:: opwarming
:: stretching
:: hordenoefeningen
:: twee sprintjes
:: 5 horden 4, 1, 4, 1 pas vijfmaal met startblok
:: tweemaal vijf horden met startblok
:: uitlopen
Zware training en er volop tegenaan gegaan. Dat was eens welkom! Knieën hebben afgezien...
29/03 recuperatieloop en speer
:: 30' jogging
:: opwarming speer
:: 12 worpen met knockenball
Met Pieter en Freddy op de provinciale jeugdtrainingen in Aalst.
:: opwarming speer
:: 12 worpen met knockenball
Met Pieter en Freddy op de provinciale jeugdtrainingen in Aalst.
28/03 verspringen
:: opwarming
:: stretching
:: core stability en buikspieroefeningen
:: loopoefeningen
:: oefensprongen
:: 2 maal 3 (l en r) driepas
:: 2 maal 3 (l en r) vijfpas
:: 5 maal zevenpas
:: uitlopen
Tja, dat is dus allemaal behoorlijk zwaar. Maar ik heb meer energie...
Hoewel Floris focust voor mij op 1 aspect, namelijk dat linkerbeen eerst hoog en rechts niet onmiddellijk naar voor, blijft het veel. Ik heb gewoon veel meer herhalingen nodig om het mij eigen te maken.
:: stretching
:: core stability en buikspieroefeningen
:: loopoefeningen
:: oefensprongen
:: 2 maal 3 (l en r) driepas
:: 2 maal 3 (l en r) vijfpas
:: 5 maal zevenpas
:: uitlopen
Tja, dat is dus allemaal behoorlijk zwaar. Maar ik heb meer energie...
Hoewel Floris focust voor mij op 1 aspect, namelijk dat linkerbeen eerst hoog en rechts niet onmiddellijk naar voor, blijft het veel. Ik heb gewoon veel meer herhalingen nodig om het mij eigen te maken.
28/03 resultaten van Boedapest EK indoor zijn gekend...
WMA Championship Meet 2014.03.25. - 20:20 PM
2014 WMA World Indoor
Championships - 2014.03.25. to 2014.03.30
Budapest, Hungary
Event 407 M45 Indoor Pentathlon
===============================================================
Name Age Team Finals
===============================================================
Finals
1 Schiefermayer, Christoph M47 Austria 3911
2 van Berkum, Jurgen M46 Netherlands 3883
3 Lovo, Yvan M45 Switzerland 3803
4 Lasmanis, Ugis M46 Latvia 3729
5 Mabon, Hunter M45 Sweden 3532
6 Maurice, Yvonnick M45 France 3377
7 Maximowitz, Dirk M47 Germany 3321
8 Weninger, Josef M47 Austria 3164
9 Konig, Stephan M45 Germany 3152
10 Da Ponte, Davide M48 Italy 3149
11 Kral, Josef M46 Czech Republic 2987
12 Kushnarov, Olexandr M49 Ukraine 2925
13 Deriaz, Jean-Claude M46 Switzerland 2894
14 Menyayev, Albert M45 Azerbaijan 2873
15 Skogman, Marten M46 Sweden 2861
16 Reip, Michel M48 Belgium 2699
17 Swiatnicki, Jerzy M48 Poland 2583
18 Hellenthal Dr., Gunter M48 Germany 2578
19 Rook, Andreas M49 France 2386
20 Warn, Derek M48 Great Britai 1836
21 Magnusson, Mikael M47 Sweden 1320
:: HORDEN: Op de lange horden ben ik top 5, op de korte top 9...
:: VER: Indoor is de top 8 iets sterker dan outdoor; 5m53...
:: KOGEL: Op dit EK indoor is de kogelprestatie top 8 beduidend zwakker dan deze op WK en EK outdoor; 9m50 in de plaats van 10m40.
:: HOOG: Indoor blijkt de top 8 in hoog nog iets sterker dan outdoor; 1m57 ten opzichte van 1m54. Dat blijft mijn zwaarste verliespost in punten.
