27/03 T35 Discus en lange sprint

:: Opwarming
:: Een tiental worpen uit stand
:: Vier worpen met halve draai
:: Twee worpen volledige draai
:: 200m-400m-200m (3' rust) (8' rust)
:: 200m-300m-200m (3' rust)
:: Uitlopen

Ik voel het alsof ik drie jaar getraind heb om eindelijk zo hard te kunnen trainen! Maar ik ben er niet goed van... in toch 4°C en behoorlijke wind: 27"-1'07"-28"-33"-47"-30"
Serieuze bloeddrukval achteraf; ik ga mijn hartslagmeteralarm instellen op HRT 180 en er bij waarschuwing niet meer boven gaan.



24/03 T34 Wandeltocht in de Hoge Venen

Het is eens wat anders. Een mooie wandeltocht door de Hoge Venen in Ovifat doorheen de sneeuw... eindpunt van de wandeling was de prachtig bevroren waterval van de Bayonne. Een herademing na de spanningen met onze Sten in de kliniek de vorige week...

22/03 T33 TESTEN


:: opwarming
:: 30m vanuit stilstand 4”56 (vliegend twee weken terug: 3”38)
:: ver vanuit stand 2m52
:: kogel 4kg achterwaartse worp +14m
:: hoog rechtopstaand vanuit stand 60cm
:: halve Coopertest (6’): 1570m
:: uitloop

Jawade; dat was beter dan verwacht. Alles in bijtende kou… en straks een weekendje Hoge Venen J


20/03 T32 Algemene basis en teambuilding


:: opwarming
:: voetbalmatch
:: 50x corestability oefening (crusifix op rug, twist links en rechts benen samen) + 50x buikspieroefening fiets op rug+ 15x pompen +diagonaal 24km/u diagonaal voetbalveld + lengte voetbalveld joggen +breedte voetbalveld 24km/u
:: bovenstaande driemaal aaneensluitend na elkaar
:: uitlopen

Gezellige aanloop naar de nieuwe trainingsperiode die na zo'n pokkedag op het werk meer dan welkom was. Het viel me weer eens op wat verschil in mentaliteit doet op een training; ik ben benieuwd waar dat jonge geweld - in sommige gevallen teleurstellend  - zal geraken.
Ik heb eigenlijk niet afgezien bij deze training.

18/03 T31 Powertraining en teambuilding


:: Een grote verscheidenheid aan speelse oefeningen met medicinebal

Goed gezelschap, maar ik wil er eigenlijk invliegen…  wat waarschijnlijk inderdaad niet altijd zo verstandig is.

17/03 T30 Algemene basis en horden

Dit was mijn eerste training na het Belgisch Kampioenschap. De anderen hadden afgelopen vrijdag al een teambuilding (frisbee) overleefd. De indrukwekkende moddersporen op de nog niet gewassen outfit van Koen zegden veel…

Zowat iedereen was er met nog slaap in de ogen. Niet elke zondagochtend is even fris en monter. Hoe dan ook, elkeen had een uurtje later een smile op het gelaat.

W4 09/03 Belgisch Kampioenschap Masters Indoor

:: 60m horden: tweede plaats Masters40 9"99
:: verspringen: vierde plaats Masters40 5m36

 ’s Ochtends zilver behaald op de 60m horden… mijn titel van vorig jaar dus kwijt. Maar wel in een uitstekende tijd van 9”99… ik had kunnen winnen had ik maar iets meer focus gehad. Minstens tweemaal heb ik naar de tegenstanders gekeken tijdens de wedstrijd… waarom toch? Ik denk trouwens dat die gewoonte van mij behoorlijk hautain moet overkomen naar de anderen (als ze het merken). Diegene die eerste werd had extreem veel geluk niet op de laatste horde gevallen te zijn; het scheelde bitter weinig want hij bleef keihard haken in de laatste horde. Man wat was die blij dat hij me net voor was kunnen blijven! Proficiat aan Bart Van Caeyzeele.

Ben gaan winkelen over de middag. Ik heb even geslapen in de slaapzak in de auto. Rond 14u beginnen opwarmen. Ik voelde me behoorlijk fris; er zat zeker wat in. Ik stond de gehele tijd derde… tot… Bart met zijn laatste sprong me voorbij schoot. Vierde plaats op BK… niet treur nie, is bay goed. Eerste sprong: 5m36. Prima! Tweede slecht uitgevoerd, en niet hoog gegaan: 5m17. Dan drie zeer goede sprongen op rij; telkens nul want enkele mm of cm over de lijn. Laatste sprong (echt al moe!) een anderhalve voet achteruit: 5m06. Bart Robben 5.59 - Guy Riske 5.55 - Bart Piccavet 5.43. Concurrentie voor volgend jaar: Poulain Philippe 5.98 M45!

