag kogel indoor nieuwe techniek

Ooit gehoord van Jim Fuchs? Hij was één van de betere kogelstoters in 1951-1952 en uitvinder van "sideways glide shot put". Ik vond een superplezant filmpje van uit die tijd... En die techniek probeer ik nu uit; uit noodzaak want van zodra ik moet draaien bij kogel is geheel mijn coördinatie weg...
Na een paar jaar knoeien is dit misschien een uitweg?!

:: opwarming

:: vier maal voor en vier maal achter en zes borstpas

:: acht maal van uit stand

:: zes maal sideways glide shot put

:: drie maal drie horden beide voeten sprong en doorsprinten

:: uitlopen

10/02 dinsdag polsstok

:: opwarming
:: stretching
:: turnoefeningen op de mat
:: springoefeningen op verhoog
:: loopoefeningen met polsstok
:: vierpas op mat met doorzwaaien
:: zespas op mat doorzwaaien
:: uitlopen

Ik moet er aan denken rechterarm gestrekt te houden; ook rechterarm recht omhoog en alle arm actie voor het lichaam te laten gebeuren. Schouders recht houden. 14-12-13-12.
Geen pijn, wel stijfheid in knie achteraf. Met ijs behandeld + kinesiotape.

zondag 08/02 horden en tempowerk

:: opwarming
:: stretching, ook met horden
:: hordenoefeningen
:: 2 versnellingen, 1 achterwaarts
:: 4x 300m 80% 4' rust
:: uitlopen

Alles in 52". Voelt ok. Knie in ijs.

vrijdag 06/02 en volgende dagen: patellapees versterken

:: 3x 15 excentrische krachtoefeningen op aflopende plank; 6" neer 1 been, 3" op 2 been
:: 3x 15 bubble board 1 been ridderhouding naar gestrekt
:: 6' bubble board 2 benen

Rustig begonnen, maar is meer dan genoeg!
Dagje Brussel want Sten had speleo in basiliek koekelberg ...