:: 1000M: Op de 1000m indoor ben ik net als op de 1500m outdoor steevast top 8! En daar zit nog winst in...
Dus... top 8 is behoorlijk ambitieus...
Blijven sterk presteren en verbeteren op 1500m en 110m horden. De meest differentiërende disciplines.
Discus en kogel blijven mijn zwaarste werkpunten; respectievelijk 30m (4m50 te verbeteren) en >10m00 (>1m30 te verbeteren) zijn de top 8 prestaties van afgelopen EK en WK...
Hoogspringen en polsstok moeten naar 1m54 en 2m90 (respectievelijk 8 en 30cm te verbeteren) voor top 8...
Naar iets als dit moet ik dus toe werken (ik ben benieuwd of dit haalbaar is...):
27/03 horden en kiné
:: 20' fiets
:: hordenoefeningen
:: 3 sprintjes
:: 3 maal 2 horden vierpas met startblok
:: 3 maal 2 horden (afstand min 2 voet) driepas met startblok
:: 3 maal 2 horden (volledige afstand) driepas met startblok
:: 20' fiets
:: oefening ruglig 1 onderbeen op bal ander antagonistisch strekken en plooien driemaal 12
:: oefening buiklig 2 onderbenen op bal samen naar buik toetrekken driemaal 12
:: Op bal zitten; evenwicht vinden en voor en achter rollen
:: Met schenen op bal; evenwicht vinden en vanuit deze zit op en neer
:: 3x2 stretchoefeningen 30"
Twee van de drie pogingen driepas slaagden. Iets om verder op te bouwen. Maar wel zwaar.
:: hordenoefeningen
:: 3 sprintjes
:: 3 maal 2 horden vierpas met startblok
:: 3 maal 2 horden (afstand min 2 voet) driepas met startblok
:: 3 maal 2 horden (volledige afstand) driepas met startblok
:: 20' fiets
:: oefening ruglig 1 onderbeen op bal ander antagonistisch strekken en plooien driemaal 12
:: oefening buiklig 2 onderbenen op bal samen naar buik toetrekken driemaal 12
:: Op bal zitten; evenwicht vinden en voor en achter rollen
:: Met schenen op bal; evenwicht vinden en vanuit deze zit op en neer
:: 3x2 stretchoefeningen 30"
Twee van de drie pogingen driepas slaagden. Iets om verder op te bouwen. Maar wel zwaar.
26/03 kogelstoten
:: opwarming
:: stretching
:: 10 worpen voorwaarts
:: 10 worpen achterwaarts
:: 6 worpen stand
:: 4 worpen aanglijden
:: uitlopen
Met te grote verwachting aan deze training begonnen. Een paar worpen waren echt wel ok, maar een veelvoud aan fouten komt nog steeds terug. Het meest positieve vind ik wel dat ik zelf begin aan te voelen wat ik fout doe.
Is eigenlijk ok; na 7 prima trainingen eens eentje minder... so what.
Anderzijds pik ik echt wel heel traag de technische aspecten op. Vooral het aanglijden combineren met de worp is een obstakel hetwelk ik nog niet geklaard krijg. En eigenlijk idem voor speer en discus. Een massa herhalingen zullen waarschijnlijk nodig zijn om dit in de vingers te krijgen.
:: stretching
:: 10 worpen voorwaarts
:: 10 worpen achterwaarts
:: 6 worpen stand
:: 4 worpen aanglijden
:: uitlopen
Met te grote verwachting aan deze training begonnen. Een paar worpen waren echt wel ok, maar een veelvoud aan fouten komt nog steeds terug. Het meest positieve vind ik wel dat ik zelf begin aan te voelen wat ik fout doe.
Is eigenlijk ok; na 7 prima trainingen eens eentje minder... so what.
Anderzijds pik ik echt wel heel traag de technische aspecten op. Vooral het aanglijden combineren met de worp is een obstakel hetwelk ik nog niet geklaard krijg. En eigenlijk idem voor speer en discus. Een massa herhalingen zullen waarschijnlijk nodig zijn om dit in de vingers te krijgen.