Zéér noemenswaardig en bewonderd die dag:
Luc Vervynck 60m  7”44 en 200m 23”55
Dirk Bonte 60m 7”57 200m 24”08
Clubcollega Jurgen Goethals winst in hinkstapsprong met 11m77!!!

05/03 T29 Horden

Een training gegeven door Jennyfer voor mij alleen; wat een service! 

Op 90 cm hoogte lukt driepas af en toe; overschakelen naar 99cm was een soepke... 

In de rand 30m vliegende start getest (Guy was elektronisch aan het testen voor de miniemen): 3"38. Nu twee dagen rust. Met goed gemoed naar het Belgisch Kampioenschap.

03/03 T28 Sprint


- loslopen en stretch -en loopoefeningen.
- 4x 10m uitvalspas + 20m versnellen
- 15m loopsprong rechter been + 20m versnellen
- 15m loopsprong linker been + 20m versnellen
- 10m loopsprong - 15m lopen - 10  loopsprong
- 5x 25m uit startblokken     r = 2'
- 4x (30m snel - 15m traag - 30m snel - 15m traag - 30m snel)  r = 4'
- 3x 150m vlot rollen r = 4'
- uitlopen







Samen met Laura het programma afgewerkt. Ik heb de laatste sprintjes zonder spikes afgewerkt want het werd toch zwaar op de kuiten. Ik heb mooie snelheden behaald; ook de laatste 150m sprints in goed 400m tempo. En oh ja! Het was toch even kicken op trainen in de stralende zonneschijn. Hoe lang was dat geleden?!

01/03 T27 Horden

- Opwarming
- Hordenoefeningen
- 5 maal vijf horden in driepas op snelheid kleine tussenafstand
- medicinebalwerpoefeningen
- 3 sprintjes
- Uitlopen

Een relatief korte maar pittige training waar toch alles behoorlijk goed lukte. Een training met een wat aparte sfeer want alles werd in detail gefilmd en gefotografeerd. Men maakt een filmpje voor het Sportgalabal van Maarkedal (15/03) waar ik genomineerd ben voor sportfiguur 2012. Bizarre toestand om zo in de belangstelling te staan, aan de andere kant... atletiek komt in de belangstelling + een filmpje waar "de kleinkinders nog eens den bompa in zijn tijd kunnen bewonderen heeft ook iets". ;-)

27/02 T26 Horden en verspringen indoor

- Opwarming
- Reeksen hordenoefeningen
- Verspringen zonder aanloop
- Verspringen driesprong
- Verspringen driepas
- Verspringen zevenpas
- Verspringen volledige aanloop (viermaal)
- Uitlopen



Ik denk dat het de eerste keer is dat ik verspringen doe zonder me doodmoe te voelen. Twee, drie dagen nadien stijfheid in de adductoren brevis. Ik blijf dus spierpijn hebben van zodra ik mezelf dwing met de knie hoog te gaan bij de afsprong. Da's dus nog steeds een werkpuntje?!
































:: 15.5 uur training + 2 wedstrijddagen
:: Opgave op 03/02/13 BK Meerkamp indoor te Gent
:: Een 60m in 7"90 (met trage reactietijd 478 duizendsten)
:: 1/3 van de trainingsuren ging naar powertraining; 1/4 naar sprint.
:: Polsstok blijft een zorg; geen basisoefeningen gedaan.

Voornemens:

  • Naar het Belgisch Kampioenschap Masters Indoor 09/03. Twee podiumplaatsen moet kunnen. Eerste plaatsen zéér onzeker (in horden één tegenstander die echt wel sterker is, in ver drie die sterker zijn in theorie :-). Titel horden geef ik zéker niet zomaar weg.
  • Rustperiode inbouwen en zomeragenda met trainers bespreken.
  • Polsstokoefeningen opnemen. Minstens elke zaterdag inlassen (thuis; basisoefeningen)
  • Genieten van sporten in de zon.

De noodzakelijke opgave op het BK was een signaal; overtrainen brengt niks op! 
Mijn techniek wordt op verschillende disciplines beter, ik heb het gevoel eindelijk die drempel te kunnen overschrijden en zaken echt op te pikken. 
En ach... ik heb zelden zo sterk naar zon verlangd, maar ik merk dat ik daar helemaal niet alleen in sta.





25/02 T25 Powertraining en core stability

- Opwarming
- Gewichtheffen
- Een grote verscheidenheid aan buikspier en andere oefeningen; ook met medicinebal 3kg

Met zorgen en hoofdpijn van het werk aan de training begonnen; na vijf minuten kiplekker. Sport IS gezond.