I'm crashing
discus 24m49 - 455 points
pole vault 2m40 - 298 points
javelin 34m60 - 450 points
1500m 5'49"38 - 457 points
survived and happy!
 |
| Met Serge Desmedt en Laurent Schoonen op podium |
TIENKAMP DECATHLON DAY 2 - 2255 points - 5043 points in total
To tired to write...
I'm crashing
110hurdles 18"87 - 596 points
discus 24m49 - 455 points
pole vault 2m40 - 298 points
javelin 34m60 - 450 points
1500m 5'49"38 - 457 points
survived and happy!
I'm crashing
discus 24m49 - 455 points
pole vault 2m40 - 298 points
javelin 34m60 - 450 points
1500m 5'49"38 - 457 points
survived and happy!
TIENKAMP DECATHLON DAY 1 - 2787 points
In het engels, want een paar Engelse collega's lezen mee.
100m 753 points
12"38 ... not to bad... but the right ankle and calf hurts.
Long jump 496 points
Attempt 1 - 4m81 a bit scary
Attemp 2 - 4m61 even more scared and loads of wind
Looking out for an energy boost; I'll have to focus more.
Attempt 3 - 4m83
Disappointed but no injury. Still going strong. Time for food and a power nap.
Shot put 472 points
8m13 ... I hear my trainer saying "If you don't believe in it...". It's a mental thing.
High jump 338 points
100m 753 points
12"38 ... not to bad... but the right ankle and calf hurts.
Long jump 496 points
Attempt 1 - 4m81 a bit scary
Attemp 2 - 4m61 even more scared and loads of wind
Looking out for an energy boost; I'll have to focus more.
Attempt 3 - 4m83
Disappointed but no injury. Still going strong. Time for food and a power nap.
Serge Desmedt's enjoying himself
8m13 ... I hear my trainer saying "If you don't believe in it...". It's a mental thing.
 |
| Masters in full action. Sheltering from the rain. |
High jump 338 points
1m30 xxo
1m33 x
And stopped with aching right knee...
We'll see what happens next...
400m 728 points
1m33 x
And stopped with aching right knee...
We'll see what happens next...
 |
| Lorenzo clears1m54 |
57"34 ye! A good massage got me ready. Just in time.
And now...
And now...
 |
| Feet on icy water. |
29/05 vrijdag rust en vertrek naar Herentals
De bijna hypnotiserende rust valt over me... Spullen klaar maken, naar het sporthotel, veel eten en verzorgen. 100% happy.
 |
| De nieuwe piste van ac Herentals net op tijd klaar voor morgen |
 |
| Roomservice in sporthotel Herentals ;-) |
 |
| Spullen staan klaar |
27/05 laatste voorbereiding voor Tienkamp Herentals 30-31/05
:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 versnellingen
:: drie startjes startblok
:: 4x 2 horden startblok
:: 2x 100m ontspannen
:: uitlopen
Deze lichte training was absoluut noodzakelijk. Startblokken moeten wijzigen naar links voor, meer naar voor dan bij gewone sprint, en absoluut mijn armen langs mijn lichaam houden... Nog een laatste woord van succes en wat moed ingesproken... Zaterdag en zondag in Herentals is het zover; tienkamp.
- 100m
- ver
- kogel
- hoog
- 400m
- 110m horden
- discus
- polsstok
- speer
- 1500m
Emo en spanning, en zoooooooveeeeeeeel goesting!
- Nog 68 dagen; tienkamp WK Lyon -
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: 2 versnellingen
:: drie startjes startblok
:: 4x 2 horden startblok
:: 2x 100m ontspannen
:: uitlopen
Deze lichte training was absoluut noodzakelijk. Startblokken moeten wijzigen naar links voor, meer naar voor dan bij gewone sprint, en absoluut mijn armen langs mijn lichaam houden... Nog een laatste woord van succes en wat moed ingesproken... Zaterdag en zondag in Herentals is het zover; tienkamp.
- 100m
- ver
- kogel
- hoog
- 400m
- 110m horden
- discus
- polsstok
- speer
- 1500m
Emo en spanning, en zoooooooveeeeeeeel goesting!
- Nog 68 dagen; tienkamp WK Lyon -
Eentje uit de oude doos... met merci aan Milena.