25/03 wedstrijden zomer overzicht
Ik kan kiezen uit (in rood = voorkeur):
21/04 Nieuwpoort: 100, 200, 400, 1500, H, V, K, D, S
31/05 Herentals: Flanders Cup en PK vijf of tienkamp
01/06 Tielt: 100, 300, 800, H, V, K, D, S
08/06 Lanaken: Beker van Vlaanderen Masters
14-15/06 Lebbeke: Belgisch Kampioenschap Masters
22/06 Sint-Niklaas: werpvijfkamp
29/06 Aalst: Provinciaal Kampioenschap vijfkamp Masters
25/07-03/08 Spero-reis???
26/07 Oudenaarde: 100, 400, H, V, K, D, S
02-03/08 Dilbeek: Kampioenschap van Vlaanderen meerkamp
04-22/08 d'Auvergne reis???
23-24/08 Nijvel: Belgisch Kampioenschap meerkamp
06-07/09 Deinze: tienkamp
Vandaag met Sten "rustig" gaan zwemmen... Tot hij het idee had om de testproeven van de duikercommando's eens uit te proberen! Ik ben er in geslaagd om 25m met handen en voeten gebonden te zwemmen, maar 100m is toch wat veel. Ook het vijfmaal op rij naar de bodem zinken zonder armen of benen te gebruiken is niet eenvoudig. Wat een vader lijden kan!
31/05 Herentals: Flanders Cup en PK vijf of tienkamp
01/06 Tielt: 100, 300, 800, H, V, K, D, S
08/06 Lanaken: Beker van Vlaanderen Masters
14-15/06 Lebbeke: Belgisch Kampioenschap Masters
22/06 Sint-Niklaas: werpvijfkamp
29/06 Aalst: Provinciaal Kampioenschap vijfkamp Masters
25/07-03/08 Spero-reis???
26/07 Oudenaarde: 100, 400, H, V, K, D, S
02-03/08 Dilbeek: Kampioenschap van Vlaanderen meerkamp
04-22/08 d'Auvergne reis???
23-24/08 Nijvel: Belgisch Kampioenschap meerkamp
06-07/09 Deinze: tienkamp
13/09 Deinze: 100, 200, 400, 800, H, V, K, D, S
27-28/09 Sint-Niklaas: PK meerkamp, tienkamp Masters
27-28/09 Sint-Niklaas: PK meerkamp, tienkamp Masters
Vandaag met Sten "rustig" gaan zwemmen... Tot hij het idee had om de testproeven van de duikercommando's eens uit te proberen! Ik ben er in geslaagd om 25m met handen en voeten gebonden te zwemmen, maar 100m is toch wat veel. Ook het vijfmaal op rij naar de bodem zinken zonder armen of benen te gebruiken is niet eenvoudig. Wat een vader lijden kan!
24/03 powertraining en kogel
:: opwarming
:: 4 power clean 50kg en 10 box jump (3 maal)
:: 4 power snatch 40kg en 10 squat throw (3 maal)
:: 4 squat 155kg en 10 jump squat 20kg (3 maal)
:: 10 maal kogel uit stand
:: 5 sprintjes
Veel te laat op training.
De benen stonden op ontploffen... ook Yelena had er last van.
:: 4 power clean 50kg en 10 box jump (3 maal)
:: 4 power snatch 40kg en 10 squat throw (3 maal)
:: 4 squat 155kg en 10 jump squat 20kg (3 maal)
:: 10 maal kogel uit stand
:: 5 sprintjes
Veel te laat op training.
De benen stonden op ontploffen... ook Yelena had er last van.
23/03 hordentraining
:: opwarming
:: stretching
:: 3 sprintjes
:: hordenoefeningen
:: uitlopen
Blijkbaar ongemerkt een 6.5 km afgelegd tijdens deze training. De zware benen en een ongelooflijke moeheid overvallen mij... Pas vier uren later in de late namiddag geraak ik uit de zetel; een mooie avondwandeling met Katrien en Sten in het bos sluiten het weekend perfect af. Morgen business plan beheer voor Eiland Zwijnaarde; da's andere koek.