25-26/05 maandag dinsdag kogel polsstok
polsstok; oefening met glijdende insteekbak
:: opwarming
:: 6x kogel achterwaarts
:: 6x kogel voorwaarts
:: 4x kogel vanuit stand op balk
:: 4x kogel halve draai
:: 4x kogel aanglijden sideways
:: medicinebaloefeningen
:: uitlopen
:: 2x 350m technisch r= 5'
Kogel was zonder fut, maar de medicinebal oefeningen gingen er vlotjes in. De eerste 350m in 57"60, de tweede in 56'39.
:: opwarming
:: fitball oefeningen
:: loopoefeningen met polsstok
:: 6x oefening zespas met glijdende insteekbak
:: 6x zespas aan polsstokmat
:: 4x twaalfpas aan polsstokmat
:: uitlopen
De voet (26 dagen terug verstuikt) is terug volledig in orde. De daarop volgende peesproblemen zijn ongeveer helemaal weg. Zonder pijn is er nu ook meer vertrouwen... 3m40 op training met de laatste sprong is gewoon super natuurlijk. Maar dit voelt zeker niet als de limiet (veel kan nog verbeteren).
:-)
voetjes polsstok: 39 - 74
24/05 zondag sprint
:: opwarming 15'
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling op spikes
:: 3 reactiestarts r= 3'
:: 5x 40m driepuntstart
:: uitlopen
Training afgewerkt in Aalst tijdens de Provinciale training van Sten.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling op spikes
:: 3 reactiestarts r= 3'
:: 5x 40m driepuntstart
:: uitlopen
Training afgewerkt in Aalst tijdens de Provinciale training van Sten.
21-22/05 donderdag-vrijdag polsstok-speer
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: loopoefeningen met polsstok
:: 4 pas aanloop 12x
:: 6 pas aanloop 8x
:: 8 pas aanloop 2x
:: uitlopen
:: opwarming
:: opwarming met speer
:: loopoefeningen met speer
:: zelezny's
:: uitlopen
Training polsstok was hard, maar ik was toch tevreden. Wel moet ik nog meer rond de schouderas draaien.
Training speer was ok, maar ik was te vlug moe... speer na polsstok is geen goed idee. Jammer en straf dat het op de tienkamp ook altijd zo is :-/
Wel 2m80 met 6 pas geslaagd... leuk.
:: loopoefeningen
:: loopoefeningen met polsstok
:: 4 pas aanloop 12x
:: 6 pas aanloop 8x
:: 8 pas aanloop 2x
:: uitlopen
:: opwarming
:: opwarming met speer
:: loopoefeningen met speer
:: zelezny's
:: uitlopen
Training polsstok was hard, maar ik was toch tevreden. Wel moet ik nog meer rond de schouderas draaien.
Training speer was ok, maar ik was te vlug moe... speer na polsstok is geen goed idee. Jammer en straf dat het op de tienkamp ook altijd zo is :-/
Wel 2m80 met 6 pas geslaagd... leuk.
19-20/05 dinsdag-woensdag discus-sprint
:: opwarming
:: stretching
:: 8 maal discus uit stand
:: 12 maal discus volledige draai
:: uitlopen
8 van de 12 worpen voorbij 25m. Goed gevoel.
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling op spikes
:: 100m technisch r=5' - 100m 90% r=8'
:: 200m technisch r=5' - 200m 90% r=8'
:: 150m technisch r=5' - 150m 90% r=8'
:: uitlopen
:: stretching
:: 8 maal discus uit stand
:: 12 maal discus volledige draai
:: uitlopen
8 van de 12 worpen voorbij 25m. Goed gevoel.
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling op spikes
:: 100m technisch r=5' -
:: uitlopen
Geen goede training; moeten stoppen met pijnscheuten in de rechter kuit. Vast voortvloeiend uit de verstuikte voet op 1 mei... Ik heb dan maar oefeningen in de zandbak en stabilisatieoefeningen gedaan. Thuis goed verzorgd... We zien wel...
15-17/05 kogel en sprint
:: opwarming
:: 6x kogel achter- en 6x kogel voorwaarts
:: 8x kogel uit stand
:: 8x kogel aanglijden
:: uitlopen
Thuis nog aansluitend 10x kogel aanglijden en stabilisatie-oefeningen. Wim Huwel oefende even op hoog en gaat met een spectaculaire hybride flop-schaar vlot de lat over!