:: stretching
:: 3 sprintjes
:: hordenoefeningen
:: uitlopen
Blijkbaar ongemerkt een 6.5 km afgelegd tijdens deze training. De zware benen en een ongelooflijke moeheid overvallen mij... Pas vier uren later in de late namiddag geraak ik uit de zetel; een mooie avondwandeling met Katrien en Sten in het bos sluiten het weekend perfect af. Morgen business plan beheer voor Eiland Zwijnaarde; da's andere koek.
21/03 Polstoktraining met de Borlees ;-)
:: opwarming
:: polsstoktechniek driepas 6x 5x
:: polsstoktechniek zespas 6 5x
:: 5 korte versnelling
:: 4 lange versnelling
:: uitlopen
Ik ben jandorie vergeten een foto te nemen, maar de Borlees en co waren ook aan het trainen in de topsporthal. Dat is dus ongelooflijk inspirerend. Te zien hoeveel pijn die lijden op een doordeweekse training. De keren dat ik zo gericht en fel trainde kan ik op "vier handen" tellen :-)) Ik heb dus niet gesprongen om de profs niet af te leiden en de aanwezige pers niet te verleiden tot het opnemen van mijn bloopers... Maar mijn kleutertraining polsstok stemt me tevreden; misschien kan ik na de zomervakantie naar het eerste leerjaar!
:: polsstoktechniek driepas 6x 5x
:: polsstoktechniek zespas 6 5x
:: 5 korte versnelling
:: 4 lange versnelling
:: uitlopen
Ik ben jandorie vergeten een foto te nemen, maar de Borlees en co waren ook aan het trainen in de topsporthal. Dat is dus ongelooflijk inspirerend. Te zien hoeveel pijn die lijden op een doordeweekse training. De keren dat ik zo gericht en fel trainde kan ik op "vier handen" tellen :-)) Ik heb dus niet gesprongen om de profs niet af te leiden en de aanwezige pers niet te verleiden tot het opnemen van mijn bloopers... Maar mijn kleutertraining polsstok stemt me tevreden; misschien kan ik na de zomervakantie naar het eerste leerjaar!
20/03 speerwerptraining
:: opwarming
:: 8 worpen eenpas
:: 8 worpen driepas
:: 6 worpen zevenpas
:: 8 worpen knockenball driepas
:: Kiné voor elleboog
En petit comité... et trop tard... opmerkingen speer hoog en bij hoofd houden. Speer niet te snel naar voren brengen. Voor de rest niet te klagen. De knockenball worpen thuis waren allen 40m.
:: 8 worpen eenpas
:: 8 worpen driepas
:: 6 worpen zevenpas
:: 8 worpen knockenball driepas
:: Kiné voor elleboog
En petit comité... et trop tard... opmerkingen speer hoog en bij hoofd houden. Speer niet te snel naar voren brengen. Voor de rest niet te klagen. De knockenball worpen thuis waren allen 40m.
19/03 training en teambuilding
:: opwarming
:: core stability
:: frisbee wedstrijd
Was leuk. Jammer dat ik "kleine" Anton een bloedneus sloeg :-/
:: core stability
:: frisbee wedstrijd
Was leuk. Jammer dat ik "kleine" Anton een bloedneus sloeg :-/
18/03 kiné oefeningen en toekomstig schema
:: stretching arm en hand boven en onder driemaal
:: pols rollen met gewicht 4kg boven en onder driemaal 12
:: oefening ruglig 1 onderbeen op bal ander antagonistisch strekken en plooien driemaal 12
:: oefening buiklig 2 onderbenen op bal samen naar buik toetrekken driemaal 12
Voor zover ik het begrepen heb:
Ma power
Di ?
Wo kogel of hoog
Do speer
Vr ver of discus
Za?
Zo horden
Waar ik kan aanvullen met kiné, polsstok, kogel/discus en hoog.