:: opwarming
:: stretching
:: medicineball oefeningen; uitgebreid
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling
:: 2x 300m (in and outs 50m)
:: uitlopen
48"70 en 47"15
:: 6x kogel achter- en 6x kogel voorwaarts
:: 8x kogel uit stand
:: 8x kogel aanglijden
:: uitlopen
Thuis nog aansluitend 10x kogel aanglijden en stabilisatie-oefeningen. Wim Huwel oefende even op hoog en gaat met een spectaculaire hybride flop-schaar vlot de lat over!
:: opwarming
:: stretching
:: medicineball oefeningen; uitgebreid
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling
:: 2x 300m (in and outs 50m)
:: uitlopen
48"70 en 47"15
Planning wedstrijden 2014-2015
Wedstrijden seizoen 2014-2015 (maximalistisch):
04/01 PK indoor; 60mH
en ver (ziekjes door buikgriep)
31/01-01/02 BK Meerkamp indoor (opgave
na horden en ver)
07/03 BK Masters indoor (winst
in 60m horden en winst in polsstok)
02/05 BvV AC (zevende in
polsstok 3m00 en negende in speer 38m71)
30/05 Herentals: Flanders Cup Meerkamp dag 1
31/05 Herentals: Flanders Cup Meerkamp dag 2
07/06: Beker van Vlaanderen Masters
13-14/06: Belgisch Kampioenschap Masters (100m –
200m – 110m horden – polsstok)
21/06: BK werpvijfkamp
04/07 : Provinciaal Kampioenschap vijfkamp
Masters
14/07 : Rozine Wallez meeting Oudenaarde
18/07 : Masters Trophy Oudenaarde
18/07: Vertrek naar Frankrijk
5-6/08 WK 10-kamp Lyon
16/08: Retour uit Frankrijk
22-23/08: Belgisch Kampioenschap meerkamp
05/09 Masters Trophy Deinze
12-13/09 Deinze: tienkamp
26/09: KvV Masters
of
26-27/09 Sint-Niklaas: PK meerkamp, tienkamp
Masters
11-13/05 recuperatieloop - polsstok - horden
:: 15' recuperatieloop in Nukerke
Zware benen en behoorlijke verzuring...
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: oefeningen met fitball
:: sprongen vierpas
:: sprongen zespas
:: sprongen achtpas
:: uitlopen
De training met z'n vieren is uiteraard intensief; ik kon op het einde nog met moeite de ene voet voor de andere zetten. Maar de training in openlucht was superaangenaam...
:: opwarming 15'
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: drie versnellingen
:: 5x 4 horden 84cm 18 voet
:: 5x 4 horden 20 voet
:: 4x 4 horden 22 voet + 20m sprint
:: 120m sprint
:: uitlopen
De verzuring heb ik er gewoon uit gelopen. Knap hoor zo'n training op maat en er door komen. Happy!
Zware benen en behoorlijke verzuring...
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: oefeningen met fitball
:: sprongen vierpas
:: sprongen zespas
:: sprongen achtpas
:: uitlopen
De training met z'n vieren is uiteraard intensief; ik kon op het einde nog met moeite de ene voet voor de andere zetten. Maar de training in openlucht was superaangenaam...
:: opwarming 15'
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: drie versnellingen
:: 5x 4 horden 84cm 18 voet
:: 5x 4 horden 20 voet
:: 4x 4 horden 22 voet + 20m sprint
:: 120m sprint
:: uitlopen
De verzuring heb ik er gewoon uit gelopen. Knap hoor zo'n training op maat en er door komen. Happy!
10/05 BvV we hebben het moeilijk...
We zullen zien wat het wordt... asvo staat derdelaatste.
Ik haalde zevende plaats bij polsstok, 3m00. En negende in speer 38m71.
Uiteindelijk werden we tiende en hebben we nipt behoud. Zeer nipt!
Lange afstand en werpnummers waren pover.
En we moeten heel scherp zijn om als iets kleinere club te kunnen overleven in eerste!
Ik haalde zevende plaats bij polsstok, 3m00. En negende in speer 38m71.
Uiteindelijk werden we tiende en hebben we nipt behoud. Zeer nipt!
Lange afstand en werpnummers waren pover.
En we moeten heel scherp zijn om als iets kleinere club te kunnen overleven in eerste!
09/05 Hoe zullen we presteren in eerste?Beker van Vlaanderen 1ste Landelijke AC
Ik mag de ploeg versterken voor speer en polsstok. De wedstrijdstress slaat toe...
Hoe zullen we presteren in eerste?
"Alice" op mijn mp3-speler...
Alice pressed against the wall
So she can see the door
In case the laughing strangers crawl and
Crush the petals on the floor
Alice in her party dress
She thanks you kindly
So serene
Opgepept naar de start.
Hoe zullen we presteren in eerste?
"Alice" op mijn mp3-speler...
Alice pressed against the wall
So she can see the door
In case the laughing strangers crawl and
Crush the petals on the floor
Alice in her party dress
She thanks you kindly
So serene
Opgepept naar de start.
Voorbereiding Beker van Vlaanderen AC 08/05 vrijdag speer
:: opwarming
:: opwarming speer
:: 6 worpen uit stand
:: uitlopen
Erbarmelijke trainingsomstandigheden. Trainen op een braakliggend strookje naast het B terrein. Atletiek is in Oudenaarde niet belangrijk voor het beleid. Planning en financiële planning is een manco.
Maar wel drie maal 40m+ uit stand!
:: opwarming speer
:: 6 worpen uit stand
:: uitlopen
Erbarmelijke trainingsomstandigheden. Trainen op een braakliggend strookje naast het B terrein. Atletiek is in Oudenaarde niet belangrijk voor het beleid. Planning en financiële planning is een manco.
Maar wel drie maal 40m+ uit stand!
05-06/05 dinsdag woensdag polsstok sprint
:: opwarming
::stretching
:: polsstoktechniek
:: uitlopen
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling
:: 2x 100m (1x technisch 1x voluit)
:: 2x 200m (1x technisch 1x voluit)
:: 2x 150m (1x technisch 1x voluit)
r= 5' sr= 8'
:: uitlopen
De verstuikte voet hindert me uiteraard, maar het lukt ingetaped.
In de sprint liep ik een 12"12, een 26"26, en een 19"85. Dit zonder spikes en met zeer zware tegenwind in de bocht. Ik mag niet klagen.
Christophe liep super; een voorspelling: die staat op het podium op het BK masters 100m! Het is hem gegund.
::stretching
:: polsstoktechniek
:: uitlopen
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 versnellingen
:: 1 versnelling
:: 2x 100m (1x technisch 1x voluit)
:: 2x 200m (1x technisch 1x voluit)
:: 2x 150m (1x technisch 1x voluit)
r= 5' sr= 8'
:: uitlopen
De verstuikte voet hindert me uiteraard, maar het lukt ingetaped.
In de sprint liep ik een 12"12, een 26"26, en een 19"85. Dit zonder spikes en met zeer zware tegenwind in de bocht. Ik mag niet klagen.
Christophe liep super; een voorspelling: die staat op het podium op het BK masters 100m! Het is hem gegund.
03/05 week rust en... tegenslag!
29/04/15 woensdag. Ik voelde me steeds minder op training, en heb dus een week rust ingebouwd om er dan fit tegenaan te gaan. Nog 96 dagen voor het WK, wordt nipt?
03/05/15 zondag. Een paar dagen later... Op een wandeling in Fontaine bleau domweg mijn enkel verstuikt! De enkelband is gelukkig niet gescheurd, en ik kan nog vlot stappen. Het ziet er wel akelig uit...
Het licht ging bij mij wel bijna uit van de pijn. En verdorie, dit kan ik wel missen! Gelukkig in het beste gezelschap; er is geen ruimte voor gepieker. We zien wel.
03/05/15 zondag. Een paar dagen later... Op een wandeling in Fontaine bleau domweg mijn enkel verstuikt! De enkelband is gelukkig niet gescheurd, en ik kan nog vlot stappen. Het ziet er wel akelig uit...
Het licht ging bij mij wel bijna uit van de pijn. En verdorie, dit kan ik wel missen! Gelukkig in het beste gezelschap; er is geen ruimte voor gepieker. We zien wel.
Abonneren op:
Posts (Atom)