:: pols rollen met gewicht 4kg boven en onder driemaal 12
:: oefening ruglig 1 onderbeen op bal ander antagonistisch strekken en plooien driemaal 12
:: oefening buiklig 2 onderbenen op bal samen naar buik toetrekken driemaal 12
Voor zover ik het begrepen heb:
Ma power
Di ?
Wo kogel of hoog
Do speer
Vr ver of discus
Za?
Zo horden
Waar ik kan aanvullen met kiné, polsstok, kogel/discus en hoog.
17/03 eerste kogelstoottraining van het jaar!
:: opwarming
:: 4 tweearmige worpen voor
:: 4 tweearmige worpen achter
:: 20 squat en strek
:: 14 worpen vanuit stand
Met 7 en 6kg gewerkt. Ik vermoed mijn voeten nu beter te plaatsen, de kracht uit mijn benen ietwat beter te gebruiken, en zelfs mijn kogel correct vast te houden. Heel veel aanpassen voor 1 training, maar wel met plezier! Waarschijnlijk zat het gezelschap van Floris, Vie en Yelena er voor iets tussen, maar kogel begin ik zowaar leuk te vinden. Ik vermoed dat ik nog heel wat progressiemarge heb; iets waar ik voor die training lang niet zo zeker van was.
:: 4 tweearmige worpen voor
:: 4 tweearmige worpen achter
:: 20 squat en strek
:: 14 worpen vanuit stand
Met 7 en 6kg gewerkt. Ik vermoed mijn voeten nu beter te plaatsen, de kracht uit mijn benen ietwat beter te gebruiken, en zelfs mijn kogel correct vast te houden. Heel veel aanpassen voor 1 training, maar wel met plezier! Waarschijnlijk zat het gezelschap van Floris, Vie en Yelena er voor iets tussen, maar kogel begin ik zowaar leuk te vinden. Ik vermoed dat ik nog heel wat progressiemarge heb; iets waar ik voor die training lang niet zo zeker van was.
16/03 eerste speerwerptraining van het jaar!
:: opwarming
:: speerwerpoefeningen
:: 8 worpen driepas
:: 13 worpen driepas knockenball
eerste speerwerptraining van het jaar! En het gelukkigste kinderzieltje kwam in mij naar boven. Mooie training met Sten en Katrien. Nadien behoorlijk ijs, gestretched en kiné oefeningen om de elleboog te verbeteren.
:: speerwerpoefeningen
:: 8 worpen driepas
:: 13 worpen driepas knockenball
eerste speerwerptraining van het jaar! En het gelukkigste kinderzieltje kwam in mij naar boven. Mooie training met Sten en Katrien. Nadien behoorlijk ijs, gestretched en kiné oefeningen om de elleboog te verbeteren.
14/03 jogging
:: jogging
:: stretching
Mij net voor het vertrek, in afwachting van het vervoer naar de luchthaven, even bezig gehouden. Nog een douche en liefst 6u30 reistijd...
:: stretching
Mij net voor het vertrek, in afwachting van het vervoer naar de luchthaven, even bezig gehouden. Nog een douche en liefst 6u30 reistijd...
13/03 recuploop en kiné
:: opwarming
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
Pretty boring, maar voor den tv... Was het Paris Saint Germain die met 4-2 won? Ik ben in ieder geval als een blok in slaap gevallen...
12/03 recuploop en kiné
:: 30' jogging
:: stretching
Beeld van de dag...
:: stretching
Beeld van de dag...
 |
| Londen voor modeltreintjes :-) |
11/03 kiné oefeningen
:: opwarming
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
Opwarming op het strand te Cannes...
:: hamstring oefening 1 en 2 3x12
:: wisselsprong 3x12
:: dynamische stretch 1 been op verhoog 3x60 elke kant
:: 3x3 stretchoefeningen 30"
Opwarming op het strand te Cannes...
10/03 kiné oefeningen
:: Op bal op rug, been bestrekt en hiel op de bal, ander been 90° geplooid; loopbeweging 3x 12
:: Op bal op buik; beide onderbenen op bal en onderarmen in driehoek onder gezicht; benen onder romp brengen 3x 12
:: Op bal zitten; evenwicht vinden en voor en achter rollen
:: Met schenen op bal; evenwicht vinden en vanuit deze zit op en neer
:: 3 maal 2 stretchoefeningen
Het was een lange werkdag. Morgen naar Cannes. Met slaap in de ogen de oefeningen afgewerkt.
10/03 ikgavoorwereldkampioenschap Lyon 2015
Lyon 2015, 4 augustus...
Deze datum neerschrijven en uitspreken brengt me van de kaart en geeft mij instant kippenvel... Wereldkampioenschap Masters Atletiek 2015... ik ga dus 100% voor het Wereldkampioenschap Tienkamp en een top acht plaats in Lyon! Ik heb oneindig veel zaken nog te doen, maar zal mezelf overstijgen, elke dag, in de aanloop daarnaartoe. Elke steun, elke hulp zal ik kunnen en moeten gebruiken. Het wordt een prachtig traject, vol energie. I'm a lucky bastard!
www.lyon2015.com
Ondanks het moeizame presteren op het BK en de stramheid, heb ik toch de moed gevonden bij de collega's masters. En misschien ben ik overmoedig, maar ik hou niet van dat typisch Vlaamse en katholieke schijnheilig bescheiden gedoe wanneer het op presteren aankomt. Dus dan maar de droge analyse:
(1) Oeioei!
Mijn werk plaatst mij het komende jaar voor zware veranderingen en uitdagingen. Onder mijn motto "als het druk is moet je sporten" lukt veel, maar niet alles...
(2) Allez joengne doe da nie!
Ondanks het feit dat het Spartaanse leven dat ik mezelf opleg, mij plezier brengt, wil dat nog niet zeggen dat ik het aan kan. Laat staan dat mijn directe en wijde omgeving zich er in vinden.
(3) Gij kunt da nie!
Als ik de concurrentie op wereldniveau bij de 45-jarigen bekijk, heb ik sportief duidelijke beperkingen:
:: Discus en kogel zijn de zwaarste werkpunten; respectievelijk 30m (4m50 te verbeteren) en 10m40 (1m70 te verbeteren) zijn de top 8 prestaties van afgelopen EK en WK...
:: Hoogspringen en polsstok moeten naar 1m54 en 2m90 (respectievelijk 8 en 30cm te verbeteren) voor top 8...
(4) Serieus?!
Anderzijds scoor ik blijkbaar goed voor de meest differentiërende disciplines:
:: Horden, ben ik top 5
:: 1500m, ben ik top 8
(5) Jaja 't zal wel...
Ook in de andere disciplines ben ik goed:
:: Ver, top 8
:: Speer, 100m en 400m, top 5
(6) Ziede wel, hij is zot!
Ik heb geen tienkampervaring, enkel vijfkamp.
(7) Blijft dan moa beter thuis.
Ik heb geen (= nul) polsstoktechniek en trainer hiervoor.
Op basis van bovenstaande moet ik nu naar een onwaarschijnlijk actieplan :-)) zut!
08/03 BK MASTERS INDOOR
Het is zover... onderweg naar de topsporthal te Gent. 21 masters gaan zich bij de mannen aan de horden op het BK indoor wagen. Op de trein word ik langzaam wakker...
Na 25 minuutjes wandelen ben ik goed wakker geworden en aangekomen in de topsporthal. Onderweg heb ik een 200 brandganzen zien overvliegen, en zowaar een halsbandparkiet! Nu ja, best even focussen. .. de horden wachten!
Na 25 minuutjes wandelen ben ik goed wakker geworden en aangekomen in de topsporthal. Onderweg heb ik een 200 brandganzen zien overvliegen, en zowaar een halsbandparkiet! Nu ja, best even focussen. .. de horden wachten!
 |
Els Coppieters van Deinze wint 60m horden in een nieuw Belgisch record! 9"09
|
 |
Zelf 10"01 gelopen op de horden, en winst!
|
 |
| Roger Peyskens wordt na 15 jaar afwezigheid tweede op BK 60m. Proficiat! |
 |
| Wim Huwel M50 derde op 800m in 2'14"14 |
 | ||
En onverwacht wordt ik tweede in 24"95 op de 200m!
|
03/03 T65 Activatietraining
:: opwarming
:: loopoefeningen
:: stretching
:: 2 maal 60m 90%
:: 1 maal 60m horden
:: uitlopen
Een mooie avond in de topsporthal. Sten en Phebe hebben genoten van een hoogspringtraining; gezellig, maar training geven is mijn ding niet. Nadien mijn 60m horden volledig zoals op wedstrijd. Was verdomd goed. Die enkele dagen rustiger aan en het volledig verdwijnen van de pijn doen me volledig opleven. Thuisgekomen echter doodmoe... zware werkdag, training en honger; en toek... ik viel in slaap. Wreed zenne.
:: loopoefeningen
:: stretching
:: 2 maal 60m 90%
:: 1 maal 60m horden
:: uitlopen
Een mooie avond in de topsporthal. Sten en Phebe hebben genoten van een hoogspringtraining; gezellig, maar training geven is mijn ding niet. Nadien mijn 60m horden volledig zoals op wedstrijd. Was verdomd goed. Die enkele dagen rustiger aan en het volledig verdwijnen van de pijn doen me volledig opleven. Thuisgekomen echter doodmoe... zware werkdag, training en honger; en toek... ik viel in slaap. Wreed zenne.
02/03 T64 Sprinttraining
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 maal 60m voluit
:: 3 maal 100m met startblokken voluit
:: uitlopen
Training op mijn eentje; maar opnieuw goed compagnie gevonden in Katrien, Sofie en Roger. Ik had het niet durven hopen dat het zo goed ging. Het maakt mij benieuwd of ik op het Belgisch Kampioenschap 200m iets kan uithalen. Ik ben zéker nog niet in topvorm op sprint; zelfs mijn buikspieren moesten tot het uiterste gaan tijdens de versnelling. Toch dik tevreden met waar ik nu sta.
De pijn... da's voor straks. Het werken met de foamroll maakt het verdraagzaam.
:: stretching
:: loopoefeningen
:: 3 maal 60m voluit
:: 3 maal 100m met startblokken voluit
:: uitlopen
Training op mijn eentje; maar opnieuw goed compagnie gevonden in Katrien, Sofie en Roger. Ik had het niet durven hopen dat het zo goed ging. Het maakt mij benieuwd of ik op het Belgisch Kampioenschap 200m iets kan uithalen. Ik ben zéker nog niet in topvorm op sprint; zelfs mijn buikspieren moesten tot het uiterste gaan tijdens de versnelling. Toch dik tevreden met waar ik nu sta.
De pijn... da's voor straks. Het werken met de foamroll maakt het verdraagzaam.
28/02 T63 activatietraining
:: opwarming
:: stretching
:: loopoefingen
:: 3 maal 60m voluit
:: uitlopen
Training op mijn eentje, maar... 3km250 in 16' met trainingsgroep van Tim; 12.2km/u in goed gezelschap. Zij deden 40' snelle duurloop; naar mijn bescheiden mening zijn ze een beetje hevig gestart. Soit, voor mij voelde het goed. De rest van de training heb ik op mijn eentje afgewerkt, maar ik was continu omgeven door activiteit.
De eerste deftige sprintjes in tijden; ik heb er - ondanks de pijn achteraf - een goed gevoel bij.
:: stretching
:: loopoefingen
:: 3 maal 60m voluit
:: uitlopen
Training op mijn eentje, maar... 3km250 in 16' met trainingsgroep van Tim; 12.2km/u in goed gezelschap. Zij deden 40' snelle duurloop; naar mijn bescheiden mening zijn ze een beetje hevig gestart. Soit, voor mij voelde het goed. De rest van de training heb ik op mijn eentje afgewerkt, maar ik was continu omgeven door activiteit.
De eerste deftige sprintjes in tijden; ik heb er - ondanks de pijn achteraf - een goed gevoel bij.
Abonneren op:
Posts (Atom)